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あなたの体重は 範囲 正常ですが、なぜあなたの胃はまだ膨満していますか？
腹部膨満の原因となる胃の脂肪は、皮膚の下に蓄えられている普通の脂肪だけではありません。胃に蓄えられている脂肪の種類は脂肪と呼ばれます 内臓。この脂肪は胃の臓器の間にあり、生物学的に活性であり、健康に有害な成分を生成します。
なぜ痩せている人は腹部が膨満するのですか？
体重が正常を超えていないと感じても、胃が膨満している場合は、これを引き起こす可能性のあるいくつかの要因があります。
- 年齢：年齢は体が脂肪を処理する方法に大きな影響を与えます。特に女性は、特に閉経後、腹部に脂肪が蓄積する傾向があります。
- あなたがしている運動は完全に正しくありません：カーディオトレーニングだけではおなかの脂肪を燃焼させるのに効果的ではありません。ウエイトトレーニングとカーディオトレーニングを組み合わせて行う必要があります。筋肉量を増やすことができるスポーツをしてください。筋肉が多いほど、後年に脂肪に変わる可能性のある過剰なカロリーを燃焼しやすくなります。
- 加工食品の消費量が多すぎる：加工食品（チップ、ソフトドリンクなどの砂糖製品、パン、パスタなどの小麦粉から加工されたものなど）は、体の炎症のリスクを高めます。おなかの脂肪は炎症に関連しているので、これらの種類の食品を食べるとおなかの脂肪が出るリスクが高まります。
- あなたが食べる脂肪の種類：あなたの体はあなたが食べる脂肪の種類によって異なった反応をします。飽和脂肪（肉や牛乳、加工製品に豊富に含まれています）は、おなかの脂肪が形成される可能性を高める可能性があります。一方、不飽和脂肪（オリーブオイルやアボカドに含まれるものなど）は抗炎症作用があります。ただし、毎日のニーズに応じて、通常の制限内で脂肪を摂取することをお勧めします。
- ストレス：ストレスを感じると、糖分が多く脂肪が多い食品を食べたいと思う傾向があり、胃に余分な脂肪が蓄積します。さらに、ホルモンのコルチゾール（ストレスを受けたときに作用するホルモン）は、体内の脂肪の量を増やし、脂肪細胞のサイズを広げます。高レベルのコルチゾールは、しばしばおなかの脂肪の増加と関連しています。
- 睡眠不足：1日6時間未満の睡眠の場合、胴囲が大きくなる可能性があります。
- 遺伝的：遺伝的にリンゴ型の体型の場合、脂肪は腹部に蓄積しやすくなります。
おなかの脂肪が多いとどうなりますか？
前に説明したように、おなかの脂肪または 内臓脂肪 生物学的に活性であり、サイトカインと呼ばれる化合物を生成します。これらの化合物は心臓病のリスクを高めます。 2014年にProgressin Cardiovascular Disease誌に発表された研究では、患者が 冠動脈疾患 体重が正常であるが、おなかの脂肪がある場合は、脂肪を均等に広げた人と比較して、死亡のリスクが高いことがわかりました。
おなかの脂肪が危険なもう一つの理由は、腸から肝臓に血液を運ぶ血管に近いことです。おなかの脂肪は、遊離脂肪酸も含む物質を放出し、血流によって肝臓に運ばれます。 Harvard Health Publicationsから引用されているように、これは血中脂肪の生成に影響を与える可能性があります。おなかの脂肪は、総コレステロールとLDLコレステロールの増加、HDLの減少、およびインスリン抵抗性に直接関連しています。インスリン抵抗性は、肝臓の体の筋肉や細胞がインスリンに適切に反応しない原因となり、それによって血糖値が上昇し、糖尿病のリスクが高まります。
おなかの脂肪を取り除く方法は？
良いニュースは、おなかの脂肪が身体活動に反応するものとして分類されていることです。おなかの脂肪を減らす最も簡単な方法は、1日30分以上の中程度の強度の定期的な運動とウェイトトレーニングです。現在の体重が通常の制限内にある場合、運動の目標はもはや体重を減らすことではなく、筋肉量を増やすことです。筋肉細胞は他の体細胞よりも多くの脂肪を燃焼するので、筋肉量が多い場合は、毎日より多くのカロリーを燃焼し、胃の脂肪の山を減らします。
スポットエクササイズ 腹筋や腕立て伏せなどは腹筋の調子を整えるのに役立ちますが、胃の臓器の周りにある脂肪を取り除くのには効果的ではありません。カーディオとウェイトを組み合わせるスポットエクササイズ、平らで引き締まったお腹を手に入れます。
運動するだけでなく、何を食べるかにも注意を払う必要があります。あなたが消費する食物の部分と種類に注意を払ってください。複雑な炭水化物と低脂肪タンパク質の種類に含まれる食品を拡大します。通常食べる脂肪の種類を飽和脂肪から不飽和脂肪に変えることで、おなかの脂肪の蓄積を減らすこともできます。
