減量と雄牛のための水の使い方;こんにちは健康

水は体内で最大の成分であり、バランスの取れた栄養パターンの主要な基盤の1つです。しかし、体内の水分は汗や尿の排泄によって非常に簡単に減少します。その結果、体のバランスが崩れ、減量の妨げになります。

どうすれば水を使って体重を減らすことができますか？

一般的に、体重は消費パターンや毎日の消費から得られるカロリー摂取量に大きく影響されます。飲料水の消費は、摂取量のバランスをとり、食欲を制御するのに役立ちます。食事の前に水を飲むことは、私たちがより少ない食物を食べるようにすることができるので、食物の部分を減らすための効果的な戦略です。

カロリーを制限することはダイエットの重要な部分ですが、特に太りすぎや肥満の場合は非常に難しい場合があります。太りすぎの人に関するある研究では、適切な飲料水を満たすことで、食欲を効果的に減らし、カロリー摂取量を減らすことができたため、食べる前に水を消費した人は、44％の確率で体重が減少しました。この研究はまた、食事の前に水を飲むと、12週間で約2kgの体重減少が見られたことを示しました。

水だけで、他の飲み物はありません

食品だけでなく、砂糖からのカロリーもさまざまな甘い味の飲み物に含まれています。高血糖の飲酒習慣は、肥満を引き起こす要因の1つです。ミネラルウォーターは砂糖を加えていないため、飲料水として選択するのが最も健康的な方法であり、カロリーを含む他の飲み物を飲む可能性が低くなります。ある研究では、長期的な飲料水の習慣により、4年間で少なくとも1.45kgの体重増加が妨げられたことが示されました。

水の消費は代謝プロセスを加速します

カロリー摂取量を制御するという利点とは別に、飲料水の消費量は代謝を高めることで脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。このプロセスで発生するメカニズムは、 安静時のエネルギー消費量 （REE）身体が身体的に活動していないとき、または静止しているときに、身体がカロリーを燃焼し続ける場所。一定の代謝は、特に運動する時間があまりない場合、体重を減らすのに大いに役立ちます。

健康な人の飲料水消費の代謝効果の研究は、500mlの飲料水だけを飲むことは通常の状態から24％代謝を増加させることができることを示しています。この代謝の増加は、飲料水の消費後約60分続く可能性があります。肥満の子供たちの研究でも同様の効果が観察され、飲料水の消費量を10 ml / kgに調整すると、代謝が25％増加し、40分間続きました。

REEは、体重を減らすための最も重要な代謝メカニズムであり、これは水の消費量の適切さに影響されます。 REEは、1日あたりのカロリー燃焼の60〜70％で役割を果たし、移動中に積極的に移動して立っていると、燃焼が増加するだけです。逆に、代謝を遅くすると、カロリー燃焼を阻害する可能性があります。その結果、体脂肪が減少し、体重が減少せず、再び体重が増加する可能性があります。

冷たい水よりも暖かい水を飲むほうがいいですか？

冷たい水を飲むと肥満を引き起こすという一般的な信念とは対照的に、温度は体重を減らすことにおける水の消費の利点を阻害しません。冷水の消費でさえ、実際にはカロリー燃焼を増加させる可能性があります。これは、冷水がこのメカニズムで体内に入ると暖かくなるように温度が調整されているためです。

体重を減らすためにどれくらいの水を飲むべきですか？

カロリー摂取量を減らすことにより、体は代謝を遅くするため、ダイエット中は飲料水の消費が不可欠です。一般的に、1日あたりの飲料水の適切さは、1日あたり250 mlの飲料水をグラス8杯、つまり1日あたり2リットルに相当します。ただし、1日の摂取量が少ないと、減量にもメリットがあります。

ある研究によると、1日あたり約1リットルの飲料水の習慣は、1日あたり23カロリー、つまり1年間で約17000カロリーを燃焼し、平均2kgの体重を減らすのに役立ちます。水の消費量に大きな違いはありませんが、他の研究でも、8週間のボディマス指数と腹囲の減少が示されています。これは、飲料水の消費が短期および長期の両方の体重減少に役立つ可能性があることを示唆しています。