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脱水症状は、運動時に避ける必要のあるものの1つです。軽度の脱水症状は、思考機能と身体能力に影響を与える可能性があります。もちろん、これはチャンピオンになるために競争している人にとっては有益ではありません。このため、水分の必要量を満たしておく、つまりバランスの取れた水分補給状態を維持することが重要です。
競技中にどれくらい飲む必要がありますか？
トレーニングセッションは、プレーヤーが失った汗の量と必要な水分量を見積もるのに良い時期です。誰もが異なる流動的なニーズを持っています。
水分必要量を計算するために使用できる手法は次のとおりです。
- 実際の試合と同様の強度で、運動の前後1時間の体重を測定します
- 最小限の衣服と素足を使用して体重を測定します。衣服に蓄積する汗は、体重を量るときに体重を増やす可能性があります。
- 運動中に飲んだ水分の量を測定します。
- 排出された汗（リットル）=体重 前 運動（kg）-体重 後 運動（kg）+運動中に飲んだ水分量（リットル）
排出される汗の量によって、試合中に必要な水分量が決まります。試合中にその量の水分を飲みます。水分が多すぎると体重が増えるため、この量を超えて飲まないでください。これは、競争するときに移動するときに不快になります。
飲むのに適切な時期はいつですか？
試合や練習の前に
多くの選手が試合に来るか、トレーニングセッションが脱水状態になります。最も一般的な理由は、プレーヤーが以前に朝食をとったことがないためです。脱水状態のプレーヤーは、そうでないプレーヤーよりも頻繁に飲もうとする傾向があります。これにより、試合やトレーニングセッションから焦点が移ります。
暑い時期には、試合前に60〜90分間500 ml（約2杯）を飲むことをお勧めします。この間、プレーヤーは、競技する前に排尿して余分な水分を取り除く機会があります。
試合中
喉が渇いたときに飲むようにアドバイスを聞くことがよくあります。ただし、試合中に飲む機会が限られているため、これは役に立ちません。試合中に飲む機会のいくつかは、オープニングキックの数分前のウォームアップ中です（キックオフ）、そしてその時 ハーフタイム。 プレーヤーはまた、他のプレーヤーが怪我をしたときなど、プレーが一時停止されているときは、コートの横で時間をかけて飲む必要があります。
さらに、暑い時期には飲酒のための追加の休憩が必要です。この状態では、脱水症のリスクが高くなります。たとえば、2008年の北京オリンピックサッカーの決勝戦では、天候が非常に高温多湿でした。その時点で、審判はプレーヤーが飲むために各半分の途中で2分間プレーを停止します。
トレーニング中
トレーニング中、トレーナーまたはマネージャーは、天候とトレーニングの強度に基づいて、トレーニングの合間に飲む時間を確保するためにエクササイズを手配する必要があります。暑い時期には、過熱を防ぐために、一日の始めまたは終わりに運動するのが最善です。
ゲームや練習の後
プレーヤーは、運動後に失われた水分を交換する必要があります。目標は、運動後に失われた体重1キログラムあたり1.2〜1.5リットルを飲むことです。試合後に1kgを失った場合は、少なくとも1.2リットル（ミネラルウォーターの大きなボトル1本）を飲む必要があります。
失われる体液は、水の形だけでなく、塩や電解質の形でもあります。このため、飲む飲み物にはナトリウムも含まれている必要があります。しかし、あなたが食べたいのであれば、食べ物は通常すでにナトリウムを含んでいるので、あなたはただ水を飲むだけです。
バツ
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