男性と女性が1日に異なるカロリーを必要とするのはなぜですか？

一人一人が一日に異なるカロリーを必要とします。インドネシア保健省のNutritionAdequacy Rate（RDA）の推奨に基づくと、成人女性（16〜30歳）の必要カロリーは、一般に1日あたり2.125〜2,250カロリーです。一方、同じ年齢層の成人男性はさらに多く、つまり1日あたり2625-2725カロリーを必要とします。ダイエットに必要な最小カロリーは、男性と女性で異なります。どうして？

カロリーとは何ですか？

さらに議論する前に、カロリーが何であるかを知ることは良いことです。カロリーは、あなたが毎日消費する食べ物や飲み物のエネルギー量を表すための測定単位です。

あなたが毎日消費する食べ物や飲み物があなたの毎日のカロリーの必要を満たすことができるならば、あなたは健康であると分類されます。逆に、あなたが消費する食べ物や飲み物があなたの毎日のカロリー必要量を下回ったり上回ったりすると、病気になるリスクが高まる可能性があります。

男性と女性が1日に異なるカロリーを必要とするのはなぜですか？

男性のサイズと体重は女性と同じですが、男性は一般的に活動を行うためにより多くのエネルギーを必要とするため、男性と女性は1日あたり異なるカロリーを必要とします。なぜそれが起こったのですか？

まず、男性は一般的に女性よりも筋肉量が多いです。筋肉量が増えると、最適に機能するためにより多くのエネルギーが自動的に必要になります。

第二に、ほとんどの男性は通常、女性よりも背の高い姿勢をしています。さて、この高い体の姿勢は、男性のカロリーニーズにも影響を与えます。したがって、女性よりも多くのカロリーが必要です。

それだけでなく、男性は一般的に肺活量が大きいため、スポーツやその他の身体活動中に一生懸命働くことができます。これにより、男性は体力を維持するためにより多くのカロリーを必要とします。

それで、男性の場合、1日あたり何カロリーですか？

上で説明したように、成人男性の1日の平均カロリー要件は、1日あたり約2725カロリーです。ただし、各年齢層が必要とする男性の1日のカロリー数は次のとおりです。

• 10〜12歳：2100 Kcal
• 13〜15歳：2475 Kcal
• 16〜18歳：2675 Kcal
• 19〜29歳：2725 Kcal
• 30〜49歳：2625 Kcal
• 50〜64歳：2325 Kcal
• 65〜80歳：1900 Kcal
• 80歳以上：1525 Kcal

では、女性の1日あたりのカロリーはいくつですか？

成人女性の1日の平均カロリー要件は、1日あたり約2.125〜2,250カロリーです。ただし、各年齢層が必要とする女性の1日のカロリー数は次のとおりです。

• 10〜12歳：2000 Kcal
• 13〜15歳：2125 Kcal
• 16〜18歳：2125 Kcal
• 19〜29歳：2250 Kcal
• 30〜49歳：2150 Kcal
• 50〜64歳：1900 Kcal
• 65〜80歳：1550 Kcal
• 80歳以上：1425 Kcal

必要なカロリーは人それぞれです

上の図は、一般的なカロリー必要量の参考です。基本的に、各人の1日のカロリー必要量は、年齢、体重、身長、および身体活動によって異なります。したがって、2人の双子でさえ、体調や日常生活に応じて、必要なカロリーが異なります。

同様にダイエット時のカロリーの必要性と。一般的に、ダイエットをしたい人は誰でも、1日あたり少なくとも1200-1400カロリーのカロリーニーズを満たす必要があります。これは男性と女性の両方に適用されます

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1日あたりのカロリー必要量に注意を払うことが重要なのはなぜですか？

1日に必要なカロリー数を知ることは、毎日使用するエネルギーのバランスに影響を与える可能性があるため、健康を維持するのに役立ちます。

あなたのカロリーの必要を満たす原則は基本的に単純です、すなわち、バランス。その理由は、必要以上のカロリーを消費すると、体が余分なエネルギーを脂肪として蓄えるからです。これは確かに将来の体重増加に貢献し、同時にさまざまな病気、特に変性疾患にかかるリスクを高めます。

しかし、必要なカロリーよりも少ないカロリーを消費すると、脂肪と筋肉量が失われ、体重が減少するだけでなく、必要な摂取量が得られないため、体内の臓器の機能が低下する可能性があります。

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