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母親は妊娠中だけでなく、授乳中に食べる栄養にも注意を払う必要があります。どうして？母乳育児中に母親が食べる栄養は、赤ちゃんが得る栄養に影響を与えるだけでなく、母親自身の体の栄養の適切さにも影響を与えるためです。したがって、母乳育児中は、自分の栄養ニーズを満たすだけでなく、赤ちゃんの栄養ニーズも満たす必要があります。では、母乳育児中の母親が出産後にたくさん食べることはどれほど重要なのでしょうか。
母乳育児中の母親はなぜそんなにたくさん食べる必要があるのですか？
多くの母親は、出産後、妊娠中に増加した余分な体重が消え始めるように、食物摂取量を減らすことを考えています。しかし、産後の食事療法が良い考えであるというのは本当ですか？
おそらくそうではないでしょう。なぜなら、母親がまだ追加のエネルギーと栄養を必要としているのは、出産直後だからです。これは、母親がまだ6か月間赤ちゃんに十分な量のミルクを提供しなければならないためです。
良いことは、母親はエネルギーと栄養に対する体の必要性に耳を傾けなければなりません。出産後、母親の食欲が増す可能性があります。フォローするだけ！あなたの体はあなた自身の体の必要性によって調整される反応を生成します。あなたはすぐに空腹を感じるかもしれません、これはあなたがあなたの体が必要とするエネルギーと栄養素を得るための体の反応です。
母乳育児中の母親がたくさん食べる場合は、脂肪を恐れないでください。食べ物から入るエネルギーは、母乳を生成するために体によっても使用されるためです。したがって、入ってくるエネルギーは体内に蓄積されず、体重増加を引き起こしません。
実際、母乳育児中の食事の摂取を制限すると、あなたと赤ちゃんの両方に悪影響を与える可能性があります。特定の栄養素が不足している可能性があり、母乳の生産が減少して、赤ちゃんが十分な量の母乳を受け取れない可能性があります。
母乳育児中はどのような食べ物を食べるべきですか？
母乳育児中の母親はたくさん食べるほうがいいです。母乳育児中の母親は、1日あたり約400〜500カロリーの追加カロリーが必要になる場合があるためです。これらの追加のカロリーを取得するには、パン、小麦、米、卵、牛乳、ヨーグルト、バナナ、リンゴ、その他の果物など、栄養素が豊富な食品を選択できます。
赤ちゃんが十分な量のミルクを摂取できるように、より多くのミルクの生産を促進するには、健康的な食品が必要です。あなたが食べるたびにあなたの皿に炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、そしてミネラルの食物源があることを確認してください。
炭水化物は体にとって良いエネルギー源です。炭水化物は、米、麺、パスタ、パン、オート麦、小麦から得ることができます。さらに、タンパク質は損傷した細胞の構築と修復にも重要です。タンパク質源の例には、鶏肉、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、ヨーグルト、テンペ、豆腐、およびその他のナッツが含まれます。
体が必要とするすべてのビタミンやミネラルを摂取するには、多種多様な野菜や果物を食べることも必要です。すべての野菜や果物にはさまざまな種類のビタミンやミネラルが含まれているため、体のすべてのビタミンやミネラルのニーズを満たすには、さまざまな種類の野菜や果物をたくさん食べる必要があります。
母乳育児をしているときは、健康と骨密度を維持するためにカルシウムが豊富な食品が必要です。あなたが十分なカルシウムを食べないと、あなたの体はあなたの骨からカルシウムを取ります。
したがって、母乳育児中のカルシウムの食物源の消費量を増やします。カルシウムは、ミルク、チーズ、ヨーグルト、ブロッコリー、ナッツ、アンチョビやイワシなどの硬骨魚から得ることができます。
バツ
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