頻繁な残業？ここに健康と健康を維持するための7つのヒントがあります

ほとんどの人が残業しています。時間外労働は、疲れる労働時間と不健康なライフスタイルの代名詞です。ただし、状況によっては、ほとんどの日、残業を余儀なくされることがあります。あなたの体を健康で健康に保つために、あなたが頻繁に残業しているとしてもあなたがすることができるいくつかの戦略があります。何か？

残業が多い場合でも健康で健康を維持するためのヒント

1.遅く食べないでください

あなたが眠くて疲れていると感じるとき、人々はしばしば食べるのが面倒になります。実際、体は残業中に必要なエネルギーを生み出すのに十分な食物摂取を得る必要があります。それでも、遅刻したり、夕食の時間を遅らせたりしないように注意してください。その理由は、体の代謝率が夜に自動的に遅くなるからです。

そのため、時間外であっても、午後8時前に重い食事をとることをお勧めします。そうすることで、体が食べ物を処理し、体内の毒素を浄化する時間ができます。さらに、時間通りに食べることはあなたの体重が過度に増加するのを防ぐ一つの方法でもあります。

2.食事の部分を調整します

食事の時間には適度に食べる。キー、少しですが頻繁に。すぐに大量に食べると、体重が増えるだけではありません。しかし、それはあなたの消化器系を遅くし、糖尿病のような深刻な病気を発症するリスクを高める可能性があります。

3.適切な食品とスナックの選択

砂糖、脂肪、辛い、高塩分の食品は避けてください。体が消化しにくいことは別として、これらの種類の食べ物はしばしばあなたを再び空腹に感じさせます。あなたのエネルギー摂取量を簡単に満たすことができる健康食品に焦点を当てます。

炭水化物、たんぱく質、良質の脂肪、食物繊維からのバランスの取れた栄養を含む健康食品を食べることができます。さて、おやつをしたいなら、健康的なおやつを選んでください。例としては、新鮮な果物、シリアル、グラノーラ、ビスケットなどがあります。

4.コーヒーを避ける

重度の眠気、赤目、集中力の欠如、背部硬直、または腰痛は、休息を取るための身体からの警告のいくつかの形態です。しかし、ほとんどの人はこれらの兆候を無視し、代わりに倦怠感や眠気を軽減するための覚醒剤として特定の食べ物や飲み物を消費します。

残業時に最高の「友達」を最大限に活用する刺激物の1つは、コーヒーに含まれるカフェインです。あなたが頻繁に残業しているなら、ほとんどの人は間違いなくコーヒーを楽しむでしょう。

非常に役立つように見えますが、カフェインの過剰摂取は健康に害を及ぼす可能性があります。その理由は、一晩に一杯以上のコーヒーを飲むと、体が脱水症や不眠症になる可能性があるためです。

コーヒーとは別に、エナジードリンクやアルコールは避けることをお勧めします。コーヒーと同じように、この2種類は砂糖とカフェインを多く含む飲み物です。さて、カフェインは心臓を強制的に働かせることができます。過剰な糖分は糖尿病を引き起こす可能性がありますが。

5.水をたくさん飲む

残業してコーヒーを飲むのではなく、水分をたくさん飲むことで水分を補給することをお勧めします。飲料水は脱水症状を防ぎ、残業中に集中力を保ち、疲れないようにすることを目的としています。

あなたが飲むべき水量はあなたの個々のニーズに依存します。ただし、喉が渇いたらすぐに飲むのが最善です。そうすれば、必要な水が十分に供給されます。

6.勤務時間中に運動を挿入します

日中にコンピュータ画面の前に何時間も座っているほとんどの労働者は、曲がりがちなタイプの座位や姿勢をサポートしないオフィスチェアによる腰痛や首の筋肉痛を訴えることがよくあります。まあ、解決策としてストレッチ体操をしてください。

短いストレッチ運動を行うと、血液の循環を維持し、疲れを感じたときに体を警戒するのに役立ちます。激しい運動をする必要はなく、首や背中を伸ばすなどの軽い動きをするだけです。

7.サプリメントを取る

あなたが毎日消費する食物の栄養摂取量を満たすことができないならば、あなたは特定のサプリメントをとることができます。しかし、すべての人の栄養ニーズは異なります。そのため、サプリメントを服用する前に、まず医師に相談する必要があります。これは、ニーズに応じて適切なサプリメントの推奨事項を取得するために行われます。