目次:
良い食事は、食べ物の種類や量だけでなく、いつ食べるかによって決まることもあります。ジャーナルでの研究 細胞代謝 は、体重を減らし、血糖値とコレステロールを制御し、糖尿病と高血圧を予防したい人にとって、10時間が最良の食事時間枠であることを示しています。
10時間の食事時間枠に従うことの利点
体重と病気のリスクを減らすと主張するさまざまな方法があります。ただし、これらの方法のほとんどでは、消費しているカロリー数と栄養の種類を知っておく必要があります。これが障害になります。
少し前まで、カリフォルニアのソーク生物科学研究所の研究者は、いわゆる食事療法に関する研究を実施しました。 時間制限のある食事 （TRE）。 TREは、体重を減らし、代謝障害を効果的に制御できると言われています。
この研究は、肥満、高コレステロール、高血圧、高血糖などの代謝障害を経験している人々を対象に実施されました。回答者は、10時間の食事時間枠を12週間続けた後、より健康であることが判明しました。
食事の時間枠は、あなたが毎日食べるのに費やす時間です。たとえば、午前8時から午後6時までの10時間、ダイニングウィンドウをたどるとします。これは、その時間帯にのみ食事が許可されることを意味します。
調査中、19人の回答者が1日10時間TREを受けるように求められました。ルーチンに応じて、たとえば午前9時から午後7時までの期間を自由に選択できます。この期間外は、水と薬を飲むことが許可されています。
12週間後、回答者は完全な健康診断を受けました。高血糖の回答者は、実際に血糖値の低下を経験しています。同じことが、コレステロールと血圧が高い回答者にも起こりました。
さらに、驚くべきことではない他の発見があります。回答者のほとんどは、胴囲と体重が著しく減少しました。これらの変化はすべて、追加の身体活動なしで10時間の食事時間枠に従うだけで発生します。
10時間のTREは安全な方法ですか？
10時間のTREは、減量といくつかの代謝障害の制御に効果的な方法です。ただし、この方法では14時間絶食することもできます。
数十時間の絶食は、正常な血糖、血圧、コレステロールの人には大きな影響を与えないかもしれません。しかし、代謝障害のある人にとって、この方法は確かに注意して行う必要があります。
TREを受けることに興味がある場合は、医師に相談してください。ダイニングウィンドウの内側と外側の両方で、指示どおりに定期的に薬を服用し続けるようにしてください。あなたの健康と健康を維持するために定期的な身体活動をすることを忘れないでください。
この調査の回答者の約70％は、少なくとも1年間TREを継続しました。健康を感じることに加えて、彼らの多くは最終的に投薬を中止または減らしました。
全体として、10時間のTREは体重を減らすのに役立つだけでなく、代謝障害を制御するのにも役立ちます。さらなる研究開発により、TREは最高の食事の1つになる可能性があります。
バツ
