目の健康に良いランプは何ですか？

家、オフィスビル、ショッピングセンター、および周辺の建物のすべての部屋には照明が必要です。だからこそ、照明は私たちの日常から切り離せない電子機器になります。

人工光の当たる部屋で10時間以上の活動ができます。教室で勉強しているときも、オフィスで働いているときも、カフェで食事をしているときも。しかし、常に人工光にさらされることは目にも悪いことです。

したがって、どのような照明が目に適しているのか、間違った照明を選択した場合のリスクは何かを調べてみましょう。

光は私たちが見るのを助けます

光がなければ、人間は見ることができません。太陽のように自然であろうとランプからであろうと、光線は物体の表面で反射します。オブジェクトが視野内にある場合、反射光は最初に角膜を通過することによって目に入るでしょう。

角膜は、目の前を覆う透明なドーム型の層です。この透明なコーティングは、光の焦点を合わせるのに役立ちます。角膜の後、より深い目に入る光の量は虹彩によって制御されます。これを行うには、虹彩を縮小または拡大して瞳孔のサイズを変更します。

次に、光は目のレンズによってキャプチャされ、目の後ろの網膜に送信されます。目のレンズは、光があなたの近くで反射されるか遠くで反射されるかに応じて、その形状を調整することができます。

さて、網膜にはと呼ばれる特別な細胞がたくさんあります 光受容体 光を電気信号に変換します。これらの電気信号は、視神経経路を介して目から脳に伝わり、私たちが見る物体の画像として変換されます。

部屋に照明を設置することの重要性

人間が部屋の中ではっきりと見えるように、照明は非常に重要です。多くの研究を要約すると、明るい部屋での活動は、薄暗い部屋での活動よりも集中力、生産性、および士気を高めることができます。

良い部屋の照明も目の健康を維持することができます。明るすぎるとグレアが発生する可能性があり、曇る光は視界がぼやける可能性があるためです。どちらも時間の経過とともに目を疲れさせる可能性があります。

あなたがアクティブであるか、暗い部屋で読書をしたい場合に発生する可能性のある他のいくつかのリスクがあります。まず、暗い場所ではまばたきの頻度が少ないため、目が乾く可能性があります。ドライアイは視力を不快にする可能性があります。

部屋の照明を調整するときは、現在の目の状態にも調整する必要があります。屈折の問題（マイナス、プラス、または円柱の目）がある人は、視力を最大化するために特別な照明設定が必要になる場合があります。同様に、白内障、黄斑変性症、糖尿病性網膜症、緑内障、網膜色素変性症、その他の視力障害などの視力に問題がある人。

さまざまな種類のランプが市場に出回っています

1.白熱灯

白熱灯は最も一般的なタイプの照明であり、屋内で最も広く使用されています。白熱電球は、ハロゲンランプとも呼ばれます。

白熱電球は他の種類の電球の中で最も安価ですが、最も贅沢なものでもあります。これは、フィラメントワイヤを加熱して光線を生成するために、電球に大量の電気エネルギーを供給する必要があるためです。白熱灯は、1.25ボルトから300ボルトの範囲のさまざまな電圧（電圧）で販売されています。

白熱電球によって生成されるグローは、通常、赤みがかった黄色の蛍光色です。白熱電球の光も熱く、室内の空気が少し暖かく感じられます。

2.固体蛍光灯（CFL）

CFL（コンパクト蛍光灯）は白熱電球を置き換えるように設計されたランプです。 CFLは75％エネルギー効率が高く、白熱電球の10倍の寿命があります。

CFLには、スパイラルチューブに保管されているアルゴンと水銀の蒸気が含まれています。電流はガス混合物を「調理」して紫外線を生成します。紫外線からの熱は、チューブの内壁の蛍光（蛍光）層を刺激します。この層はエネルギーを吸収し、次に発光します。

CFL電球が発する光は、通常、シェードホワイトまたはブライトホワイトです。一部のタイプのCFLも発光できます明けこれは自然光線に似ています.

3.LED

LED （発光ダイオード）は、他のランプよりもエネルギー効率が高く、耐久性のあるタイプのランプです。ただし、放出される光も最も明るいです。

LEDライトは、真空（白熱電球など）またはガス反応（CFL電球など）から光を放出する代わりに、電気信号が半導体構造を流れるときに光を生成します。

LED半導体には、正と負に帯電した2つの端があります。電気は最初に負の端に流れ始めて電子を生成し、次に電子が正の端に移動します。そうして初めて、LEDライトが発光します。 LEDは光源です 指向性、つまり、白熱電球やCFLとは異なり、特定の方向にのみ発光します。

屋内照明用に一般的に販売されているLED電球は、白色光（シェードまたはライト）または 明け。 それ以外にも、屋外の装飾のニーズに合わせてカラフルな光を発するLEDの種類があります。

