断食するとき、なぜ私たちはしばしば眠くなるのですか？ &ブル;こんにちは健康

毎年、ラマダンの月に、健康なイスラム教徒は断食する義務があります。ラマダン中の食事と活動の変化は、体内時計と代謝に影響を与える可能性があります。その結果、断食中に眠くなることがよくあります。

断食するとき、なぜ私たちはしばしば眠くなるのですか？

空腹時の眠気は、体内時計とも呼ばれる概日リズムの変化によって引き起こされます。概日リズム自体は、人体のさまざまなシステムや器官の作業スケジュールです。

たとえば、この時点でどの臓器が一生懸命働かなければならず、どの臓器が一定期間休まなければならないかなどです。

人間の覚醒-睡眠サイクルを調節する概日リズムは、日常的に観察するのが最も簡単なものの1つです。このリズムは、人間の脳にある視床下部神経によって調節されています。

さまざまな研究により、体は健康を維持し、身体的および社会的機能を維持するために睡眠が必要であることが示されています。したがって、睡眠パターンは、人が日中どのように行動するかに関連しています。

ラマダンの月はイスラム教徒が日中断食することを要求します。これは、睡眠パターンの変化に影響を与える可能性があります。

食事、飲酒、社会的交流、運動などの活動はしばしば夕方に中断され、ラマダンの睡眠時間と睡眠の質を低下させます。

これらの変化は、深刻ではありませんが、日中に眠気を催したり、集中できなくなったりする可能性があります。

食事を最初は1日3回から夜に2回に変更すると、夜間の活動が増加し、中核体温や睡眠パターンなどの代謝が変化する可能性があります。

極地に近い国の夏と一致するラマダンの月は、乾季や寒い季節に比べて断食時間が長くなる可能性があるため、発生するライフスタイルの変化をより感じることができます。

いくつかの研究は、断食が概日リズムの変化を引き起こす可能性があることを示しています。空腹時に中核体温と日中のホルモンコルチゾールの産生が低下し、ホルモンメラトニンの放出も空腹時に減少すると報告されています。

メラトニンは体の中心温度を変えることによって睡眠と覚醒のサイクルを調節する主要なホルモンであり、いわゆる「ストレスホルモン」コルチゾールは私たちが日中目を覚まし続けるのを助けます。

ラマダンの月には、イスラム教徒は、夜に食べたり、飲んだり、おしゃべりしたり、その他の活動をしたりする時間を増やすために、睡眠時間を延期することがよくあります。

さらに、断食月の間は、タラウィーフ崇拝もあり、一部の人々の睡眠時間の遅延を増やす可能性があります。断食中の夜間の食事や間食の習慣、および身体活動や運動は、中核体温を上昇させ、夜間の睡眠障害を引き起こす可能性があります。

上記のことは、最終的にラマダンの月の睡眠パターンの変化をもたらしました。研究によると、空腹時の月の睡眠は平均して1時間遅れ、睡眠時間は30〜60分短縮されます。これにより、日中は空腹時の人が眠くなります。

EEGを使用した検査-ベースの多睡眠潜時検査 （MSLT）は、空腹時の人の眠気は主に14：00〜16：00に感じられることを示しています。

これにより、ラマダン中の昼寝の頻度が3倍に増加しますが、この状態は通常、絶食後15日以内に正常に戻ります。日中にカフェインとニコチンを摂取しないと、眠気が増す人もいます。

断食は、ラマダン期間中の職場や学校でのパフォーマンスを低下させる言い訳にはなりません。代わりに、次のパフォーマンスを向上させるために、それを挑戦する必要があります。

ここでは、断食中に日中新鮮な状態を保つためにできるヒントを紹介します。

夜は睡眠スケジュールを守り、ラマダン期間中はそれを生きるようにしてください。睡眠不足は、体に「睡眠負債」を生じさせ、日中は眠くなる可能性があります。
あなたの体の概日リズムを強化するために、日中頻繁に日光にさらされるようにしてください。
夜寝る前に、スクリーンガジェットやテレビからの光を避けてください。
バランスの取れた食事はあなたをよく眠らせることができるので、あなたの食事の世話をしてください。空腹時に眠れない人もいるので、軽食をお勧めしますが、大量の食事は睡眠を妨げる可能性があります。ミルクのトリプトファン含有量が眠気を引き起こす可能性があるため、一部の情報源はミルクを飲むことを推奨しています。
就寝時刻の少なくとも4時間前にカフェイン入り飲料を飲むことは避けてください。
必要に応じて昼寝をします。15〜30分間寝れば、体を休ませて滞在するのに十分です。 新鮮な 正午に。