筋力トレーニングと有酸素運動のどちらが先ですか？

有酸素運動であろうと筋力トレーニングであろうと、運動を始めたときに何をしたいのか混乱することがよくあります（筋力トレーニング）。リラックスしてください、あなたは本当に一人ではありません。多くの人がこれについて混乱しています。最初に筋肉を鍛える必要がありますか、それとも有酸素運動ですばやく動く必要がありますか？

最初に筋力トレーニングまたは有酸素運動を行う必要がありますか？

Verrywell Fitページからの報告ですが、実際には、まだ正しい答えも間違った答えもありません。運動中に初めて何をすべきか。これは、各人の選択と彼の現在の状態によって異なります。実行される演習の目的も確かにこれに影響を与えるので、あなたが決定するのがより簡単になります。

たとえば、主な目標がより大きくて強い筋肉を構築することである場合、その目標を達成するためにすべての力とエネルギーを与えることができるように、筋力トレーニングを有酸素運動よりも優先する必要があります。

逆に、本当に体重を減らすことに集中し、より多くの脂肪を燃焼させたい場合は、最初に有酸素運動を行うことを優先することができます。筋力トレーニングで脂肪が燃焼しないわけではありませんね。どちらも体脂肪を減らしますが、実際にはさまざまな方法と速度で行われます。

なぜカーディオは減量に優れているのですか？

あなたの目標が体重を減らすことであるならば、筋力トレーニングの前に有酸素運動が最良の選択肢かもしれません。カーディオトレーニングは次のような副作用を引き起こすためです。

体内のカロリー燃焼を最大化する

最初に有酸素運動を行うと、最初のトレーニングセッションのカロリー消費が最大になります。カーディオセッションは、筋力トレーニングセッションや筋力トレーニングよりも多くのカロリーを消費します。

運動後のカロリー燃焼効果を高める

最初に有酸素運動を行うと、EPOC（過剰な運動後の酸素消費量）の量を最大化できます。 EPOCの量が多いほど、体が燃焼するトレーニング後のカロリー数が多くなります。

Journal of Strength and Planning Researchに発表された研究では、3つの異なるタイプの運動を完了した10人の男性を追跡しました。

ウエイトトレーニングをするだけ
ウエイトトレーニングをしてから走る
ランニングトレーニングをしてからウェイトトレーニングをする

その結果、ランニングトレーニングに続いてウェイトトレーニングを行うと、最大のカロリー燃焼効果が見られました。この研究はまた、特にウェイトトレーニングが脚の筋力をトレーニングするために行われる場合、体が最初にウェイトトレーニングを行った後、ランニングトレーニングを行うのがより困難になることを発見しました。

したがって、最初にウェイトトレーニングを行ってから実行すると、以前にエネルギーを必要とするウェイトを持ち上げたことがあるため、より早く疲れを感じるようになります。

近接して行うと効果がない場合があります

Journal of Strength and Conditioning Researchにも掲載された研究によると、有酸素運動に続いて筋力トレーニングを行っても、筋力や筋持久力は変化しなかったという3か月の研究があります。

Livestrongのページで報告されているように、Journal of Medicine and Science in Sports and Exerciseの別の研究では、ウェイトトレーニング前の軽度から中程度の強度の有酸素運動の形での有酸素トレーニングは筋肉の収縮にほとんど影響を与えないことがわかりました。ただし、この効果は非常に小さいため、次のトレーニングセッションを実行する身体の身体能力には影響しません。

したがって、筋肉増強のためのトレーニングを目標としている人にとっては、次のトレーニングパフォーマンスに対する有酸素トレーニングの影響についてあまり心配する必要はありません。ただし、最大のエネルギーが消費されるように、目標に従って開始してください。

初心者のためのスポーツルール

定期的な運動を始めたばかりの場合は、どちらを選択するかについて混乱する必要はありません。適切なスポーツを選択する際には、次の3つのことを考慮する必要があります。

先

すべてのオプションは、目的に合わせてカスタマイズできます。全体的な体重を減らすことが目標である場合は、トレーニング時間を最大化するために、最初に有酸素運動を行うのが最善です。

たとえば、マラソンができるようにするという目標がある場合です。トレーニングの実行に最善のエネルギーを集中し、筋力トレーニングのスケジュールを減らす必要があります。

最初の筋力トレーニングまたはウェイトリフティングが体に良いと感じたら、それを行います。最も重要なことは、定期的で一貫した運動に慣れることです。

スケジュール

一部の人々は、別々の時間に有酸素運動と筋力トレーニングを行う時間があるかもしれません。しかし、ほとんどの人はそのようなトレーニング時間も持っていないので、彼らは彼らのトレーニングスケジュールを組み合わせる必要があります。実際にはどちらも悪くはありませんが、重要なことはあなたができることに応じて運動する時間をとることです。

カーディオトレーニングと筋力トレーニングを同じ時間で行うには、さまざまな方法があります。たとえば、トレーニングなどです。 高強度サーキットトレーニング。このエクササイズは、有酸素運動と筋力トレーニングの両方の利点を同時に短時間で提供します。