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胃だけでなく、太ももにも過剰な脂肪が蓄積する可能性があります。その結果、太ももが非常に大きく見え、適切なサイズのパンツを選ぶのが難しくなります。心配しないでください、あなたは本当に、小さくて魅力的な太ももを持つことができます。どうやって？次のレビューで太ももを縮める方法のいくつかに従ってください。
右太ももを縮める方法
太ももの収縮は、太ももの周りに蓄積する脂肪の量を減らすことを意味します。通常、この領域に存在する脂肪細胞のタイプは皮下脂肪であり、これは皮膚の下の脂肪です。太ももをスリムにする方法はいくつかあります。
1.炭水化物を減らす
あなたの食事療法を変えることは体重を減らすための鍵です。同時に、太ももの脂肪を減らします。多くの場合、炭水化物を多く含む食品を食べますが、身体活動はそれだけの価値はありません。
これにより、体内に入るエネルギーが蓄積され、適切に使用されなくなり、最終的に体重が増加する可能性があります。その結果、脂肪が蓄積するため、胃、太もも、腕など、体のいくつかの領域が拡大します。太もものサイズを小さくするには、炭水化物の摂取量を減らす必要があります。そうすれば、あなたの体はエネルギーのためにあなたの太ももの余分な脂肪を強制し、あなたの太ももをスリムにします。
高炭水化物食品を減らしても、タンパク質と繊維を多く含む食品に置き換えることができます。どちらのタイプの食べ物も香織が少ないですが、あなたをより長く満腹に保ちます。
2.塩辛い食べ物の消費を制限する
塩辛い食べ物はあなたの味覚を増します。塩辛くて香ばしい味わいで、何度も食べたくなる。ナトリウムの過剰摂取に加えて、塩分を食べすぎると体内に水分が溜まり、太ももや腰が腫れます。
太ももを縮めるには、食事中の塩分摂取量を減らす必要があります。にんにく、こしょう、こしょう、クミンなどのスパイスを使って食品に風味を付けます。
3.小さな太ももの運動
最大限の結果を得るには、太ももを縮める方法は食事だけに依存するわけではありません。太ももの脂肪を減らすことを目的とした運動を増やす必要があります。太ももを縮めるために推奨されるエクササイズには、次のようなものがあります。
太ももの筋肉を強化する動き
突進運動は、太ももの筋肉を鍛えるための最も効果的な脚の運動です。この動きを練習するには、次の手順に従います。
- まっすぐ立って、両手を両脇に置きます
- 右足を前に、左足を後ろに踏みます。右脚の膝を90度に曲げる動きが続きます
- 怪我を防ぐために、右膝が頭上にある手の限界を超えて前方に出すぎないようにしてください。
- かかとに体重をかけ、数秒間保持します
- 通常の姿勢に戻り、足を変えて繰り返し動作します
有酸素運動
筋肉を強化し、太ももの脂肪を燃焼させる特定の運動に加えて、サイクリング、ランニング、ウェイトリフティング、活発なウォーキングなどの有酸素運動を行うこともできます。
この運動の選択は、ふくらはぎ、大腿四頭筋、膝腱の筋肉の調子を整え、強化することができます。ハムストリングの怪我を避けるために、このタイプの運動を行う前に常にウォームアップしてください。
4.水をたくさん飲む
脱水症状から体を避けることは別として、たくさんの水を飲むことは体にとって非常に有益です。飲料水は余分な塩分やその他の不要な体液を取り除きます。これは確かにあなたの太ももを縮めるのを助けることができます。
バツ
