リウマチをお持ちの方のためによく眠るための5つのヒント

リウマチ、別名関節リウマチの多くの患者は、よく眠れないことを訴えます。関節の痛みや関節のこわばりなどの症状は、夜の睡眠を妨げる可能性があります。ただし、心配する必要はありません。これは克服できます。あなたやリウマチを患っているあなたの愛する人のためによく眠るためのいくつかのヒントがあります。

リウマチと睡眠障害の関係

リウマチと睡眠障害は、互いに影響し合うため、終わらない悪循環になる可能性があります。リウマチによる関節の痛みが多いほど、睡眠が困難になります。はい、慢性的な痛みは確かに睡眠を困難にする可能性があります。

一方、睡眠障害や睡眠の質の悪さは、リウマチに関連することが多い痛み、倦怠感、うつ病を悪化させる可能性があります。

Journal of Clinical Sleep Medicineに発表された研究は、睡眠とリウマチ症状との関連を明らかにしました。 162人のリウマチ患者のうち、眠れなかった患者は、より深刻なうつ病の症状を示し、より大きな痛みを経験し、非常に疲れていて、臓器に損傷を与えていました。

リウマチの人は、睡眠を困難にする痛みや不快感を経験する可能性があります。よく眠れないと、人の症状の重症度に影響を及ぼし、他の病気を引き起こす可能性があります。

しかし、リウマチ患者の睡眠を助けるために試みることができる多くのことがあります。睡眠障害に対処することで、リウマチの症状を克服し、睡眠の質を向上させることができます。

リウマチ中によく眠るためのヒント

リウマチがあるときに睡眠の質を改善する方法は次のとおりです。

1.服用している薬の投与量をもう一度確認します

睡眠に問題のあるリウマチの人は、より多くの鎮痛剤が必要です。ただし、よく眠れるようにするには、痛みの程度に応じて鎮痛剤の投与量を調整する必要があります。投与量を多すぎたり少なすぎたりしないでください。

2.定期的に運動する

適度な運動はあなたがよりよく眠るのを助けることができます。運動は気分を改善することもできます。リウマチ患者は、あなたの能力に応じて、ゆっくりと運動を開始する必要があります。決してないよりも少しの間運動する方が良いです。疾病管理予防センター リウマチ患者に毎週2.5時間運動することをお勧めします。

ウォーキング、水泳、サイクリング、ストレッチは、リウマチ患者にとって良い運動の選択肢です。この運動は、必ずしも関節や体に負担をかけるとは限りません。

運動はまた、関節を柔軟に保ち、関節の可動域を広げるのに役立ちます。リウマチ患者は、ねじれたりジャンプしたりするなど、関節に過度のストレスをかけるスポーツを避ける必要があります。

3、カフェインの飲酒を制限する

リウマチのある人は、カフェインが睡眠を困難にする可能性があるため、午後や夕方にカフェインを飲むことは避けてください。さて、カフェインは通常コーヒーやお茶に含まれています。コーヒーやお茶をカフェイン抜きのバージョンやハーブティーに置き換えることができます。

4.落ち着いて

リウマチを患うことは誰かにとってストレスになる可能性があります。そのため、就寝前にリラックスする時間をとる必要があります。毎晩睡眠ルーチンを確立するようにしてください。

本を読んだり、アロマテラピーでキャンドルを灯したり、静かな音楽を聴いたりできます。

5.睡眠スケジュールを作成します

よく眠るための最も重要なヒントは、睡眠をスケジュールして目を覚ますことです。だから、毎日同じ時間に寝て起きなさい。あなたの体はあなたの体の仕事のスケジュールを調整する生物学的時計を持っているので、あなたの睡眠時間を変更しないでください。

さらに、寝室の雰囲気が落ち着いてリラックスしていることを確認し、温度を低く保ちます。ベッドに入る30分前に電子機器の電源を切り、暗いカーテンを使用して、部屋が眠るのに十分な暗さであることを確認します。