週末の戦士の現象：週末と雄牛だけのスポーツ;こんにちは健康

毎週土曜日または日曜日の朝に運動することは、一部の人々にとって日常的になっているかもしれません。しかし、週末だけ活動することで、あなたはまだ身体的にあまり活動的でない人であることを知っていましたか？特に、仕事中にバレエ活動をする傾向がある仕事に座って時間を過ごす傾向がある場合。この現象は運動パターンとして知られています 週末の戦士 誰かが週末だけ活動しているところ。

なぜ週末の戦士身体的に活動的とは見なされない

週3日積極的に移動・行動することで、アクティブなライフスタイルを実現できます。一方、身体活動パターン 週末の戦士 は週末にのみ行われ、平日は非アクティブになる傾向がある身体活動のパターンです。一般的に、日曜日の運動時間もより短い時間で行われ、60分未満である可能性があります。

時間の長さから見ると、成人の身体活動の必要性は、中程度の強度の身体活動（サイクリング、水泳、ウォーキング、宿題、スポーツゲームなど）で週150分であり、最低10分の運動が必要です。セッション。 WHOはまた、筋肉を強化し、2〜3日以内に週150分の身体活動の必要性を満たすことを推奨しています。定期的に適度な身体活動を行うと、筋肉の発達が促進されます。

私は週末の戦士？

人は基準を満たしています 週末の戦士 彼が平日に座ってより多くの時間を費やし、週末にわずか約150分の身体活動をする場合。ただし、これらの基準を満たしていない場合は、週末に運動したとしても、身体活動のパターンが含まれています。

週末だけ運動するとどうなりますか？

典型的な週末の運動は短時間で行われ、おそらく強度が高すぎます。体は運動に適応する必要があり、高強度で動く準備ができていない体の筋肉は、次のようなさまざまな怪我を経験するリスクが高くなります。

アキレス腱断裂 -組織の損傷または脚の腱の裂傷であり、通常、ウォーキングやランニングを伴う活動によって引き起こされます。この傷害の症状は、経験している脚の腱の腫れによって簡単に特徴づけられます。破裂別名引き裂かれました。これには、治癒するために手術を必要とする可能性さえある深刻な筋肉の損傷が含まれます。
足底筋膜炎 -過度の圧力によって引き起こされる、足の裏（かかと）の足の裏の損傷であり、多くの場合、痛みが特徴です。これらの怪我の痛みを伴う影響は、完全に消えるまで長く、さらには数年かかる傾向があります。
外側上顆炎-肘の周りの領域への傷害の形で。回外または回内を伴う手首の繰り返しの屈曲は、肘の筋肉およびコラーゲン組織に軽微な損傷を引き起こします。手やゴルフやテニスなどのスポーツ用品を使った運動スポーツがこの怪我の主な原因です。
足首の捻挫 または捻挫した足首-通常の動きである足の回転運動による足の関節の損傷の一種です。運動中に足を回転させる過度の圧力が主な原因です。これが発生した場合、通常、脛骨と甲の関節領域が腫れ、痛みを伴います。
シンスプリント -脛骨（すねの骨）に過度の圧力がかかることによって引き起こされる損傷です。痛みは、圧力がかかった骨の周りの腱から発生します。これは、硬い表面や凹凸のある表面での運動強度の増加によるものです。
心臓発作のリスクを高めます-運動には利点がありますが、強度が強すぎると健康に害を及ぼす可能性があります。怪我は別として、より大きなリスクは活動パターンを持つ個人の心血管の健康への脅威です 週末の戦士。ある研究では、心臓発作（心停止）スポーツセッションで過度の身体活動の増加を経験するあまり活動的でない個人で運動がより一般的である場合。これは、身体が高すぎる強度の身体活動に慣れていない場合、心臓の働きが重くなり、機能障害や心臓発作を引き起こす可能性があるためです。また、心臓病の危険因子によって悪化する可能性があります。

週末に運動するときの怪我を避けるために、週末の1〜2日前に低強度または中強度の運動を開始して体を準備する必要があります。高強度の運動中の怪我を防ぐために、強度を徐々に上げる必要があります。また、運動の前後に筋肉を伸ばしてウォームアップとクールダウンを行います。

活動パターンの利点を決定するための研究 週末の戦士 この活動パターンは、完全に健康な体を持つ人のさまざまな慢性疾患の予防に役立つことがわかりましたが、危険因子を持つ人にはわずかな影響はありませんでした。さらに、週に少なくとも3日間活動するという身体活動の推奨は、個人が日常的に活動し、肥満やメタボリックシンドロームの発生を防ぐのに役立つように強度を高めることができるようにすることを目的としています。そのため、活動パターン 週末の戦士 あなたが減量の目標と健康的なライフスタイルを持っている場合、それはあまり効果的ではありません。