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太るのを恐れて夕食を避ける人も少なくありません。実際、適切な時期に夕食を食べることは、多くの健康上の利点をもたらします。内分泌学会が発表した最近の研究によると、夕食を早めに食べることは、脂肪を燃焼させ、血糖値を制御するのにも役立ちます。
それで、夕食をとるのに最適な時期はいつですか、そしてその利点は何ですか？
夕食が遅すぎることの影響
以前の研究では、遅すぎる食事は体重と血糖値を上昇させる可能性があることが示されています。この影響は、一般的に消費される食品を食べた場合にも現れる可能性があります。
これを武器に、ジョンズホプキンス大学の多くの研究者は、夜遅くに食べることが代謝に影響を及ぼし、肥満につながるかどうかを調べました。彼らはまた、誰かが以前に夕食を食べたときの影響を調べました。
この研究は、10人の男性と10人の健常な女性を対象に実施されました。提案されていた午後6時ではなく、午後10時に食べるように求められました。参加者全員が夜11時に寝ました。
研究結果によると、夜遅くに食べると血糖値が高くなり、脂肪の燃焼量が少なくなります。実際、彼らは通常夕食に消費される食べ物を食べます。
参加者の血糖値は平均して20％増加し、脂肪の燃焼量は以前に夕食をとった人と比較して10％減少しました。研究者たちはまた、夕食のタイミングが代謝に影響を与えると結論付けました。
いつ夕食をとるべきですか？
夕食はあなたの代謝率に影響を及ぼしますが、それはあなたがそれを避けるべきであるという意味ではありません。ジョンズホプキンス大学の調査によると、夕食は適切な時期に行われる限り、依然として有益であることがわかっています。
夕食の適切な時間を決定する前に、あなたが定期的な食事のスケジュールに従っていることを確認してください。夕食の時間は前の食事の時間に従う必要があります。そのため、ランチとディナーの時間には一定の遅れがあります。
Northwestern Medicineページを起動すると、夕食の時間は昼食後4〜5時間以内にする必要があります。午後1時に昼食をとる場合、午後5時から6時に早めの夕食をとることができます。
毎食の食事の部分に注意してください。食べ過ぎないようにしましょう。食べ過ぎないようにしましょう。ほとんどの人は、日中はきちんと食べないので、夜は食べ過ぎです。
あなたは自然に2つの食事の間に空腹を感じるでしょう。空腹の胃を支えるために、あなたをより長く満腹に保つ繊維が密集している健康的なスナックを準備してください。午前10時、午後3時、就寝の数時間前に軽食をとることができます。
夜遅くに食べることを余儀なくされた場合は、夕方に10を超えて食べることは避けてください。夕食から就寝までの間に3時間を残してください。その理由は、就寝直前に夕食をとることはあなたの睡眠の質を妨げる可能性があるからです。
夕食に最適な料理
早めの夕食後の時間とは別に、消費される食品の種類にも注意を払う必要があります。カロリーが低い料理もありますが、深夜に空腹になることもあります。
夕食をいっぱいにするのに最適な料理のいくつかを次に示します。
1.サラダ
サラダはカロリーが低いだけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富です。繊維は膨満感が長くなるので、減量に役立ちます。ただし、ソースを使いすぎないように注意してください。 ドレッシング-彼。
2.鶏肉、肉、卵
鶏肉、肉、卵などのたんぱく質源は、白米や脂肪が豊富な食品よりも効果が長く、満腹になります。さらに、タンパク質と一緒に夕食を食べることはまたあなたが不健康なスナックを食べることを防ぎます。
3.全粒穀物
全粒穀物のような オートミール、玄米、全粒粉パンが食物繊維の最良の供給源です。その中の繊維は、満腹感を与え、体重を減らし、血糖値を制御するのに役立ちます。
4.パスタ
パスタはあなたの一日を補完するのに最適な料理です。この食事には炭水化物、脂肪、タンパク質が含まれています。好みに応じて他の具材を加工・添加してヘルシーな一品にすることもできます。
夕食は代謝、体重、血糖値に影響を与える可能性があります。影響はあなたの習慣によって異なります。夕食の恩恵を受けるための鍵は、早めに食べて健康的な食べ物を選ぶことです。
バツ
