親が子供にとって魚油の利点を知ることは重要です

子供に魚油を与えたことがありますか、それとも子供として自分で使用したことがありますか？魚油は子供、大人、そして妊婦にとって多くの利点があります。それでは、魚油とは何ですか、そしてあなたの子供にとってこのビタミンサプリメントの利点は何ですか？これが説明です。

バツ

魚油とは何ですか？

メイヨークリニックから引用すると、魚油は、体が多くのことのために必要とし、機能するオメガ3脂肪酸を含む食物源です。

筋肉の活動から細胞の成長に至るまで、さまざまな機能。これはあなたが子供たちのオメガ3のニーズを満たす必要がある理由です。

オメガ3脂肪酸は食品からのみ得ることができ、これらの物質は体内で生成することはできません。

Academy of Nutrition and Dieteticsからの引用によると、魚油には3種類のオメガ3が含まれています。

• ドコサヘキサエン酸（DHA）
• エイコサペンタエン酸（EPA）
• α-リノレン酸（ALA）

EPAとDHAはさまざまな種類の魚に含まれています。 ALAはチアやクルミなどの全粒穀物によく見られます。

しかし、オメガ3酸の供給源は、魚だけではありません。オメガ3脂肪酸は、牛肉、山羊、水牛などの牧草飼育動物の肉に含まれています。

それでも、動物の肉に含まれるオメガ3脂肪酸の含有量は、魚ほど高くはありません。オメガ3の含有量が最も多い食品は、脂肪の多い魚です。

たとえば、サーモン、サバヒー、サバ、塩漬けの魚、イワシ（パッケージ化されていない）、ニシンなどです。

子供のためのオメガ3とオメガ6の利点、すなわち：

• 目のパフォーマンスを強化します
• 記憶し、学び、考える脳の能力を向上させる

オメガ3の欠乏は、これらの機能のいくつかを弱める可能性があります。オメガ3は、体の炎症を抑え、いくつかの慢性疾患を予防することができます。

小さじ1杯または4mlの魚油には以下が含まれます：

• 40.6カロリー
• 4.5グラムの脂肪
• オメガ3脂肪酸1084mg
• 9.6mgのオメガ6脂肪酸

あなたはあなたの子供に与えられるべき魚油包装の説明で見ることができます。

子供にとって魚油の利点は何ですか？

魚油は、子供、大人、妊婦から高齢者まで、すべての年齢層に多くの利点があります。

特にあなたの子供のために、ここに子供のための魚油の利点があります：

1.ADHDの子供たちの気分の問題を克服する

ADHDの子供たちが知る必要がある事実は、彼らの体が彼らの正常な体のオメガ3レベルを欠いているかもしれないということです。

ADHDは注意欠陥多動性障害 これは小児期の神経発達障害です。

この状態により、親は子供の脳と神経の発達を最適化する必要があります。

それでは、魚油が子供のメンタルヘルスにどのようなメリットがあるのでしょうか。

オメガ3は気分や問題を克服することができます 気分 そして自分のメンタルヘルス。

2012年のJournalof Child Neurologyで、オメガ3、特にDHAを摂取すると、ADHDの子供たちの脳の働きと行動を改善できることが示されました。

