避けなければならない高血圧を引き起こす食品&ブル;こんにちは健康

高血圧や高血圧の原因の1つは、毎日摂取する食物の摂取です。したがって、高血圧と診断された場合は、高血圧の原因となるさまざまな食品を避けた食事を始めることが重要です。これは、将来高血圧を予防したい人も行うことができます。それでは、あなたが避けるべき高血圧を引き起こす食品は何ですか？

高血圧または高血圧を引き起こすまたは引き起こす食品のリスト

原因に基づいて、一般的な高血圧症には、本態性高血圧症または原発性高血圧症と続発性高血圧症の2種類があります。原発性高血圧症では、高血圧の原因は確実にはわかっていません。しかし、一般的にこの状態は悪いライフスタイルに関連しており、その1つは不健康な食事です。

不健康な食事には、ナトリウム、コレステロール、悪い脂肪（飽和脂肪とトランス脂肪）が多い食品を食べることが含まれます。血液中のこの含有量が多すぎると、アテローム性動脈硬化症としても知られる、血管内にプラークが蓄積するために血管が狭くなるリスクが高まる可能性があります。この状態はあなたの血圧を上げることができます。

さらに、ナトリウムが多すぎると腎臓の働きが妨げられ、体から残っている水分を取り除くのが難しくなります。体内の水分が多すぎると、高血圧を発症するリスクが非常に高くなります。

それでは、高血圧や高血圧の原因となる高ナトリウムやコレステロール、悪い脂肪を含む食品は何ですか？避けるべき高血圧を引き起こす食品のリストは次のとおりです。

1.塩

塩または塩化ナトリウムは、40パーセントのナトリウムと60パーセントの塩化物で構成される化合物です。どちらも電解質であり、血液量や血液圧の調節など、体の健康に重要な役割を果たします。

健康にとって重要ですが、塩分を過剰に摂取すると、高血圧などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。過剰なナトリウム含有量は、体内のナトリウムとカリウムのバランスを損なう可能性があります。実際、このバランスは、腎臓が体から余分な水分を取り除くために必要です。

ナトリウムが過剰に含まれていると、腎臓が残りの水分を取り除くことができなくなり、体内に体液貯留（蓄積）が起こり、血圧が上昇します。

血圧を上げることができることに加えて、この状態はまた、心臓病または高血圧の他の合併症のリスクを高めます。

確かに、塩分を多く含む食品を食べても、誰もが高血圧を経験できるわけではありません。しかし、高血圧、肥満、高齢者など、他の食品は塩分に敏感であるため、これらの食品は高血圧を引き起こす可能性があります。

あなたがそれらの1つである場合、高血圧を予防および軽減する方法として、塩分の消費を回避または削減する必要があります。その理由は、塩のナトリウムレベルがかなり高いからです。

推定として、アメリカ心臓協会（AHA）によると、小さじ半分の塩には1,150 mgのナトリウムが含まれ、小さじ1杯の塩には2,300mgのナトリウムが含まれています。一方、AHAはナトリウム摂取量を1日あたり2,300 mgに制限することも推奨していますが、高血圧に苦しんでいる人の場合、推奨される1日あたりのナトリウム摂取量の制限は1,500mgです。

塩分やナトリウムの消費量を減らすために、DASHダイエットガイドラインまたは高血圧症の人のための特別なダイエットに従うことができます。これを補うために、果物、野菜、その他の高血圧食品など、カリウムを多く含む食品も食べる必要があります。

2.加工食品、缶詰食品、または包装食品

高血圧を引き起こす他の食品には、加工食品、缶詰食品、または包装食品が含まれます。その理由は、このタイプの食品には大量のナトリウムが含まれているためです。 8オンスまたは227グラムのパッケージ食品には、約500〜1,570mgのナトリウムが含まれています。

これらの種類の食品にナトリウムを使用することは、味を改善することではなく、耐久性を高めるための食品防腐剤として使用することです。知られているように、ナトリウムは、味を高める、保存する、濃くする、水分を保持する、ローストする、または肉を柔らかくするなど、食品にいくつかの用途があります。

