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健康のために歩くことの利点を疑う必要はありません。はい、ウォーキングは過度の努力やエネルギーなしで身体活動を増やすための簡単で楽しい方法です。ただし、最大限のメリットを享受したい場合は、後戻りしてみてください。
一見、後ろ向きに歩くことは大きなメリットにはならないようです。実際、この1つのアクティビティは、いつものように前に進むよりも、健康に多くの良いメリットをもたらします。それで、利点は何ですか？以下のレビューをチェックしてください。
後ろ向きに歩くことの健康上の利点
前進する道はとてもなじみ深いので、ためらうことなくそれを行うことがよくあります。後ろ向きに歩くと違います。後ろ向きに歩くと、持久力と有酸素能力をより速く高めることができます。その理由は、あなたの体に与えられる挑戦がより大きいので、あなたはあなたの体に通常行われない新しいことに適応することを強制するからです。
間接的に、それはあなたの体力の改善と成長を促進することができます。さて、これが、後退する道が前進する道よりもはるかに多くの健康上の利益をもたらす理由です。
後ろ向きに歩くことのいくつかの健康上の利点は、見逃してはなりません。
1.より多くのカロリーを燃焼する
調査によると、後ろ向きに歩くと、一般的に歩く場合よりも40％多くのカロリーが消費されることが知られています。上り坂を後方に歩いていると、より多くのエネルギーが必要になり、より多くのカロリーを消費します。
消費カロリーのこの増加は確かに良い利益を提供します。また、後方に歩くことは、高速で行う必要がないため、より強度の高いトレーニングに追加するための良い方法かもしれません。
2.脳機能を改善する
後ろに行くと、当然前に行くよりも難易度が高くなりますよね？バランスを調整できるだけでなく、より集中する必要があります。さて、これが、後戻りすることが難しいタスクを実行するように脳を訓練することに等しい理由です。
ネバダ大学ラスベガス校の研究者が行った調査によると、後ろ向きに歩くときに必要な集中力のレベルは、危険に直面しているときに必要な集中力と同じくらい強いことがわかりました。これにより、研究者たちは、後退することで、脳機能を改善し、集中力を高めることができると結論付けました。
3.心拍数を上げる
同じ速度で後ろ向きに歩くと、前向きに歩くよりも心拍数が上がる可能性があることを示すいくつかの小規模な研究の結果に基づいています。
Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapyでテキサスの研究者が行った別の研究では、後ろ向きに歩くと心拍数が17〜20％増加する可能性があると結論付けています。この研究の結果は、後ろ向きに歩くことは、徒歩で身体活動を行うときに、より高いトレーニング強度を追加するための理想的なインターバルトレーニング方法であることを示しています。
4.その他のメリット
Journal of Biomechanicsに発表された研究でも、後方に行くと、前方に歩く場合と比較して、膝の前部の痛みを軽減できることがわかりました。 International Journal of Sports Medicineに掲載された別の研究では、前後に歩くことを組み合わせることで、心臓血管の健康を改善し、体組成を変えることができることがわかりました。
あなたの体が後退することに慣れていなくても、この1つの活動はあなたの心臓、血管、そしてより短い時間で燃焼するカロリーにもっと多くの利益を提供します。まあ、これは確かにあなたのトレーニングをより効率的で集中的にするでしょう。それで、それはどうですか、あなたはそれを試す準備ができていますか？
バツ
