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通常、推奨される睡眠時間は1泊あたり約7〜8時間です。オフィスプロジェクトのプレゼンテーションのために一晩中起きている間、または論文の締め切りを急いでいる間、あなたの体で何が起こっているのか知りたいですか？
夜更かしは、身体的および精神的に健康に深刻な影響を及ぼします。夜更かしをすればするほど症状は悪化しますが、睡眠不足に起因する健康上の問題は、最初に夜更かししたときから現れ始める可能性があります。
24時間遅くまで起きているとき
48時間未満の夜更かしによる脳の認知効果をテストするために行われた多くの研究があります。 Psychology Bulletinの2010年の調査結果によると、一晩中（またはそれ以上）起きた後に体に与える可能性のある最大の影響は、集中力と集中力が劇的に低下することです。研究者は、24〜48時間前に起きていた参加者に対して147の異なる認知テストを実施しました。彼らは、参加者からの「単純な覚醒」、つまり一度に1つの刺激（たとえば、誰かが話している、または歌を演奏している）に集中する能力が急激に低下したことを発見しました。
別の研究では、夜更かしすることで、脳の集中力に影響を与えるだけでなく、血中アルコール濃度が0.10パーセントになることもわかりました。
この時点で、あなたの脳はまだかなりよく覚えるように機能することができます。同様に、あなたの脳は、組織化されたシステムで物事を分類したり、名前のリストを再配置したりするなど、より複雑なことに集中するように働きます。しかし、目と手の協調が悪化し始め、いくつかの困難な精神的プロセスが圧倒されます。 2011年の調査によると、24時間遅くまで起きていると、特定の決定を下す効果が低下します。
あなたの脳はまた、あなたが受け取った情報の山から関連情報をふるいにかけることがより困難になるでしょう。 Journal of Neuroscienceに掲載されたこの研究では、一晩中起きた後、個人が無関係な刺激を取り除くことがはるかに少なくなり、多くの新しい情報の吸収について混乱を招くことがわかりました。
さらに、あなたの体もゆっくりと反応します。大学の運動選手に焦点を当てた研究では、一晩中起きていた参加者はまだかなり良い運動能力を示すことができましたが、彼らの反応時間間隔はかなり貧弱でした。
36〜48時間遅くまで起きた後
認知能力が急激に低下し、顔をよく覚えられなくなる可能性があり、単語やフレーズを覚える能力が大幅に低下します。ある研究によると、不適切な反応の抑制、名詞からの動詞の作成、視覚的記憶の使用など、すべての複雑な認知スキルは、若い成人で36時間ノンストップで起きた後に完全に破壊されました。
あなたの現在の免疫システムは、十分な睡眠をとる人々と比較すると、大きく異なります。体の免疫応答システムの最も重要な部分であるNK白血球のレベルは、48時間連続で遅くまで起きている人々で大幅に低下します。しかし、心配しないでください。睡眠を取り戻すと、これらの白血球レベルは正常に戻ります。
48時間遅くまで起きていた健康な若年成人を対象に実施された研究では、尿サンプル中の窒素レベルが異常に高いことが示されました。つまり、彼らの体は途方もないストレスに対処しています。これは、免疫系が感染への反応や病気からの回復に効果的に機能していないことを示しています。
この時点でのアクション-リアクションプロセスは深刻に中断されます。コロンビア大学の研究者グループは、48時間遅くまで起きていた被験者の認知障害を調査し、迅速に反応する能力が著しく損なわれていることを発見しました。ゆっくりとした体の反応の影響は、危害から身を守る能力を妨げることです。
夜更かしして72時間後…。
毎日の会話でさえあなたにとって非常に難しい仕事になります。
人生へのモチベーションも低下し、目の錯覚や幻覚などの奇妙な体験を体験することは不可能ではありませんが、精神病の段階までは体験できません。
一つ確かなことは、あなたは経験するでしょう マイクロスリープ。 この状態は、脳が突然短時間（通常は数秒）「眠りに落ち」、その後再び揺れ動くときに発生します。もちろん、これはあなたの安全だけでなく、あなたの周りの他の人の安全も危険にさらします。特に、大きな機械を運転または操作しているときに起こる場合はそうです。
