章が常にスムーズになるように便秘（便秘）を防ぐ方法

あなたは確かに「治療よりも予防​​する方が良い」という言葉を知っていますよね？はい、ほとんどの健康上の問題は回避できますが、その1つは便秘です。しかし、便秘（便秘）を防ぐ方法を知っていますか？さあ、次の方法を見てください。

自宅で便秘（便秘）を防ぐ方法

便秘は一般的に深刻な状態ではなく、簡単に治療することができます。ただし、便秘の症状の出現は、それでも活動を妨げる可能性があります。便が通過しにくいため、トイレで過ごす時間が長くなる可能性があります。

薬局で家庭薬や薬で治療できることに加えて、便秘を防ぐこともできます。クリーブランドクリニックから引用されているように、自宅で便秘を防ぐ方法を1つずつ説明しましょう。

1.繊維質の食品を食べる

食物繊維の摂取不足は、便秘の一般的な原因です。したがって、食物繊維の摂取量を増やすことは、便秘を防ぐ方法です。

食物繊維は、便を柔らかくして腸を通過し、肛門から出やすくするために体に必要です。この栄養素は、便が乾かないように腸により多くの水を引き込む役割を果たします。

果物、野菜、ナッツ、種子の消費量を増やすことで、食物繊維の摂取量を満たすことができます。

食物繊維が豊富な食品の例としては、バナナ、ナシ、リンゴ、ブロッコリー、キウイ、全粒穀物、豆類の除去などがあります。これらの厳選された料理を朝食、昼食、おやつとしてお楽しみいただけます。

果物の繊維は、肉だけでなく皮膚にもあります。肌で楽しめる果物には、りんご、キウイ、梨などがあります。一方、野菜では、葉だけでなく茎にも繊維が含まれています。

2.水を飲むだけ

脱水症状は便秘の原因の1つです。その理由は、食物繊維は糞便を柔らかくするために水を必要とするからです。体内に十分な水分がない場合、繊維は最適に機能しません。その結果、便は腸内でより密になり、より硬くなります。

したがって、便秘を防ぐ方法は、1日に約8杯の水を飲むのに十分です。起きて食べた後、就寝前、そして活動の途中で飲むことに慣れてください。あなたが激しい野外活動をするならば、あなたはもっと頻繁に飲むべきです。

水だけではありません。水分摂取量は、スープと一緒に食べ物を食べたり、ジュースを飲んだり、水分の多い果物を食べたりすることでも満たすことができます。コーヒーやソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、繰り返し排尿するきっかけになる可能性があるため、摂取を制限してください。

3.定期的な運動

便秘は、通常の排便よりも遅いために発生する可能性があります。これにより、便が大腸を通過して肛門に到達するのが遅くなります。さて、便秘を防ぐ方法は定期的に運動することです。

週に3回、約20分間運動を開始します。次に、週5日30分に増やします。ランニング、ウォーキング、サイクリング、またはその他の好きなタイプのスポーツを選択できます。

4.排便の衝動を抑えない

排便を抑える習慣は、便秘の背後にある首謀者になる可能性がありますこれは、体から出るはずの糞便が大腸に詰まり、蓄積し続けるために起こります。

便が大腸内にある時間が長いほど、便はますます硬くなり、後で通過するのが難しくなります。ですから、排便をしたいという衝動の直後にトイレに行くことは、便秘を防ぐための素晴らしい方法です。

旅行中の便秘を防ぐ方法

便秘はいつでも発生する可能性がありますが、ほとんどの場合、旅行中に発生します。どうして？旅行をすると、果物や野菜を食べない、十分に飲まない、活動を停止するなど、通常の日常生活を送ることができなくなります。

したがって、旅行中の便秘を防ぐ方法は、通常のルーチンに固執することを確認することです。旅行中の便秘を防ぐ方法として、これらのヒントに従ってください。

常に繊維質の食品を用意してください

旅行中、あなたはおいしいか甘いパッケージ食品を選ぶ傾向があります。これらの食品は舌を震わせますが、食物繊維が非常に少ないです。

したがって、スナックの供給を減らし、便秘を防ぐ方法として、リンゴや全粒粉パンを使った野菜サンドイッチなど、より健康的な食品に置き換えてください。

レストランに行くときは、野菜やナッツを使ったフードメニューを選ぶのを忘れないでください。

飲むことを忘れないでください

旅行中は、水分摂取量を制限しないでください。トイレに行ったり、休憩所に立ち寄ったりする必要がある場合でも、いつものように飲む必要があります。この方法は便秘だけでなく脱水症状の予防にも効果がありません。

コーヒーやソフトドリンクの代わりに、水を選ぶほうがいいです。パッケージドリンクには砂糖とカフェインがたくさん含まれているため、すぐに喉が渇くことがあります。

車でお越しの際は、時間をかけて公衆トイレに行ってください。旅行の途中で排便したい場合は、それを抑えないでください。

ストレッチして十分な休息をとる

外出先や旅行中に体をアクティブに保つために、簡単なストレッチを行うことができます。動きの例としては、手を前後に回転させる、頭を左右に回す、足首を時計回りに回すなどがあります。

あなたの消化器系が乱されないように、あなたが旅行している間休むことを忘れないでください。

医師に相談することも便秘を防ぐ方法です

上記の方法を適用することは、便秘、別名便秘を防ぐのに十分強力です。しかし、消化器系の慢性疾患を患っている人では、便秘を防ぐには通常、医師の指導が必要です。

乳糖不耐症の人を例にとってみましょう。乳糖不耐症は、乳製品や牛乳と混合した食品に含まれる乳糖を消化するための特別な酵素が体にないことを示しています。食事をした後、この状態の人はさまざまな症状を経験しますが、その1つが便秘です。

したがって、乳糖不耐症の人の便秘を防ぐ方法は、乳糖を含む食品を避けることです。同様に、過敏性腸症候群、食物アレルギー、セリアック病、クローン病など、他の病気や症状を持っている人もいます。

特定の食品の摂取を避けることは、この状態の人々が特定の栄養素を欠くリスクを高めます。そのため、相談が必要です。症状の出現を防ぐだけでなく、体の全体的な健康を確保するためにも。

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