朝食前の運動は脂肪をより早く燃焼させることができます

食事と運動を調整することはあなたの体重を制御するための鍵です。これら2つのバランスが崩れている場合は、太りすぎまたは体重不足の可能性があります。そのため、体重を減らしたい場合は、食事の量を減らし、より多くの運動をする必要があります。あなたの体がより速く脂肪を失うことができる特定の時があります、すなわち朝食の前に運動します。

朝食前の運動は脂肪を早く失うことが証明されています

いくつかの研究は、朝食前の運動が脂肪をより早く失うのに最適な時期であることを示しています。朝食の前に、あなたの胃はまだ空なので、これはより大きな脂肪燃焼をサポートすることができます。

21歳の男性を対象とした2010年のベルギーの研究によると、空腹時に朝食前に運動した人は、6週間の1日の摂取量を30％増やした後、体重が最も少なくなりました。

6週間摂取量を増やすためにまったく運動しなかった人は、3キログラムもの体重が増えました。それだけでなく、彼らはインスリン抵抗性と筋肉の脂肪細胞の数の増加も経験します。

研究者によると、体が約10〜12時間（夕食後から朝食前まで）食物で満たされていない朝食前の時間は、脂肪の酸化を刺激するのに必要な時間です。一方、朝食から昼食までの時間はわずか4〜6時間であり、脂肪の酸化を刺激するのに十分ではありません。

これは、2013年にBritish Journal of Nutritionによって発表された研究によっても裏付けられています。この研究は、朝食前の運動が朝食後の運動よりも最大20％多く体脂肪を失う可能性があることを示しています。

さらに、この研究はまた、朝食前の運動が人に追加のカロリーを消費させたり、日中の食欲の増加を経験させたりしないことを証明しています。したがって、これは人が食べ過ぎないようにすることができます。

なぜこれが起こるのですか？

8〜12時間食べなかった後、あなたの体のグリコーゲン貯蔵は減少します。あなたの体のグリコーゲンレベルが低いとき、あなたの体はより多くの脂肪を燃やすことができるでしょう。朝食を食べる前の低レベルのホルモンインスリンも、運動中により多くの体脂肪を燃焼させます。

結局のところ、朝食前の朝の運動も一日中あなたの新陳代謝を高めることができます。体が食物から入るエネルギーをより効率的に使用するように。夜に運動すると、寝るとすぐに新陳代謝が劇的に低下するため、この効果が得られない場合があります。さらに、朝の運動は食欲をよりよく調整するのにも役立ちます。だから、あなたは一日中食べ過ぎを避けることができます。