ナトリウムとは別に、低脂肪と表示されている食品を除いて、一部のパッケージ食品は飽和脂肪が多い可能性があります。

したがって、高血圧の人は、高血圧を引き起こす可能性があるため、加工食品、缶詰食品、包装食品の摂取を制限し、さらには避けることをお勧めします。高血圧の人のタブーに含まれていない、より健康的な生鮮食品を食べましょう。

加工食品、包装食品、缶詰を食べたい場合は、塩分やナトリウム分に注意する必要があります。これらの食品のラベルを確認し、パッケージの栄養価情報を読んで、ナトリウム摂取量を管理できるようにしてください。

考慮事項として、「塩/ナトリウムフリー「1食あたり5mg未満のナトリウムしか含まれていないからです。 「」と書かれた食べ物を選択することもできます非常に低いナトリウム「ナトリウムレベルが35mgの場合または」低ナトリウム「1食あたり140mgのナトリウム含有量。

「無塩-追加「または」無塩「製造工程で塩分を含んでいません。ただし、この製品には、特に明記されていない限り、塩に由来しないナトリウムが含まれている場合があります。塩/ナトリウムフリー“.

3.きゅうりのピクルス

したことがない 漬物 またはきゅうりのピクルス？きゅうりの塩分やナトリウム分が非常に多いので、高血圧の原因のひとつです。

米国農務省（USDA）のデータによると、きゅうりのピクルス100グラムには、約1,208mgのナトリウムが含まれています。この食品のナトリウム含有量が高いのは、製造工程で防腐剤として大量の塩が必要なためです。

きゅうりを酢と塩を混ぜた水に漬けて漬け込みます。きゅうりや他の野菜を塩水に浸す時間が長いほど、より多くの塩を吸収します。

したがって、高血圧の病歴があり、ピクルスが好きな場合は、今後これらの食品を避ける必要があります。自分の高血圧の症状を防ぐために、漬物を食べる代わりに、きゅうりや他の新鮮な野菜を食べる方がよいでしょう。

4.ファーストフード

あなたが好きで、しばしばファーストフードを食べるなら、 ファストフード、今すぐ制限を開始することをお勧めします。これは、ピザ、フライドチキン、ハンバーガー、フライドポテトなどのファーストフードには、高ナトリウムまたは高塩分と、高脂肪であるトランス脂肪と飽和脂肪が含まれているため、高血圧を引き起こす可能性があるためです。

ナトリウムと悪脂肪の含有量は、加工肉、チーズ、ピクルス、パン、冷凍フレンチフライなど、ファーストフードで一般的に使用されている加工食品から得られます。たとえば、チーズと加工肉をトッピングした100グラムのピザには、556mgのナトリウムと3,825mgの飽和脂肪が含まれています。

高レベルの悪い脂肪は、体内のLDLコレステロール値を上昇させる可能性があるため、動脈に脂肪が蓄積する可能性があります。この状態は、高血圧や冠状動脈性心臓病などの他の深刻な病気を発症するリスクを高める可能性があります。

脂肪と悪玉コレステロールの他に、ファーストフードにも高カロリーが含まれています。過剰なカロリーは、高血圧の別の原因である肥満または肥満につながる可能性があります。

5.赤身の肉と鶏皮

赤身の肉（牛肉、豚肉、羊肉）や鶏皮も加工されていませんが、高血圧の人は避ける必要のあるタブー食品です。その理由は、これら2種類の食品は飽和脂肪が多く、高血圧を引き起こす可能性があるためです。

100グラムの牛肉には6グラムの飽和脂肪が含まれていますが、豚肉の飽和脂肪は約1.2グラムです。子羊に関しては、最高の飽和脂肪含有量は8.83グラムに達しました。

一方、山羊の肉も高血圧を引き起こす可能性があると多くの人が言います。ただし、これは完全に真実ではありません。

実際、山羊の肉には飽和脂肪も含まれています。ただし、他の種類の赤身肉よりも含有量が少なくなっています。マトン100グラムでは、その中の飽和脂肪はわずか約0.93グラムです。

したがって、他の赤身の肉の代わりにマトンを選ぶことができます。ただし、このタイプの赤身の肉を食べ過ぎてはいけません。なぜなら、山羊の肉を食べすぎると高血圧を引き起こす可能性があるからです。特にそれを揚げて調理する場合はそうです。