どの光が目に最適ですか？

一般的に、屋内照明用のランプの選択はあなたのニーズに依存します。ただし、さらに考慮する必要があるのは、各タイプの副作用のリスクです。

白熱電球からの熱放射とその強い光線は、角膜の損傷、白内障、網膜損傷のリスクを高める可能性があります。白熱電球はまた、まばたきが長引く傾向があり、近視（近視）を引き起こしたり悪化させたりします。

一方、CFL電球の明るい光は、急速な体の衰弱、頭痛、目の炎症、さらには角膜炎や結膜炎などの視力障害のリスクを引き起こすと考えられています。時間の経過とともに、蛍光灯は白内障や翼状片などの紫外線誘発性眼疾患のリスクの増加にも関連しています。このリスクは、2011年にAmerican Journal of PublicHealthに掲載されたオーストラリアのモナシュ大学の研究によって報告されています。

一方、LEDタイプの照明には、目の健康にも欠点があります。 LED光への曝露による眼組織の損傷は、人間と動物のさまざまな研究によって示されています。中国からの2つの異なる研究を要約すると、LED電球、特に青色光の発光は、網膜の損傷と白内障のリスクの増加と関連していました。

あなたはあなたの医者に相談することによってどのランプがあなたに適しているかを見つけることができます。後で医者はあなたの目に最適な光の種類、ビームの色、そして最高の光の強さを勧めることができます。

目に快適なルームライトを設置するためのヒント

自分のオフィスや家を含め、すべての建物に照明が必要です。自分に最適な電球の種類を見つけたら、自宅にライトを設置するときに試すことができるヒントを次に示します。

1.明るい蛍光灯の電球を設置しないでください

自宅でもオフィスでも、明るい蛍光灯や青色光を発するものは使用しないでください。このようなネオンカラーは、目のまぶしさを引き起こすことが多く、倦怠感や頭痛を早めます。青色光にさらされると、片頭痛が頻繁に再発する可能性もあります。

代わりに、自然光に似た暖かい白色光を発する照明を設置してください. そうすれば、私たちの目は自分自身により良く順応することができます。目を細め続けるのですぐに疲れません。

すべての部屋に同じタイプと同じ強度の照明の電球を設置してみてください。これらのヒントは、部屋を移動するときに目が常に新しい光に順応する必要がないようにするために役立ちます。

2.目の下に光を置きます

天井の電球からの光は目の下を向いているはずです。そのため、部屋の中心からの1つのビームだけに依存するのではなく、複数のライトを上部に設置するのが最善です。均一な光線が得られるようにシーリングライトを配置します。

可能であれば、部屋のさまざまな場所にスタンディングライトを設置して、暗いコーナーがないことを確認します。

3.自宅やオフィスの壁の色も設定します

アクティビティ中に快適に表示できるように、壁を白または青に塗らないでください。

光は固体の表面で跳ね返ることを忘れないでください。壁を含む。電球の輝きが白または黄色のときに白を選択すると、光の反射によってグレアが発生します。同様に、電球の輝きが白であるときに青い絵の具を選択した場合。一方、壁が青で電球が黄色の場合、部屋の照明はより暗く暗く見えます。

ニュートラルな壁の色を選択して、目を柔らかいピンク色のように見せます桃または桃、そして暖かいベージュの色合い。色合い ピンク そして桃目でより簡単に受け入れられるように日陰を作ります。ポスターを貼ることで壁の色の影響を回避できます、wallpaper、または写真のような壁の装飾ですら。

テクスチャード加工された壁は、滑らかで滑らかで光沢のある壁よりも優れています。テクスチャが反射光の一部を「吸収」するため、目に入るものはそれほど強くありません。

寝室に照明を設置するためのヒント

他の部屋と同じように、寝室にも良い照明が必要です。なぜなら、寝るだけでなく、そのプライバシースペースで他の多くのこともできるからです。たとえば、着替え、仕事、リラックスしながら本を読む、または身に着けている 化粧。

基本的に、他の部屋と同じように寝室の照明を調整します。天井の真ん中に小さな日陰のワット数の電球を取り付けて、すべての方向に均一な光を当てます。ただし、ビームが目の下に落ちるのを防ぐために戦略的に配置された1〜2個の追加の電球を取り付けることもお勧めします。

部屋に青色光を発するLEDライトを選択しないでください。青い光は実際にあなたが夜眠ることをより難しくするからです。この効果は、概日リズムと呼ばれる体の体内時計の働き方と関係があります。

スペインのグラナダ大学が2017年にジャーナルPLosOneに発表した研究によると、青色LEDライトがメラトニンホルモン（眠そうなホルモン）の生成を減らすことが示されています。これが夜の気分を新鮮に保つので、眠りにつくのに時間がかかります。夜通しメラトニンの生成を刺激するために赤い常夜灯を着用してください。

光に邪魔されることなくよりよく眠るための他のヒントがあります：