目次:
- 筋力トレーニングを行うことの利点
- 1.骨粗鬆症を予防する
- 2.サルコペニアを予防する
- 3.あなたが体重を減らすのを助けます
- 上記の利点を達成するために、どのくらいの頻度で筋肉の持久力をトレーニングする必要がありますか？
ほとんどの人は脂肪を燃やすためだけに運動することを選びます。しかし、運動の本当の利点はそれだけではありません。運動、特に筋力トレーニングは、筋力を維持するためにも重要であり、筋肉量が急激に減少することはありません。骨粗鬆症やサルコペニアを避け、老年期に何でもできるようにするには、筋肉量の減少を防ぐことが重要です。それだけでなく、筋肉量の減少を防ぐことで、太りすぎを防ぐこともできます。
筋力トレーニングを行うことの利点
ランニングは、体重を減らして体を鍛えるためによく行う簡単なスポーツの1つかもしれません。しかし、簡単であなたにとってより有益な簡単なエクササイズがたくさんあることがわかりました。見逃してはならない運動の1つは、筋持久力トレーニングです。
筋力トレーニングを行うことの利点のいくつかは次のとおりです。
1.骨粗鬆症を予防する
骨粗鬆症は、骨の衰弱を特徴とする骨量減少です。これにより、特に老年期に骨が骨折しやすくなります。しかし、筋持久力トレーニングを行うことで、これは回避されているようです。筋力トレーニングはあなたの筋肉と骨を強くすることができます。筋力トレーニング中に骨に重みが付けられる頻度が高いほど、骨はより強く形成されます。
2.サルコペニアを予防する
骨粗鬆症だけでなく、両親がしばしば経験するもう一つの問題はサルコペニアです。サルコペニアは筋肉量の減少であり、30歳のときに発症する可能性があります。これにより、体力が失われ、動けなくなる可能性があります。
しかし、筋力トレーニングは老年期のサルコペニアを避けるのに役立つので、心配する必要はありません。これは、筋力トレーニングが筋力と持久力を高めることができるためです。したがって、それはあなたが筋肉量を失うのを防ぎます。
3.あなたが体重を減らすのを助けます
はい、筋力トレーニングは実際にはあなたが体重を減らすのを助けることができます。筋肉が頻繁に機能するほど、筋肉量が増えます。これは、あなたの体がエネルギーのためにより多くのカロリーを燃焼できることを意味します。
これはあなたにとって非常に有益です。どうして？筋肉量が多いことで、体はより多くのカロリーを消費し、運動していなくてもこれが起こる可能性があります。それだけでなく、よく維持された筋肉量はあなたの体の代謝率を維持するのを助けることができ、それによってあなたが過剰な体重を増やすのを防ぎます。
上記の利点を達成するために、どのくらいの頻度で筋肉の持久力をトレーニングする必要がありますか？
30歳を過ぎると毎年、活動レベルと栄養状態に応じて、筋肉量の3〜8％を失う可能性があります。ただし、筋力トレーニングを行うことでこれを防ぐことができます。活動が活発であればあるほど、毎年失う筋肉量は少なくなります。
したがって、定期的な運動、特に筋持久力を鍛えるスポーツを行うことをお勧めします。筋肉の持久力に向けて機能するエクササイズの例としては、ウェイトリフティング、ヨガ、ピラティス、またはその他の体重を支える動き（板、腕立て伏せ、スクワットなど）があります。
アメリカスポーツ医学会は、週に2〜3回、少なくとも20分間筋力トレーニングを行うことを推奨しています。上記の各運動オプションを2〜3セットの8〜12カウントで行います。
バツ
