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長い旅の間に運転することで運動が妨げられないようにしてください。状況によっては、必然的に何時間もじっと座っている必要があるかもしれませんが、それでも体を動かすことができます。ジムや都市公園でのエクササイズほど快適ではないかもしれませんが、車の中で簡単なストレッチをすることはそれでも同じくらい良いことです。その結果、旅行中も健康を維持でき、目的地に到着したときに痛みを訴えることもありません。
注意することが重要です！
以下のヒントは、バス、電車、船、飛行機で長距離を移動するときに使用できます。
ただし、車を運転している場合は、車がアイドル状態のときにのみこれを行うようにしてください。安全が最優先であることを忘れないでください。
渋滞の最中に車内でストレッチをしたり、信号で停止したり、最初に路肩に車を停めたりすることができます。
長い旅行での単純なストレッチ運動
車に何時間も座っていると、お尻と背中が硬くなります。運転中にブレーキやクラッチを踏まなければならないことによる足の痛みは言うまでもありません。
幸いなことに、車やその他の交通手段でできる簡単なストレッチがいくつかあります。退屈や眠気を解消するだけでなく、以下の動きをすることで、旅行中の健康を維持することもできます。
ここにあなたが長い旅行ですることができるいくつかの簡単なストレッチがあります。
1.サイドネックストレッチ
出典：Purewow
- まっすぐに座り、前を向いて頭を片側に傾けます。
- 耳が肩に触れていることを確認してください。
- 首の側面が伸びるのを感じるまで、その位置を保持します。
- 次に、同じ動きを異なる側で繰り返します。
- 2〜5回、または必要に応じて実行します。
2.首の下部を伸ばします
出典：大学整形外科。
- まっすぐ座って、見下ろしてください。
- あごが胸に当たっていることを確認してください。
- 頭頸部の後ろが伸びるのを感じるまで、この位置を保持します。
- 2〜5回、または必要に応じて実行します。
3.バックストレッチ
- 座って背中をまっすぐにします。
- 足を床に平らに置きます。
- 手を腰に当て、胴体を右に向けます。
- 5秒間押し続け、ゆっくりと体を開始位置に放します。
- 必要に応じて、この動きを2〜5回繰り返します。
4.お尻を伸ばす
出典：Indiatimes
- お尻への圧力を減らすには、体を右に傾けて、左のお尻が椅子から持ち上げられるようにします。
- 5秒間押し続けて、通常の座位に戻ります。
- 次に、同じ動きを異なる側で繰り返します。
- 必要に応じて、この動きを2〜5回行います。
5.腕を伸ばす
出典：Healthline
- 体を前に傾け、手を後ろに置きます。
- 肩を後ろに引いて、5秒間保持します。
- 必要に応じて、この動きを2〜5回繰り返します。
6.足を伸ばす
出典：Healthline
- あなたは足を床に平らに置いて直立して座ります。
- 左足を右太ももに置きます。
- つま先を足首に向かって引き上げます。足とかかとの底に沿って伸びを感じるまで、その位置を保持します。
- ストレッチしながら足首を優しくマッサージすると、緊張や痛みを和らげることができます。
- この動きを各脚で10回繰り返します。
次のような他の脚のストレッチも行うことができます。
出典：Healthline
- 足を床に平らに置いてまっすぐに座ります。
- つま先をできるだけ広げてください。
- 5秒間押し続けます。
- この動きを10回繰り返します。
バツ
