良い運動、強度または期間を優先しますか？ &ブル;こんにちは健康

運動の持続時間と強度の間で、どちらが好ましいですか？これについて疑問に思っているのはあなただけではないかもしれません。基本的に、運動は体に栄養を与えるために使用されます。ただし、一連の定期的な運動を通じて、誰もがより良いパフォーマンスと結果を望んでいます。

高強度のトレーニングとスポーツの期間のどちらがより重要であるかを見つけるには、次の説明を知ってください。

優れた持久力スポーツは強度と持続時間に焦点を当てています

持久力トレーニング（耐久）通常、運動には強度、持続時間、頻度の要因が関係します。毎回パフォーマンスを向上させるには、これら3つを考慮する必要があります。

この抵抗運動は、過度の倦怠感、筋肉痛、不眠症、頭痛、免疫力の低下、うつ病などの影響に至るまで、運動の悪影響を適切に最小限に抑えることができます。

ある研究では、持久力スポーツは通常、週に少なくとも10〜13回行われる国際的および国内のアスリートによって行われると述べられています。運動の強度は、80％の低強度の運動と20％の高強度の運動の2つに分けられます。

これらのアスリートが実施する持久力トレーニングとは、インターバルトレーニングが90％VO2max（集中的な活動中に体内で処理される酸素の最大量）に達する高強度トレーニングを指します。この活動はアスリートによって行われるため、運動時のパフォーマンスにメリットがあります。

長時間の低強度トレーニングと高強度トレーニングの散在の組み合わせは、スポーツストレッサーに反応して適応する力を体に与えます。

したがって、この3人は、この一連の筋力トレーニングを通じてパフォーマンスを最適化できるため、怪我のリスクを最小限に抑える上で重要な役割を果たしていると言えます。

場合によっては、期間の役割が異なります

期間または強度は、レジスタンストレーニングにおいて重要な役割を果たします。この運動は、体の強さ、バランス、柔軟性を向上させることができます。

ただし、特定の健康状態では、強度と持続時間を優先するスポーツにはそれぞれの役割があります。これはジャーナルに記載されています スポーツの生物学。彼らは、筋力トレーニングの強度、抵抗、および期間による運動の違いが、体の状態に有意な影響を及ぼしたかどうかを調べました。

研究結果は、レジスタンストレーニングだけでなく、レジスタンストレーニングとレジスタンストレーニングの組み合わせが、体のサイズに有益な変化を効果的にもたらすことができることを示しています。どちらの運動方法も、体脂肪量を減らし、拡張期を迎え、炎症のリスクを減らし、糖尿病患者に良い影響を与える良い方法です2。

その間、練習耐久単独で効果的に短期および中程度の期間（期間8〜24週間）で体重を減らすことができます。研究者たちはまた、24週間以上実施された筋力トレーニングが収縮期血圧を安定させ、体重を減らすことができることを明らかにしました。

しかし、研究者たちは、代謝性疾患のリスクを減らすことに特定の効果がある運動の強度と期間の関係についてのさらなる研究を期待しています。