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健康的な方法で体重を減らしたい場合は、野菜や果物をたくさん食べるとよいでしょう。これは、両方のタイプの食品の繊維含有量が高いためです。はい、繊維の消費はあなたが体重を減らすのを助けると信じられています。
研究もこれを証明しました。ジャーナルAnnalsof Internal Medicineに掲載された研究によると、1日あたり30グラムの繊維を摂取すると、体重を減らし、血圧を下げ、インスリンに対する体の反応を改善することができます。
食物繊維は消化器系の健康にとって重要です
野菜、果物、全粒穀物を食べることで食物繊維を得ることができます。体内では、食物繊維は、体内に入る炭水化物、脂肪、タンパク質のように消化されません。食物繊維は、血糖値を上昇させることなく、体を通過するだけです。
しかし、繊維は消化器系に多くの利点をもたらします。食物繊維は腸内の善玉菌に栄養を与えるのに役立ち、消化器の健康を改善することができます。さらに、腸に到達すると無傷になる傾向がある繊維の形態は、排便を助けることができます-あなたが便を通過するのをより簡単にします。
繊維の消費はどのようにあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
繊維は自然にあなたが体重を減らすのを助けることができます。食物繊維をたくさん摂取すると、体に多くのカロリーを追加することなく、より長く満腹感を感じることができます。
これは、胃の空間を埋めることによって繊維によって行われ、それによって脳にあなたが満腹であり、食べるのをやめるべきであると思わせる体内の受容体を刺激します。さらに、食物繊維は胃内容排出と消化を遅らせる可能性があるため、より長く満腹感を感じるでしょう。
これにより、空腹感が減り、食欲が減るので、食べる量が減ります。このように、繊維はゆっくりと体重を減らすのに役立ちます。
水溶性繊維の種類を選択してください。水溶性食物繊維は水分を吸収し、腸内で一種のゲルを形成します。このゲルは胃内容排出を遅くするので、満腹感が長くなり、食欲が減ります。
このゲルはまた、血流への糖の吸収を遅くする可能性があります。そのため、血糖値が低くなり、続いてインスリンレベルも低くなります。これは、体が脂肪を蓄える可能性が低いことを意味します。
研究はまた、繊維の減量効果が特におなかの脂肪を標的にすることを証明しました。このおなかの脂肪は危険であり、代謝性疾患に関連しています。
繊維サプリメントの消費はどうですか？
繊維サプリメントは通常、植物から繊維を分離することによって作られています。いくつかの研究によると、すべての種類の繊維サプリメントが体重を減らすのに役立つわけではありません。グルコマンナン（こんにゃくの根から抽出された繊維）からの繊維サプリメントは、体重減少を促進することが示されています。一方、オオバコとグアーガムの種類の繊維は、体重を減らすのに役立ちません。
ただし、サプリメントからではなく、食物から繊維を摂取するようにしてください。あなたは確かにサプリメントから得られたものと食物から来た天然繊維を消費することから同じ利益や効果を得ることができません。野菜や果物を食べると、食物繊維だけでなく、他の健康上の利点をもたらすことができる他の栄養素も得られます。
バツ
