あなたの性的パフォーマンスを改善するためにこの運動をしてください

セックスをすることは全体的な体力を含みます。あなたがあなたのパートナーと一緒にベッドにいるとき、あなたが通常一日中使用しないそれらの小さな筋肉でさえ使用されます。これらのエクササイズは、カロリーを燃焼してフィットネスを向上させるだけではありません。しかし、それはあなたのパートナーと一緒にベッドであなたの性的パフォーマンスを改善するのにも役立ちます。このタイプのエクササイズは、より長く、よりエキサイティングな愛を作る感覚を感じるためにあなたのスタミナを増やします。

性的パフォーマンスを向上させることができる運動の種類

リブストロングからの報告によると、毎日さらに200カロリーを燃焼すると、勃起不全（インポテンス）のリスクを下げることができることが研究によって示されています。有酸素運動や筋力トレーニングに加えて、倦怠感や筋肉の損傷を心配することなく、さまざまな性交体位を試すことができます。 「戦闘」が始まる前に練習できるさまざまな演習があります。

男性のためのエクササイズ

1.ケーゲル体操

ケーゲル体操は、女性が骨盤の筋肉を鍛えるのに役立つだけではありません。男性の場合、ケーゲル体操は恥骨尾骨筋（尿の流れを止める筋肉）と会陰筋（勃起と射精の強さをサポートする筋肉）を引き締めて強化することにより、持久力とコントロールを高める多くの利点を提供します。男性のためのケーゲル体操は早漏を防ぐために行われます。

このエクササイズは、骨盤底筋を3〜5秒間締めることによって行われます。このプロセスの間、正常に呼吸し、胃、太もも、または臀部を保持しないでください。下段の筋肉をリラックスさせ、3秒間一時停止します。この演習を10回繰り返します。

2.リクライニングバタフライポーズ

このエクササイズは、太ももと腰の内側を伸ばすことによって行われます。このタイプのエクササイズは太ももと腰を強化するので、性交体位に挑戦する準備ができています。

このエクササイズは、仰向けになって足を胸に向けて曲げることによって行われます。両足を胸の前で一緒に保持して、足を所定の位置に保つことができます。首と背中をリラックスさせ、アーチ型ではなく床に平らに保つようにしてください。この位置を15〜20秒間保持し、5〜10回繰り返します。

3.スクワット

この運動は、テストステロンのレベルを上げ、骨盤領域への血流を増やし、オルガスムを強くすることが知られています。この運動はまたあなたの下半身を強化します。これは、パートナーの体の上にいるときに体を強化するのに役立ちます。

両手にダンベル（ウェイト）を装着したエクササイズができます。腰と膝をできるだけ低く曲げます。背中をまっすぐに保つようにしてください。すねが足首のすぐ上になるように曲げてみてください。下に曲がるときは、ゆっくりと手を肩の高さまで上げ、まっすぐに保つようにします。移動を10〜20回繰り返します。

女性のためのエクササイズ

1.ローサイドツーサイドランジ

突進はあなたの柔軟性を高めることができます。彼があなたのGスポットをほとんどすべてのセックス体位で見つけることができるように。

両足を真っ直ぐ前に向けて、両足を肩幅の約2倍に広げて立った状態で動作します。足を少し曲げ、両手を合わせて、両手を胸の前に置きます。

腰を後ろに押し、腰を落とし、右足の膝を曲げて体を下げるときに、体重を右足に移します。右下の脚を床に対して垂直に保ちます。次に、反対方向に同様の動きをします。両側で順番に10〜20回の移動を行います。

2.ヒンジ

このエクササイズでは、パートナーがクリトリスを刺激しやすくするために、セックス中に背中を配置するようにトレーニングします。さらに、この動きは、挑戦的なセックス体位を試すときにあなたの持久力を訓練します。

動きは、ひざまずいて両手を横に置くことによって行われます。後ろに寄りかかりたいように体をまっすぐ後ろにアーチ状にしますが、45度の角度を形成します。開始位置に戻る前に3秒間保持します。この動きを5〜10回繰り返します。

3.プライ

この運動は、膣の筋肉を強化するのに役立ちます。強い膣の筋肉はオルガスムを最大に感じさせます。

このエクササイズは直立姿勢で行われます。足の肩幅を広げます。手を腰に当てます。椅子に座りたいときとまったく同じポーズで、膝をそっと曲げます。かかとを持ち上げながら2〜3秒間保持します。 12〜15回繰り返します。

これらのさまざまなエクササイズを使用して、性的パフォーマンスとベッドでのパートナーを増やすことができます。何を求めている？

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