検疫中のスポーツスピリットに関する7つのヒント

ますます多くの人々が自宅検疫中の運動の重要性を認識しています。残念ながら、検疫中に沈黙する習慣があると、スポーツをやめさせることがあります。実際、運動は体をより健康にし、COVID-19パンデミックに直面する準備を整えることができます。

軽い運動でも体に良いです。この活動は免疫システムの機能を改善し、気道からバクテリアを取り除くことさえできます。検疫期間中にできる屋内スポーツにはたくさんの種類があるので、外に出る必要もありません。

検疫中のスポーツ熱意のヒント

検疫期間中に一貫して行われた場合、運動の利点は確かに増加します。一貫性を保つには、強い意志と熱意を構築する必要があります。運動にもっと熱心になるための一連のヒントを次に示します。

1.小さく始めます

新しい習慣を始めるときは、最初に小さく始めてください。運動を強いることは、実際にはあなたを疲れさせ、エネルギーを使い果たし、そして最終的には習慣を続けることを拒否します。

週2日適度な運動から始めます。快適になったら、週に3日、4日、最後に5日を追加します。それに慣れた後、あなたはまた、より消耗しているタイプの運動を試すことができます。

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2.簡単に運動する

正しい運動を長期間行う必要はありません。実際、あなたは本当にしなければなりません 高強度インターバルトレーニング （HIIT）検疫期間中、体調を維持するために10〜15分間。

HIITだけでなく、有酸素運動、ウェイトリフティング、有酸素運動など、さまざまな種類の運動を試すこともできます。あなたがそれに慣れるまで同じ時間これをしてください、そしてそれから余分なカロリーを燃やすために30分に加えてください。

3.他の人と運動する

検疫中の運動精神は、他の人と一緒に行うと高まります。一緒に運動することも、お互いに助け合ったり、励ましたり、特定の種類のスポーツで競争したりできるので、もっと楽しく感じます。

それで、あなたの両親、兄弟、またはあなたのパートナーを一緒に運動し始めるように誘ってください。誰もが参加できるように定期的なスケジュールを作成します。そのために離れている場合 人混みを避ける、呼び出しながら運動してみてください ビデオ通話.

4.朝または仕事の後に運動する

運動するのに最適な時間は朝です。さらに、あなたは仕事や他の時間のかかる活動に夢中になっていることはありません。庭で涼しい朝の空気を楽しみながら運動することもできます。

しかし、本当に早朝に活動を始めなければならないのであれば、一日の終わりに運動することに何の問題もありません。仕事が終わったら、ウォームアップとストレッチから始めます。その後、通常のトレーニングセッションを続行します。

5.運動スケジュールを作成します

快適な運動時間を決めたら、簡単な運動スケジュールを作成します。スケジュールはあなたをより熱狂的にするだけでなく、検疫中にスポーツを実行することでより訓練されるようにあなたを訓練します。

モバイルカレンダーにマークを付け、必要な運動時間を入力します。これを仕事や会議のように邪魔されてはならない活動にしてください。そうすれば、他のことに簡単に気が散ることはありません。

6.運動を習慣にする

運動と同様に、習慣になるとどんな活動も楽になります。これは、運動がすでに脳に保存されているためです。怠惰に感じる代わりに、あなたの体は運動を続けたいと思っています。

たとえば、週5日の朝に運動したい場合は、早起き、歯磨き、朝食の食べ方、運動からなるルーチンを作成してみてください。同じことが午後のスポーツにも当てはまります。

7。30日間スポーツをする

検疫中にスポーツを思いとどまらせる可能性のあるものの1つは、検疫期間自体です。今日のような不確実な状況では、あなたはあなたがあなたの仕事と運動スケジュールをどれくらい調整しなければならないかについて確信が持てません。

最初に30日間の運動に集中してみてください。月末にまだ運動が気に入らない場合は、やめることができます。しかし、実際に気分が良くなれば、それはあなたがより健康的な生活を送ることに成功したことを意味します。このアクティビティをもう一度続けてみてください。

検疫を受けながらスポーツ精神を育むことは容易ではありません。あなたは忍耐強く、より健康的な生活のために自分自身と戦うことを約束しなければなりません。検疫中の不規則な状態も意気消沈する可能性があります。

重要なのは、小さく始めて、自分を押し付けないことです。簡単にフォローできる目標とスケジュールを作成します。また、これらの有益な活動があまりエネルギーを消費しないように、休む時間を与えてください。

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