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睡眠は皆の必要です。はい、疲れた一日の活動の後、夜はぐっすり眠れるのはいいことです。しかし、ストレスやストレスにさらされていると、睡眠は気分が悪くなります。目を閉じることさえ難しいので、睡眠はもはやしっかりしていません。心配する必要はありません、これはあなたがストレスを感じているときでさえよく眠る方法です。
ストレスを感じたときによく眠る方法
ストレスは、仕事の積み重ね、家族の問題、パートナーの問題、自分自身の問題など、さまざまな原因で発生する可能性があります。ストレスがかかると、体内のコルチゾールレベルが上昇し、炎症を引き起こすホルモン、つまりサイトカインを引き起こします。
体内のサイトカインが多すぎると、睡眠が困難になる可能性があります。だから、あなたがまだしっかりと質の高い睡眠をとることができるように、ここにあなたが試すことができるいくつかのヒントがあります。
1.体と心をリラックスさせます
ストレスを解消する最良の方法の1つは、体と心をリラックスさせることです。瞑想は、体をリラックスさせ、心を落ち着かせる強力な方法です。
瞑想は、特別な道具を必要とせずにリラックスした心と体を作るために行われる運動です。あなたはただ穏やかな雰囲気の中でそれをする必要があります。
足を組んで座りながら心を集中させることで瞑想することができます。その後、深呼吸をしてゆっくり息を吐きます。あなたが落ち着いて、はるかに気分が良くなるまで、それを何度も繰り返してください。就寝の1〜2時間前に毎日練習してみてください。
2.定期的に運動する
定期的な運動は、体がホルモンのコルチゾールとエピネプリンを低下させるのに役立ちます。一方、ホルモンのノルエピネプリンや抗うつホルモンのレベルは実際に増加します。さらに、運動はまた、幸せなホルモン、すなわちセロトニンとエンドルフィンの増加を引き起こします。
アメリカ心理学会から引用されたように、運動はまた、神経系を含め、体をより最適に機能させることができます。だから、これはストレスに直面したときの防御になる可能性があります。
体温が正常に戻るように、就寝の少なくとも2時間前に運動するようにしてください。そうすれば、あなたの体はよりリラックスし、ぐっすり眠ることができます。
3.暖かいシャワーを浴びる
寝る前に入浴したり、温水に浸したりすることは、快適なリラクゼーションの方法です。温水はエンドルフィンを放出することで体を落ち着かせるのに役立ちます。
実際、博士によると。ニューヨークの皮膚科医であるボビー・ブカは、皮膚への血流が増えるので、温かいお風呂に入ると元気が出ると言います。そうすれば、あなたが抱えている問題の考えは、あなたを明日へと興奮させる前向きな考えに置き換えられます。
また、シャワーを浴びた後、涼しい部屋に入ると、眠気が増します。その理由は、冷気は体の内部温度を下げ、自動的に眠くなるからです。
4.同時に寝る
難しいですが、毎日同じ睡眠スケジュールを設定するようにしてください。これは、適切で質の高い睡眠時間を確保するために一貫性を確立する方法として行われます。毎日同じ時間に眠りにつくために、就寝時刻の1時間前に活動を停止してみてください。
次に、できるだけ快適に準備した部屋で寝る準備をします。その後、デバイスを脇に置きます（ガジェット）あなたのベッドからそして電気を消しなさい。まだ眠くならない場合でも、目を閉じてください。時間が経つにつれて、あなたは一人で眠りに落ちるでしょう。
これらのさまざまな深い睡眠の方法は、コミットメントと強い意志なしには不可能です。あなたは自分の体を愛し、あなたが得るべき質の高い睡眠を含め、ストレスがそれを奪わないようにすることを忘れないでください。
