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胃のけいれん、にきび、背中の痛み、および感情的な変動は、毎月の訪問者の到着前のPMSの典型的な兆候の一部です。また、月経がしたいときに体重計の数字が上がると不満を言う女性も少なくありません。月経中の体重増加の原因は何ですか？以下でそれをチェックしてください。
月経中の体重増加の原因は、月経前症候群の症状と関係があります
女性の約85％が月経の初日までに月経前症候群を経験します。 PMSの原因は定かではありませんが、専門家は、この一連の厄介な症状が女性の体のホルモンの変化に関連していると考えています。
これらのホルモンの変化は、食欲の増加に影響を与える可能性があります。あなたの食欲は2つのタイプによって規制されていますホルモン、 つまり、胃で生成される食欲の引き金であるグレリンと、空腹を抑えるためにリンパ細胞で生成されるレプチンです。体のホルモンの変化は、これら2つの空腹ホルモンの働きを混乱させる可能性があるため、レプチンの産生が実際に崩壊する一方で、胃はより多くのグレリンホルモンの放出を引き起こします。より高い食欲は確かに月経中の体重増加の原因となる可能性があります。
さらに、月経中の体重増加は、体内の水分量の蓄積、別名水分貯留によっても影響を受ける可能性があります。イェール大学医学部の婦人科教授であるメアリー・ジェーン・ミンキン医学博士は、水分量の増加は月経中のホルモンの変化にも影響されると述べています。
今回、水分量の増加に関与するホルモンはホルモンエストロゲンです。より多くのエストロゲンレベルは、体の細胞がより多くの水分を蓄えるようにします。結局、これは体をより堅くそしてより密に感じさせます、特に胸の領域で。この水分量の増加は、月経の初日の5〜7日前に発生する可能性がありますが、その量はそれほど多くなく、約0.5kgしかありません。
気分の変化により、月経中に体重が増えることもあります
月経中のホルモンの変化にまだ関連しています。月経が近づくと、神経過敏、悲しみなどの劇的な気分の変化を経験する女性もいれば、軽度の抑うつ症状を示す女性もいます。毎日のストレスや他の痛みを伴う月経前症候群の症状と相まって、感情的な混乱はあなたのストレスレベルをさらに高める可能性があります。感情的なときに食べると、食べ物の部分が制御できなくなり、体重が増える可能性があります。
2015年のInternationalJournal of Eating Disorderの研究では、月経中の気分の変化が実際に食欲の増加に影響を及ぼし、ホルモンの変化自体の生物学的影響よりも高いことが示されています。
さらに、PMSの痛みの症状と相まって感情的な変化は、一般的に一部の女性の活動を低下させます。その結果、入ってくる食品の燃焼が少なくなります。だからあなたはあなたの期間中にあなたの体重増加を見ることができます。
この体重増加は永続的ですか？
一般的に、生理中の体重増加は生理が終わると縮小します。月経を始めると、エストロゲンのレベルが通常のレベルに下がり始め、さらに水分量が減少する可能性があります。
しかしもちろん、月経前症候群や月経中にまだたくさん食べている場合は、体重計の数値は維持されるか、増加することさえあります。
この体重変化を制御するために何をすべきですか？
- 1日8〜10杯の水を飲むことで水分貯留を取り除くためにたくさんの水を飲みます。
- 特に月経が始まる前に、体が水分を保持するきっかけとなる脂肪分の多い食品、アルコール、カフェインは避けてください。
- 月経前と月経中は塩分を多く含む食品を制限して、体内の水分量を減らします。これは、塩辛い食べ物や防腐剤を減らすことを意味します。
- 月経前と月経中は常に定期的な運動を行ってください。定期的な身体活動は、月経前の症状を軽減するのに役立ちます。さらに、運動は、ホルモンのエストロゲンがピークに達するとき（月経血が出る直前）に発生するストレスを減らし、食欲を減らすのに役立ちます。
- 月経前の食欲制御の向上。食べ過ぎや食べ過ぎにふけるな。
バツ
