減量のためのヨガ：1日わずか10分

体の柔軟性とバランスの向上、呼吸の改善から体の筋肉の強化まで、身体の健康に対するヨガの利点は疑う余地がありません。ヨガはまた、あなたの心をリラックスさせ、あなたの精神的な集中力を研ぎ澄ますことができます。それで、減量のためにヨガをすることはどれくらい効果的ですか？

減量のためのヨガの有効性を明らかにする

ヨガは、体重を減らすためによく行われる有酸素運動や有酸素運動とは異なります。しかし、ベスA.ルイスによると、 ミネソタ大学 米国では、瞑想を伴うヨガはより多くのカロリーを消費する可能性があります。 1時間のヨガは、同じ時間の散歩よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。それに比べて、1時間歩くと、約238カロリーを消費する可能性があります。

それだけでなく、ヨガは体の筋肉の強さも構築します。通常、ヨガをするときに機能する筋肉は、腕、腹部（コアマッスル）、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎです。これらの筋肉を運動させると、ジムで運動するのと同じように、体の筋肉量を増やして増やすことができます。体脂肪と比較すると、筋肉量が増えると、筋肉が機能していない場合でも、より多くのカロリーを消費する可能性があります。

ヨガはまた、心筋を強化します。心筋が強いとき、血管はますます速く血液を流すことができるので、より多くの酸素が筋肉細胞に流れることができます。これにより、運動中およびその後の安静時に、体の細胞がより多くの脂肪を燃焼することができます。

燃焼カロリーが多いほど、体の代謝が速く脂肪沈着物を燃焼します。

ヨガはストレスを軽減するのに効果的で、それによってあなたが食べ過ぎないようにします

ヨガは集中トレーニングを通じて理想的な体重と体型を維持できると信じられています。瞑想とヨガのマインドフルネスの効果は、ストレス、うつ病、燃え尽き症候群などの精神障害を和らげることができます。

ほとんどの人は、ストレス下にあるときに甘い渇望や食べ過ぎをする傾向があります。定期的にヨガをすることで、感情や思考をうまく管理できるので、ストレスを避けることができます。これは、理想的な体重を維持するためのヨガの利点の1つです。

ヨガはあなたが健康的なライフスタイルを送るのを助けます

ヨガは、身体的に健康であるだけでなく、心の瞑想、呼吸法、身体のリラクゼーションを組み合わせることで、全体的に落ち着くのに役立ちます。この肉体的、精神的、そして全体的な調和の要因は、あなたの減量のためのヨガの効果の主な要因です。時間が経つにつれて、ヨガはあなた自身の体を理解し始めるようにあなたを訓練します。

そうすれば、自分にとって何が最善かを知っているので、本能的に食事やライフスタイルを変えることで健康的な生活を送ることの重要性を実感できます。あなたはもはや一晩中喫煙したりパーティーをしたりする必要性を感じることはありません。

減量のための10分のヨガのヒント

これがあなたが毎日できる体重を減らすためのヨガの動きです。リラックスしてください、それは10分しかかかりません。

足を腰、膝、つま先よりも外側に向けて開きます。太ももが地面と平行になるように、足を少し下げます。胸を前に傾けながら吸い込みます。次に、舌を出して口から息を吐き、胃を曲げたり引き下げたりします。 15回繰り返します。
前の位置にとどまり、上向きにパンチする手を行います。手が頭に届くように、足を吸い込んでまっすぐにします。手を腰に引き戻すときに息を吐きます。この動きを1分間繰り返します。
開始位置（立っている）に戻り、手を引いて頭のてっぺんに達するまで吸入します。息を吐き、手を前に倒し、膝を曲げて、手のひらが地面に触れるようにします。その位置を保持し、体を左右に数回振ります。
立ち上がるために吸入します。次に、腰を後ろに押し、手を顔の前に伸ばし、膝を曲げて、座った姿勢のようにします。息を吐き、立ち上がって、腕を腰の前に引き下げます。座って息を吸います。加速するリズムで1分間それを行います。また、ジャンプ動作で息を吐きながら立ち位置を変えることもできます。
息を吸い込んで立ち、腕を頭上に上げます。息を吐きながら腕を前後に吐き出し、前に倒します。吸い込んで腕を前に振り、立ち上がる。次に、息を吐き、腕を折ります。この動きを5〜6回繰り返します。
動き1を15回繰り返します。動き1のように開いた脚の位置から、足を左右に踏みます。息を吐き、胸の前で祈りのような位置に手を押し、体を座位に下げます。左右に30秒間繰り返します。
次の30秒間、動き6を続け、より速く行います。課題として、すぐに動き1を座っているような位置に変更します。動き1の間に息を吸い、座った状態で息を吐きます。
動き3を繰り返します。
右足を前に向けて腕を大きく開き、90度に曲げてもう一度始めます。足を吸い込んでまっすぐにし、腕を頭の上に上げます。次に、息を吐き出すように手を吐き出し、手を下げて、手を腰にパンチします。 10回の呼吸を繰り返してから、左膝を床まで下げ、つま先を離します。腕を頭上で大きく開き、腰を下げて腰を伸ばします。指先を右左の両側に置き、腰を後ろにスライドさせて右足をまっすぐにし、つま先を持ち上げます。息を吸って背骨を伸ばし、前足を折りたたんで息を吐きます。
息を吸い込んで胸を中央まで上げ、背骨を伸ばしてから息を吐き、腕を折ります。両手を背中の後ろに持ち、腕をまっすぐにして頭のてっぺんを伸ばします。この動きを5回繰り返します。