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にきびの傷跡は治るのに長い時間がかかります。にきびの傷跡を取り除き、副作用をなくす最も自然な方法の1つは、健康な肌を維持するために栄養素が豊富な健康食品を定期的に食べることです。それで、ニキビ跡を取り除くために皮膚はどのような栄養素を必要としますか？この記事で答えを見つけてください。
にきびの傷跡を取り除くためのさまざまな重要な栄養素
以下は、にきびの傷跡を取り除くのに役立つさまざまな栄養素です。
1.亜鉛
亜鉛は、肌全体の健康に利益をもたらし、ニキビによって引き起こされた肌の治癒過程を促進する必須ミネラルです。
赤身の肉、魚、鶏肉などの高タンパク食品は亜鉛が豊富です。ほとんどの亜鉛には、白身の肉よりも赤身の肉が多く含まれています。さらに、インゲン豆、黒豆、エンドウ豆、大豆などのナッツや種子にも、かなりの量の亜鉛が含まれています。
さらに、亜鉛が豊富な食品として、バジル、ジンジャー、クミン、オレガノなどのさまざまな調理用スパイスも含まれています。
2.オメガ-3
オメガ3脂肪酸は、炎症を抑え、肌をしなやかに保つ抗酸化作用を含んでいるため、ニキビ跡の治癒に役立ちます。オメガ3は、サーモン、ニシン、アンチョビ、イワシ、サバ、マグロから入手できます。オメガ3が豊富な他の食品は、亜麻仁、アーモンド、クルミなどの全粒穀物とナッツです。
綿実油、ベニバナ油、カノーラ油、植物油、オリーブ油、さまざまなナッツ油などの不飽和油は、オメガ-3の豊富な食料源です。全粒穀物には、オーツ麦、全粒小麦、玄米、小麦胚芽などのオメガ3脂肪酸も多く含まれています。にきびの傷跡の治癒過程を助けるために、小麦粉で作られた全粒穀物製品を選択してください。
3.ビタミンA
ビタミンAは抗酸化物質の重要な供給源であり、ニキビ跡を取り除くための必須成分でもあります。このビタミンは、皮膚だけでなく、体の防御システムの強化、細胞の老化プロセスの遅延、健康な視力の維持、骨の成長、神経機能の維持など、多くの利点があります。
この栄養素は、家禽の肝臓、赤身の肉、卵、脂肪の多い乳製品に含まれています。ただし、これらの食品の中には高レベルの飽和脂肪とコレステロールも含まれているものがあるので注意してください。
他の脂肪とコレステロールを含まない代替品は、サツマイモ、カボチャ、ニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、濃い緑色の葉野菜などの明るい色の植物性食品源です。この肌を癒すビタミンとして、アプリコット、マスクメロン、紫ブドウなどの果物を食べましょう。卵白、ミルク、アイスクリーム、ヨーグルト、チーズなど、さまざまな低脂肪乳製品からお選びいただけます。
