ミリタリーダイエット、月に15キログラムを失う可能性のあるクラッシュダイエット

「多くの道がローマに通じています」ということわざがあります。たぶん、このことわざはまた、多くの人々が理想的な体重を得るためにさまざまな極端な方法をとるように促します。それらの1つは、軍の食事療法に従うことです。この極端な食事療法の支持者は、あなたが劇的に体重を減らすことができると信じています-たった1ヶ月で15キログラム！しかし、それは健康ですか？

軍の食事とは何ですか？

基本的に、軍の食事療法はあなたが1週間のスパンで5キログラムまで体重を減らすのを助ける低カロリーと低炭水化物の食事療法です。軍の食事療法は、3日間の厳格な食事療法とそれに続く4日間の休暇を含みます。毎週のサイクルは、夢の体重目標に達するまで何度も繰り返されます。

軍の食事療法を受けるためのガイド

軍の食事療法の最初の段階（最初の3日間）の間に従うべき食事計画は次のとおりです

最初の日

軍事ダイエット計画のガイド（出典：CNN）

初日（朝食、昼食、夕食まで）の総カロリー摂取量は約1,400kcalです。

朝食（308カロリー）

全粒粉パン1スライスとピーナッツバター大さじ2
1/2グレープフルーツ
苦いブラックコーヒーまたはプレーンティー1カップ（ステビアを使用できます）

昼食（138カロリー）

プレーン全粒粉パン1スライス
缶詰マグロの1/2サービング
苦いブラックコーヒーまたはプレーンティー1カップ（ステビアを使用できます）

夕食（619カロリー）

お好みの肉3オンス（鶏肉、牛肉、山羊、豚肉、七面鳥、魚など）
茹でたインゲン125グラム
1/2バナナ
小さなリンゴ1個
バニラアイスクリーム1カップ

2日目

2日目の軍事ダイエット計画ガイド（出典：CNN）

2日目（朝食、昼食、夕食）の総カロリー摂取量は約1,200kcalです。

朝食（223カロリー）

ゆで卵1個
全粒粉パンの1/2スライス
1/2バナナ

昼食（340カロリー）

カッテージチーズ1カップ
ゆで卵1個
プレーンウィートビスケット5個

夕食（619カロリー）

ソーセージ2個
茹でたブロッコリー90グラム
にんじん65本
1/2バナナ
バニラアイスクリーム1カップ

三日目

軍事ダイエット計画の3日目のガイド（出典：CNN）

2日目（朝食、昼食、夕食まで）の総カロリー摂取量は762kcalにしか達しません。

朝食（232カロリー）

プレーンウィートビスケット5個
チェダーチーズ1枚
小さなリンゴ1個

昼食（170カロリー）

ゆで卵1個
全粒粉パン1切れ

夕食（460カロリー）

1/2バナナ
バニラアイスクリーム1カップ
マグロ1缶

この3日間は、間食はできません。少なくとも1日3〜4リットルの水をたくさん飲む。

次の4日以内に、あなたはあなた自身の健康的な食事を調整することができます-ただ脂っこい、高カロリー、高塩、高糖の食品から離れてください。体重が増えないようにするには、食事の摂取量を1日あたり1200カロリー（女性の場合）または1500カロリー（男性の場合）以下に制限する必要があります。甘味料、クリーマー、またはミルクを追加しない限り、コーヒーやお茶を飲むことができます（ステビアは許可されていますが）。

この軍の食事療法は本当に減量に効果的ですか？

低カロリーの食事は、より少ない食物の消費のためにあなたの体を「飢餓モード」に強制します。その結果、体は注意深くなり始め、燃焼カロリーの数を減らすことによってエネルギーを節約します。これは、空腹からあなたを守るための体の自然なメカニズムです。飢餓モードは、体が長期的に十分なカロリーを受け取らない場合に発生する可能性があります。

飢餓モードでは、体は筋肉からのエネルギーを使用することを好み、筋肉量と水分量が減少します。その結果、あなたの新陳代謝も遅くなります。ほとんどの低カロリーダイエットでは、通常どおりに食べ始めると体重が元に戻ります。しかし一方で、この軍事食は脂肪沈着物を燃焼させるのにも役立つと信じられています。

ただし、各人がどれだけ体重を減らすかは、年齢、健康状態、現在の体重によって異なります。しかし、それはそうですが簡単にできる、軍の食事 極端なダイエット方法であり、必ずしもすべての人にとって安全であるとは限りません。

「1日あたり2,000〜2,500カロリーを食べることに慣れていると、摂取量を大幅に制限するのは難しいでしょう」と、登録栄養士のリサ・ドライヤーはCNNに語った。疲れやすく、イライラしやすく、集中しにくいです。また、空腹感のために、集中力が低下し、運動するエネルギーが失われる可能性があります。

軍の食事療法からの食品メニューの選択は、多くの世界の栄養士によって疑われています

軍の食事療法の3日間に得られたタンパク質摂取量は、加工肉であるソーセージと缶詰のマグロからのものでした。加工食品は長い間、ガンのリスクの増加と関連してきました。さらに、アイスクリームは、空腹感を抑えるために食事中のカロリー摂取をサポートするための適切な食品の選択でもありません。より健康的で、より長く満腹感を保つ食品の選択肢は他にもたくさんあります。

軍の食事療法の支持者は、上記の食品の組み合わせがあなたの新陳代謝を高めることができると信じています。実際、「最初の数日間の食品の組み合わせが新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるという主張の背後にある真実はありません」と、登録栄養士のエレイン・マギーは言いました。

つまり、ダイエット中の飢餓モードは、上で説明したように、実際には体の代謝を遅くします。さらに、軍の食事療法は活動家に運動を奨励することすらしません。食物摂取を制限するのに十分です。クラッシュダイエット法は、免疫システムを弱め、代謝率を台無しにし、胆石や心臓の問題などの他の健康問題のリスクを高める可能性のある体重変動を引き起こす可能性があるとマギーは結論付けました。