魚油は、脳内に60パーセントのオメガ3およびオメガ6多価不飽和脂肪が含まれていることを考えると、脳機能に役立つと考えられています。

この研究には、ADHD状態の6〜12歳の子供が参加しました。

魚油とは別に、オメガ3とオメガ6は、濃い葉物野菜、クルミ、亜麻仁にも含まれています。

それでも同じ研究から、ADHDの子供が魚油を消費するとき、彼らが経験する可能性のある影響は次のとおりです。

• 行動を変える
• 多動性を軽減します
• 12歳未満の子供たちの注意を高めるのに役立ちます

ただし、それでも投与量の詳細と利点については医師に相談してください。

2.不安やうつ病を予防します

オメガ3多価不飽和脂肪酸とうつ病の治療と題された研究は、オメガ3脂肪酸について示す多くの証拠があることを示しています。

研究では、魚油に含まれるオメガ3脂肪酸が、不安やうつ病を克服する役割を果たしていると言われています。

この研究は、魚油が子供やプラセボのうつ病の症状を軽減するのに役立つことを示しています。

3.子供の糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます

ジャーナルBrainResearchに発表された研究に基づいて、魚油はあなたの子供が糖尿病を発症するリスクを減らし、認知発達を低下させるのに役立ちます。

この研究では、魚油が海馬細胞を損傷から保護し、酸化ストレスを軽減するのに役立つことが説明されました。

これらの細胞は、子供の2型糖尿病の合併症の原因です。言及されている合併症は、微小血管および心血管です。

魚油サプリメントは子供にとって安全ですか？

魚油ビタミンサプリメントは子供が安全に摂取できます。しかし、あなたは毎日消費される魚からオメガ3を得ることができます。

魚油に追加のビタミンサプリメントを提供したい場合は、最初に医師に相談してください。

魚油のオメガ3含有量は代替医療ではありませんが、副産物として機能します。

魚油は子供の健康に良いDHAとEPAを多く含んでいます。魚油とDHAを多く含む食品には次のものがあります。

膨満感

これまでのところ、鮭はオメガ3脂肪酸含有量の高い魚と呼ばれることがよくあります。

実際、この地元の魚はサーモンよりもオメガ3酸の含有量が高くなっています。

米国農務省の公式ウェブサイトに記載されているように、100グラムのサバには2.4グラムのオメガ3、504mgのEPA、および699mgのDHAが含まれています。

鮭

この魚はオメガ3が豊富であることで非常によく知られています。100グラムのサーモンには、1.6グラムのオメガ3が含まれており、お子様の脳の発達をサポートします。

アンチョビ

サイズは非常に小さいですが、アンチョビには子供にとって多くの利点があります。 100グラムのアンチョビには2.13グラムのオメガ3が含まれています。

カタクチイワシは栄養素が豊富であるだけでなく、伝統的な市場でも簡単に見つけることができ、さまざまな料理に加工することができます。

では、魚油は赤ちゃんにとって安全ですか？

魚油は子供、大人、妊婦が安全に摂取できます。

アメリカの妊娠から引用すると、妊娠中または出産後、妊娠中の女性は、胎児と赤ちゃんの脳の発達に重要であるため、定期的に魚油サプリメントを摂取することができます。

ただし、6か月未満の乳児は魚油を直接摂取することはお勧めしません。

これは、赤ちゃんがまだ母乳を消費しなければならないためです。しかし、赤ちゃんはサプリメントや母親が食べる食品から魚油の含有量を得ることができます。

彼が固形物を始めたとき、あなたは魚油を多く含む食物を与えることができます。

サバ、サーモン、アンチョビなど、さまざまな種類の魚をお子様の食事に含めることができます。

赤ちゃんと子供のための魚油の推奨用量

子供のための魚油の必要性は彼らの年齢と性別に依存します。

追加の魚油サプリメントを購入する場合は、パッケージの指示に従ってください。

国立衛生研究所に基づいて、オメガ3脂肪の推奨摂取量、すなわち：

• 0〜12か月の子供：0.5グラム
• 1〜3歳の子供：0.7グラム
• 4〜8歳の子供：0.9グラム
• 9〜13歳の女の子：1グラム
• 9〜13歳の男の子：1.2グラム
• 14〜18歳の女の子：1.1グラム
• 14〜18歳の男の子：1.6グラム

子供たちは、脂肪の多い魚、ナッツ、植物油などのさまざまな食品から魚油とオメガ3を摂取できます。

お子様の食事に上記のさまざまな食料源を追加して、お子様が消費する栄養摂取量を増やしてください。