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画面の前で一日中、今日の人々の習慣になっています。サラリーマン、学生、大学生、主婦は画面からそう遠くないところに住んでいます ガジェット。ノートパソコンの画面、携帯電話、タブレットからテレビまで。実際、画面を見ることはあまりにも頻繁です ガジェット すぐに目を疲れさせます。気楽に、画面の前で習慣のバランスをとるには、20-20-20の方法が目の疲れを防ぐための適切な解決策になります。 20-20-20の方法をすでに知っていますか？以下のレビューをチェックしてください。
20-20-20メソッドとは何ですか？
画面の前で20分ごと ガジェット、画面から目をそらして20秒間目を休ませます ガジェットあなたがいる場所から少なくとも20フィート（6メートル）離れているオブジェクトに。それが20-20-20メソッドの意味です。
20フィートの距離
20フィート（6メートル）離れたところにあるものを見ると、測定する必要はありません。重要なのは、目を休ませて、自分がいる場所から遠く離れた場所に集中することです。たとえば、窓の外の木を見たり、自分の位置から非常に遠いオブジェクトを見たりします。
部屋が狭い場合は、少し離れた場所に出て、遠くにある多くの物体を目で確認できるようにしてください。これは、目の疲れやドライアイを防ぐのに役立ちます。
持続時間20秒
この方法はあなたの目をリラックスさせるのに20秒しかかかりません。目を休めるときは、席から立ち上がって少し動かしたり動かしたりすることをお勧めします。たとえば、コップ一杯の水を飲みながら パントリー またはトイレに行っている間。水を飲むと、目が潤いを保ち、乾燥しないようにすることもできます。
20分ごと
画面の前で20分間、通常、目は画面で緊張します。したがって、20分ごとに目を休ませて、すぐに疲れないようにし、ドライアイなどの他の目の障害を防ぐことができるようにする必要があります。
20分ごとに画面を見るのをやめるタイミングを思い出させるために、画面にテキストを書くことができます。リマインダーとしてアラームを設定することもできます。または、さまざまなアプリケーションを使用します スマートフォン この20-20-20メソッドを実行するために利用できます。
スクリーンによる眼精疲労に関する単語研究 ガジェット
米国のAmericanAcademy of Ophthamologyは、デジタルデバイスを見ても実際には目を傷つけないと述べています。ただし、時間の経過とともに、これは視力を妨げる緊張や症状を引き起こす可能性があります。
人間は通常、1分間に15回まばたきをします。ただし、画面を見ると ガジェット その後、フラッシュの数が減少します。まばたきは半分または3分の1に減らすことができます。この状態では、まばたきをあまりせずに画面に焦点を合わせるように強制されるため、目がすぐに疲れます。
画面を見ることによる眼精疲労 ガジェットコンピュータビジョン症候群（CVS）と呼ばれる長すぎます。
ネパール眼科学ジャーナルの2013年の研究では、研究者はコンピューターの使用とマレーシアの学生の目に及ぼす影響をテストしました。その結果、795人の学生のほぼ90％がCVS症状を示しました。
CVSのさまざまな症状の中で、最も一般的に経験されるのは頭痛です。症状は、参加者がコンピューターを2時間使用した後に最も頻繁に見つかりました。 20-20-20法で数回目を休めることで、目の疲れを防ぎ、眼精疲労の症状を大幅に軽減することができます。
医師は、特に子供たちの目の健康を維持するために浸透させなければならない習慣として、20-20-20の方法を推奨しています。
目が疲れたときの症状は何ですか？
- ドライアイ
- 涙目
- ぼやけた視界
- 複視または複視。これは、実際には1つのオブジェクトだけがシェーディングされているのに、目が2つのオブジェクトを見る状態です。
- 頭痛
- 首、肩、または背中の痛み
- まぶしさに敏感
- 集中力の低下
- 目を開けるのは難しい
上記のことを感じたなら、それは本当にあなたの活動を妨げるに違いありませんよね？仕事が行われる代わりに、それは逆かもしれません。したがって、この20-20-20テクニックで目の疲れを防ぎます。
