目次:
魚は子供の発達を促進するための高タンパクの良い供給源です。ただし、親は、魚の種類によっては、子供の健康を危険にさらす可能性のある高レベルの水銀が含まれていることにも注意する必要があります。それで、子供のために一日に魚を食べることの制限は何ですか？子どもの発達をサポートするのに安全な特定の種類の魚はありますか？リラックスしてください、あなたは以下のレビューを通してすべての答えを得ることができます。
なぜ子供たちは魚を食べなければならないのですか？
なぜ子供たちは魚を食べなければならないのか疑問に思う親も少なくありません。実際、ほとんどすべての魚には、子供の健康に有害で有毒なメチル水銀が含まれています。
Eits、ちょっと待ってください。子供たちは実際に魚を食べ続けなければなりません。魚は、子供と大人の両方に無数の健康上の利点がある最も健康的な種類の食品の1つです。
魚には2種類のオメガ3脂肪酸、すなわちDHAとEPAが含まれていることを証明する多くの研究がありますが、これらは他の食品には見られません。このタイプの脂肪酸は、子供たちの知性を高めながら心臓の健康を維持するために子供たちに必要です。
さらに、魚には飽和脂肪は少ないがタンパク質、ビタミンD、ビタミンBが多く含まれており、成長期に子供の免疫システムを維持するのに役立ちます。だから、あなたはもう子供のための魚を彼らの食事に加えることを躊躇する必要はありません。
子供のための魚の1日何サービング？
両親からの引用によると、米国食品医薬品局（FDA）は、子供たちは週に2〜3回魚を食べることが奨励されていると述べています。しかし、その部分は確かに大人の部分よりも少なく、それは大人の部分の約4分の1にすぎません。
年齢から判断すると、以下は子供用の魚の部分の説明です。
- 6歳以下：1週間に85〜141グラムの魚。
- 6〜8歳：週に113〜170グラムの魚。
- 9歳以上：週に227〜340グラムの魚。大人に推奨される魚のサービングと同じです。
これはあなたの子供が毎日ではなく毎週提供すべき魚の量であることを忘れないでください。そのため、魚のサービング数を2〜3食に分けて、メリットを最大化し、お子様が飽きないようにする必要があります。
子供が安全に摂取できる魚の種類は何ですか？
実際、すべての種類の魚が子供が安全に摂取できるわけではありません。いくつかの種類の魚には、2種類の有毒で危険な化学物質であるメチル水銀とポリ塩化ビフェニル（PCB）が含まれていることが知られています。それが体内に入ると、これらの物質は子供の脳や神経系に損傷を与える可能性があります。
だから、あなたの子供に魚を与えるだけではありません。消費しても安全な子供向けのさまざまな種類の魚は次のとおりです。
- 鮭
- インジゴ
- シーチキン
- イワシ
- ナマズ
- カツオ
マグロの缶詰を好むことがよくありますが、これはより実用的で調理が簡単です。しかし、注意してください、缶詰のマグロはしばしば水銀を多く含んでいます。あなたの子供とあなたの家族の健康のためにより安全であるように、缶詰の魚を選ぶ代わりに、あなたは上記のように新鮮な魚を選ぶべきです。
あなたの子供のための魚の種類を選ぶことに加えて、魚を調理する方法はあなたがあなたの家族に提供する魚が健康であるかどうかにも影響を与える可能性があります。魚の調理を始める前に、魚の皮と脂肪を取り除き、下に閉じ込められた毒素を洗い流すのが最善です。
より健康的にするには、脂肪の量を減らすためにグリルまたはグリルして魚を調理します。魚のフライはカロリーや脂肪の摂取量を増やす可能性があり、子供の健康に良くないため、避けてください。
あなたの子供がまだ魚を食べたくないのであれば、最初に慌てたり腱を引っ張ったりする必要はありません。子供の食事に少しずつ魚の一部を与え、あなたの子供に彼らの食欲を探求させてください。また、魚のナゲットや揚げ魚を作って子供たちの注目を集め、魚を食べたくなるなど、さまざまな種類の食品に加工することもできます。
バツ
