偽の空腹：本物の空腹と偽の空腹と雄牛を区別します。こんにちは健康

「どうしてそんなに空腹を感じることが多いの？」あなたが感じる空腹を誤解するかもしれないことに注意してください。多くの場合、あなたの体が本当に空腹であり、瞬間的な渇望または誤った空腹のために空腹からの食物を必要とするときを知ることができないでしょう。あなたがしばしば空腹を感じてあなたの欲望に従うならば、体重増加そして肥満さえあなたに従うことができます。

それは何ですか真の飢餓?

真の飢餓 あなたが本当に空腹であり、あなたの体が栄養を必要としているという感覚です。必要に応じて食べるのを待つことができ、満腹になったら食べるのをやめることができます。感じた時真の飢餓、あなたは食べる必要性を感じますが、特定の食べ物を食べる必要性は感じません。あなたが好きで利用できる食べ物はあなたの空腹を満たすでしょう、そしてあなたが食べ終わったときにあなたは罪悪感を感じることはありません。

それは何ですか偽りの空腹?

と違う 真の飢餓, 偽りの空腹 別名「偽の空腹」は、あなたが本当に空腹であり、あなたが食べる必要があるので、必ずしも引き起こされるとは限らない空腹です。 誤った空腹 それはあなたが退屈しているため、または他の感情的な影響のために起こる可能性があります。感情的な空腹感は通常、特定の食べ物だけを食べたいと思っています。通常、望ましい食品は脂肪と糖分が多い食品です。

このとき、実際に満腹になっても、なくなるまで食べ続けます。この空腹は通常突然起こります、そしてその時が来るときあなたはすぐに食べたいと感じます。多くの場合、食事を終えた後、あなたは罪悪感や恥ずかしさを感じるでしょう。

偽の空腹を認識する方法は？

実際、食べるかどうかの決定は、雰囲気、匂い、社会的状況など、さまざまな要因の影響を受けます。食欲を満たすだけでなく、食べることで感情を落ち着かせたり、何かを祝ったりすることもできます。がっかりしたり、ストレスを感じたり、退屈したり、幸せになったりしているときに食べると、食べ過ぎになり、体重が増える可能性があります。差別化するために注意しなければならないのはこれらの感情です 真の飢餓 と 偽りの空腹.

食事をとる前に、次のことを考慮する必要があります。

最後に食べたのはいつですか？ 2〜3時間前の場合は、空腹感はあまりないようです（真の飢餓).
食物繊維の少ない小さなおやつを食べると、次の食事までいっぱいになりますか？
最初にコップ一杯の水を飲み、20分待つことができます。まだお腹が空いていますか？お腹が空いていないのなら、それはただの気持ちかもしれません 偽りの空腹 瞬間。

偽の空腹を避ける方法（誤った空腹）?

食欲と空腹は複雑な関係にあります。空腹時には、空腹と血液中のホルモンであるグレリン（空腹ホルモン）が脳に空腹であることを知らせます。満腹になると、胃の神経が脳に満腹の信号を送りますが、これらの信号は通信するのに最大20分かかり、この時までに食べ過ぎている可能性があります。

ここにあなたがあなたの味覚を保つのを助けるためのいくつかの秘訣があります 真の飢餓:

1.あなたの部分を制御するために運動する

通常、あなたの目はあなたの胃の空腹よりも空腹です。あなたが認識し、減らす必要があるこのようなもの。バーバラロールスという名前の研究者と ペンシルバニア州立大学 より多くの食べ物が提供されるほど、あなたはそれをもっと食べたいと思うことがわかりました。理論は、サービングサイズからの環境の手がかりが身体的満足の手がかりを覆い隠すというものです。