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低血圧や低血圧に対処するには、健康的な食事の調整に慣れる必要があります。目標は、血圧を上げるだけでなく、低血圧の原因に対処するのを助けることです。では、どのような低血圧の食品が推奨されますか？次の説明を確認してください。
低血圧のための食品の選択
基本的に、低血圧を克服することは、血圧を上昇させる可能性のある食品を食べることによっては行われません。代わりに、この状態の原因を克服できる食べ物や飲み物の種類に焦点を当てて低血圧を治療するための健康的なメニューの選択。とりわけ：
1.ビタミンB-12が豊富な食品
低血圧のもう一つの原因は、ビタミンB-12の欠乏です。実際、ビタミンB12は赤血球を作るために体に必要です。これらの血球は後に体全体に酸素を運ぶように機能します。
CardioSmartによると、体にビタミンB-12の摂取量が不足していると、貧血を発症する可能性が高くなります。つまり、体には必要な赤血球がないため、酸素を循環させる仕事が妨げられます。
もちろん、これはあなたを弱くて疲れさせてしまう可能性があります。さらに、貧血も低血圧や低血圧の原因の1つです。したがって、低血圧を治療するには、ビタミンB-12が豊富なさまざまな食品を摂取してください。
ハーバードヒースパブリッシングによると、ここにビタミンB-12が豊富ないくつかの種類の食品があります：
- アサリ、3オンス：84マイクログラム（mcg）。
- 100％強化された朝食用シリアル、1食分：6mcg。
- トラウト、3オンス：5.4mcg。
- サーモン、3オンス：4.9mcg。
- 缶詰のマグロ、3オンス：2.5mcg。
- 強化豆乳、チョコレートフレーバー：1.7mcg。
- 牛肉、3オンス：1.5mcg。
- 無脂肪ギリシャヨーグルト、6オンス：1.3mcg。
- スイスチーズ、1枚、0.9mcg。
- 卵、大きな卵1個、3オンス：0.3mcg。
- ハム、3オンス：0.6mcg。
- グリルした鶏の胸肉、3オンス：0.3mcg。
これらの食品を十分に摂取して、血圧を上げたり、低血圧を治療したりして、血圧の数値を正常に戻します。
2.葉酸を含む食品
低血圧を治療するためのビタミンB12が豊富な食品に加えて、葉酸を含む食品の摂取量を増やす必要があります。目標は、原因を克服できる食品を食べることによって低血圧を克服することです。
ビタミンB12欠乏症と同様に、体が葉酸を欠乏すると、体は貧血を経験します。はい、体がビタミンB12と葉酸を同時に欠乏すると、赤血球の数が劇的に減少します。
その時、貧血が起こり、血圧が下がります。通常、この状態は、脱力感、倦怠感、集中力の低下、神経過敏、頭痛、動悸、息切れも特徴とします。
したがって、低血圧のために葉酸が豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。葉酸を含むいくつかの食品は次のとおりです。
- ゆでたビーフシチュー、3オンス：215mcg。
- ほうれん草の茹で、1/2カップ：131mcg。
- ゆでアスパラガス、4個：89mcg。
- アボカド、生、1/2カップ：59mcg。
- 生ほうれん草、1カップ：58mcg。
- 白パン、1枚：50mcg。
- ブロッコリー、みじん切り、冷凍、調理、1/2カップ：52mcg。
- 缶詰のトマトジュース、3/4カップ：36mcg。
- オレンジジュース、3/4カップ：35mcg。
- フレッシュオレンジ、フルーツ1個：29mcg。
- パパイヤ、みじん切り、1/2カップ：26mcg。
- 大きなゆで卵、卵1個：22mcg。
- 脂肪1％のミルク1杯：12mcg。
葉酸が豊富な食品を食べると、悪化しないように低血圧や低血圧に対処するのに役立ちます。
3.塩分を含む食品
塩分が多すぎる食品は、高血圧や高血圧の人には適していません。その理由は、これらの食品は血圧を上昇させる可能性があるため、すでに高い血圧がさらに悪化するためです。
問題は、高血圧がすぐに治療されない場合、この状態は心臓発作や心不全などのさまざまな心臓病につながる可能性があるということです。しかし、塩分を多く含む食品を食べることを控えることは、低血圧や低血圧の患者には当てはまりません。
実際、塩化ナトリウムが豊富な食品は、この状態の治療に役立ちます。したがって、低血圧や低血圧を経験した場合は、皿に塩を加えることができます。
それでも、塩分摂取量が多すぎると、実際に消費される塩分量が通常の制限を超えている可能性があるため、常に塩分摂取量を監視するようにしてください。そうすることで、低血圧の状態は解消されますが、実際には高血圧を引き起こします。
4.水
低血圧の原因の1つは、脱水症または体に水分が不足している状態です。したがって、水の消費量を増やすことによって、体内の体液のレベルを上げます。脱水症状が解消されると、血圧がゆっくりと上昇します。
さらに、脱水症状がなくても、水をたくさん飲むと、低血圧の人の血中濃度を正常なレベルに上げることができます。
5.コーヒー
低血圧を治療するために言及されている食品とは別に、コーヒーは明らかに血圧を上昇させる可能性があります。はい、コーヒーは高血圧の人には良くないかもしれません。ただし、コーヒーは低血圧の人にとっては代替手段になる可能性があります。
コーヒーに含まれるカフェインは、短期的にでも血圧を大幅に上昇させる可能性があります。それでも、低血圧を経験しているときにコーヒーを飲みたい場合は、最初に医師に相談する必要があります。
その理由は、おそらくあなたはこのカフェイン入りの飲み物を飲むことを許されない別の状態を持っているからです。
低血圧の人の食生活
血圧のある人のための食べ物や飲み物の選択に加えて、あなたはまた、食生活にも注意を払う必要があります。その理由は、次のような血圧を下げるのに役立ついくつかの食習慣があるからです。
1.少しだけ、しかし頻繁に食べる
1日3回食べるのではなく、1日でもっと頻繁に食べることをお勧めしますが、少しずつ食べます。血圧を上げたい場合、これは重要です。その理由は、大量に食べると血圧が下がる傾向があるからです。
これはあなたの体が食物の大部分を消化するために一生懸命働くからです。ですから、少しずつ食べる習慣をつけましょう。ただし、より頻繁に食べるようにしてください。
2.飲酒を避ける
あなたがアルコールのファンなら、あなたはこの一杯を消費することを避けるべきです。はい、特定の食べ物や飲み物だけでなく、低血圧に対処するのに役立ちます。血圧を正常に上げたい場合は、飲んではいけない飲み物もあります。
その理由は、アルコールは脱水症状を引き起こす可能性があるからです。実際、これはあなたが少量しか消費しなくてもまだ起こります。したがって、アルコールを消費する代わりに、より多くの水を消費する方が良いです。これは明らかにあなたの健康に良い影響を与えます。
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