マトンの他に、飽和脂肪の少ない鶏肉も選べます。ただし、体内の悪玉コレステロール値を上昇させる可能性のある鶏皮は使用しないでください。

これらすべての種類の肉の中から、体に良いオメガ3または脂肪酸を明確に含み、血圧を下げることが示されている魚を選ぶ方がよいでしょう。

6.人工甘味料を含む食品または飲料

塩だけでなく、砂糖も血圧に影響を与えることがわかりました。制御されていない場合、過剰な砂糖の摂取も高血圧を引き起こす可能性があります。したがって、特に高血圧の病歴がある場合は、過剰な砂糖や人工甘味料を含む食べ物や飲み物の摂取を避ける必要があります。

過剰な砂糖摂取、特に加工食品の人工甘味料から得られるものは、体重増加と肥満の増加に関連しています。肥満の人は高血圧になりやすいです。

さらに、砂糖が多すぎると、長期的には血糖値とインスリンレベルが上昇する可能性があります。この状態は、さまざまな病気、特に糖尿病を引き起こす可能性があります。糖尿病と高血圧には関係がありますが、そのうちの1つは、糖尿病が高血圧を引き起こす可能性があることです。

高血圧が悪化するのを防ぐために、人工甘味料で食べ物や飲み物の摂取量を減らし始める方がよいでしょう。 AHAは、砂糖の追加摂取量を、女性の場合は1日あたり小さじ6杯（約24グラム）、男性の場合は小さじ9杯（約36グラム）に制限することを推奨しています。

7.コーヒーまたはカフェイン入りの飲み物

コーヒーは、あらゆる分野の多くの人々のお気に入りの飲み物です。ただし、高血圧や高血圧前症を患っている方は、食べ物や飲み物に含まれるカフェインが高血圧の原因または引き金になる可能性があるため、注意が必要です。コーヒーとは別に、他のカフェイン入り飲料、すなわちお茶、ソーダ、エナジードリンク。

カフェインは一時的に血圧を上昇させると言われています。専門家は、カフェインが血管の拡張を維持するホルモンであるアデノシンの放出を阻害する可能性があると考えています。

さらに、カフェインは副腎を刺激してアドレナリンとコルチゾールのホルモンをより多く放出する可能性があるため、高血圧や高血圧の人の食事制限に含まれています。

ただし、カフェイン入りの飲み物を飲むすべての人が血圧に影響を与える可能性があるわけではありません。しかし、高血圧をお持ちの方は、この飲み物の過度の摂取を避ける方が良いでしょう。少なくとも、コーヒーの消費量は1日あたり4杯を超えません。

8.アルコール飲料

過度に頻繁にアルコール飲料を飲むと血圧が上昇する可能性があることは周知の事実です。実際、高血圧症の場合、過剰なアルコールを飲むと、あなたが苦しんでいる高血圧を悪化させる可能性もあります。

メイヨークリニックからの報告によると、アルコール飲料には高カロリーが含まれているため、体重が増加する可能性があります。この状態は、高血圧を発症するリスクを高める可能性があります。

したがって、あなたはアルコールの消費を避けるべきです。すでに飲酒している場合は、1日2杯以下のアルコールを少なくする方が良いでしょう。 65歳以上の高齢者の場合、飲酒は1日1杯を超えてはなりません。

高血圧の禁欲も考慮する必要があります

高血圧の原因となる食品を避けることとは別に、高血圧を悪化させる可能性のある他の制限も避ける必要があります。あなたが避ける必要がある他のいくつかの事柄、すなわち喫煙、動く怠惰、ストレス、そして睡眠不足。

これらの悪い習慣が継続的に実行されている場合、あなた自身の高血圧は避けるのが難しいです。あなたが健康的な食事を採用したとしても、これらの悪い習慣はあなたの血圧に影響を与える可能性があります。これが発生した場合、合併症を発症するリスクはさらに高くなります。

したがって、高血圧を予防するさまざまな方法を実装することによって、これらのさまざまな制限を回避する必要があります。主なものは健康的なライフスタイルです。 1つの方法は、高血圧の運動を定期的かつ定期的に行うことです。

さらに、医師の処方に従って定期的に高血圧の薬を服用する必要があります。医師の知らないうちに、服用をスキップ、減量、増量したり、投薬を中止または変更したりしないでください。この状態は実際にあなたの血圧を制御することを困難にし、他の病気のリスクを高めます。

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