走っているときの腹痛？これらの5つの簡単なヒントでそれを防ぎます

ランニングは、体調を維持するためにできる最も簡単な運動です。しかし、突然現れる腹痛のためにランニングルーチンに邪魔されたことはありますか？ランニング時の腹痛は、この運動をする前の習慣と密接に関係しています。

再発を防ぐために、ランニング時の腹痛を防ぐための原因と方法をご紹介します。

ランニング時に胃の痛みを引き起こす原因は何ですか？

ランニング時の胃の痛みは通常、次の一般的な原因によって引き起こされます。

1.間違った呼吸法

呼吸の仕方は、全体的な運動パフォーマンスに影響を与える可能性があります。あなたが間違った方法で呼吸するとき、あなたの体はあなたの胃の片側の痛みとけいれんを通してあなたに警告しようとします。これが、ランニング時の胃のけいれんが通常、胃の片側にのみ現れる理由です。

2.走る前に食べたり飲んだりしすぎる

運動する前に食べ過ぎたり飲んだりしないようにというアドバイスを聞いたことがあるかもしれません。胃がいっぱいになると呼吸が困難になるため、これには理由があります。その結果、走っているときに腹痛を経験します。

3.脱水

運動前の水分摂取量を制限する必要がありますが、それは完全に排除できるという意味ではありません。運動するとき、体はより多くの酸素を供給するために胃から筋肉への血流をそらします。

消化器系に流れる血液の量は減少し、脱水状態になると悪化します。影響は、けいれん、嘔吐、さらには運動後の下痢です。

ランニング時の腹痛を防ぐ方法

これらの簡単なヒントで走っているときに胃の痛みを防ぐことができます：

1.実行する前にウォームアップします

ウォームアップの動きは、筋肉を曲げたり、呼吸器系に慣れて走る前に速く動くのに役立ちます。そうすれば、すぐに息切れがなくなり、胃の筋肉がけいれんやけいれんを起こしにくくなります。

2.適切な水分の必要性

長距離走をする前に、あなたは過去数日間から水分補給を続ける必要があります。ランニングの1時間前に、約500mLの水を飲みます。ランニングを始める直前にもう一度飲むこともできますが、排尿を防ぐために100〜200mLに制限してください。

3.食物繊維と脂肪を多く含む食品の摂取を減らします

食物繊維と脂肪分の多い食品は健康に有益ですが、走ろうとしているときはそうではありません。その理由は、これら2つの栄養素が豊富な食品は、胃が満腹になり、ランニング時に胃の痛みを引き起こす可能性があるためです。代わりに、次のような処理済みメニューを試してください。

• ゆで卵ご飯
• ピーナッツバター、はちみつ、フルーツサンドイッチ
• ミルクとバナナのシリアル
• フルーツとワッフルのグリル

ランニングの2〜3時間前に食事をして、体が食べ物を消化する時間を与えることができます。

4.カフェインの消費を避ける

一部の人々にとって、カフェインは消化器系の活動を刺激することができます。もちろん、これは運動中に発生した場合に不快感を引き起こします。したがって、ランニングの数時間前に、まずコーヒー、お茶、ソフトドリンク、その他のカフェインソース食品を摂取しないでください。

5.あなたの体の状態を理解する

走ったときに胃の不調を引き起こす可能性のある特定の食べ物、飲み物、または状態に注意してください。また、運動を始める前に最後に何かを食べた時期にも注意してください。体調は人それぞれですが、あなたもそうです。ランニング中に胃の痛みを引き起こす要因を特定することで、それを防ぐのが簡単になります。

ランニング中の胃の痛みは、運動中に経験する可能性のある多くの障害の1つです。しかし、これがあなたに健康で健康な体を達成することを思いとどまらせないでください。ゆっくりと、しかし確実に、適切な運動技術を適用することに熱心であれば、ランニング中に胃に生じるけいれんは消えていきます。

バツ