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歯を磨いたりうがいをしたりするだけでは、健康な歯と口を維持するだけでは不十分です。それでも糖分の多い食べ物を頻繁に食べたり、糖分の多い飲み物を飲んだりすると、健康な歯の世話をするためのすべての努力が無駄になる可能性があります。代わりに、甘い渇望の「恐怖」があなたを悩ませ始めたら、これらの5つの果物と野菜の選択肢を試してください。はい！果物や野菜は、内側から健康な体を維持するのに役立つだけでなく、あなたが健康な口と歯を持つのにも役立ちます。彼らは何ですか？
口と歯を健康にすることができる野菜と果物
1.りんご
リンゴは食物繊維、ビタミン、抗酸化物質が豊富で、全身の健康を維持し、心臓病や膵臓癌などのさまざまな病気からあなたを防ぐことができます。
リンゴの利点はそれだけではありません。 1日1個のリンゴを食べると、ビタミンCが含まれているため、口と歯を健康に保つことができます。ビタミンCは、強力な歯肉組織を形成するコラーゲンの生成に重要な役割を果たします。十分なビタミンCの摂取は、潰瘍の痛み、歯茎の出血、歯周病（歯周炎）からあなたを守ることができます。
毎日1つのリンゴを食べることは、歯垢をきれいにするだけでなく、虫歯などのさまざまな歯の問題を引き起こす口の中に残っている酸を中和する唾液を増やすのにも役立ちます。
2.柑橘系
リンゴと同じように、柑橘類もビタミンCと食物繊維が豊富で、口と歯の健康を維持することができます。ビタミンCが不足すると、歯茎のカンジダ症や出血を起こしやすくなります。ビタミンC欠乏症はまれですが、多くのアクティブな喫煙者がそれを経験しています。
ビタミンCは、フリーラジカルによって引き起こされる歯や歯茎の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質でもあり、吸い込んだタバコやタバコの煙を燃やします。したがって、特に喫煙する場合は、健康な歯を維持するためにオレンジを間食しても害はありません。
3.セロリ
味は淡白ですが、セロリを過小評価してはいけません。 Medical News Todayから要約されているように、セロリの豊富な栄養成分は、体内の炎症を軽減し、血圧を下げ、癌のリスクを軽減するのに役立ちます。
セロリはまたあなたが健康な口と歯を持つのを助けることができます。噛んだときのセロリの茎の硬い質感は、唾液腺を刺激して唾液を生成し、口腔細菌によって生成された酸を中和することができます。さらに、硬いテクスチャーは、腐敗して虫歯を引き起こす可能性のある歯の間の歯垢や頑固な食べ物の残骸を剥離するのにも役立ちます。セロリは歯茎の健康を改善するのにも役立ちます。
4.にんじん
ビタミンAと抗酸化物質が豊富なニンジンの利点は、目の健康だけではありません。にんじんを食べることに熱心であれば、歯と口もありがたいです。生のニンジンを1スティック食べると、セロリを1スティック食べるのと同じように、唾液の分泌を増やすことができます。
唾液の産生が増えると、唾液が歯に付着した酸を洗い流すのに役立つため、虫歯のリスクが減少します。にんじんにはビタミンCが豊富な野菜も含まれているので、にんじんは歯茎の健康を維持するのに役立ちます。ユニークなことに、生の形で食べると、ニンジンのビタミンC含有量が増えます。
5.緑の野菜
ほうれん草、ブロッコリー、チンゲン菜などの緑の野菜はカルシウムが豊富で、歯のエナメル質を形成するのに役立ちます。エナメル質は歯の外層であるため、より強い歯のエナメル質はより良い歯の健康を維持するのに役立ちます。
緑の野菜に含まれる葉酸とビタミンB群も、炎症を抑え、歯周病を治療するのに役立ちます。
6.ベリーファミリー（ベリー）
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、クランベリーなどのベリーは、アントシアニンの抗酸化物質が豊富で、さまざまな病気の原因となるフリーラジカルとの戦いや、早期老化を防ぎます。
アントシアニンは、病気から体を守るだけでなく、歯垢やバクテリアが歯に付着するのを防ぐのにも役立ちます。アントシアニンはバクテリアが生成する酵素の作用を阻害するため、バクテリアは歯の表面に付着し、最終的には歯に損傷を与える可能性があります。その結果、ベリーの助けを借りて虫歯のリスクを回避することができます。
さて、ベリーで終わる果物の他に、ベリーファミリーにはスイカ、バナナ、カボチャ、アボカド、トマト、キュウリ、ブドウ、ナスも含まれていることをご存知でしたか。
このリストにある果物や野菜を食べると、口や歯を健康に保つのに役立ちますが、それでも1日2回のブラッシングとデンタルフロスに熱心に取り組むことを忘れないでください！
