メリットとタイプ

高血圧や高血圧に悩む方は、定期的に運動することで健康的なライフスタイルを維持する必要があります。高血圧患者のためのスポーツの1つ、すなわち体操。高血圧症の人の運動から得られる利点は何ですか？できる体操は何ですか？

高血圧症の人にとっての運動の利点

血圧が水銀柱140/90ミリメートル（mmHG）の場合、高血圧または高血圧であると言われます。通常の血圧は120 / 80mmHGの範囲ですが

血圧が高すぎると、血液循環が妨げられます。これは、高血圧や、心臓病、脳卒中、さらには死などのより深刻な健康状態による合併症につながる可能性があります。

したがって、高血圧症の人は、合併症のリスクを減らすことができるように、血圧を管理する必要があります。高血圧症の人のために食べ物を食べることに加えて、定期的な運動も行わなければなりません。

体操は高血圧の人におすすめのスポーツです。その理由は、この運動はあなたの体に多くの動きをさせますが、それでも安全だからです。

英国の血圧協会は、高血圧の人は十分に安全に身体活動を増やすことができるはずだと述べています。日常的な身体活動の増加は、人の血圧を下げる可能性があります。

これは、運動などの身体活動が心臓を強化する可能性があるために発生する可能性があります。心臓が強いと、心臓から体全体に送り出される血流は、心臓からのハードワークを必要とせずに適切に流れることができます。同時に、強い心臓は動脈への血圧を下げることができます。

さらに、運動には、身体的および精神的健康のための他の利点もあります。

• 柔軟性または柔軟性を高めます。
• 骨を強化します。
• 自信を高めます。
• 集中力や集中力などの認知機能を改善します。
• 規律と社会的スキルを向上させます。

高血圧の人のためのさまざまな種類の運動

高血圧を減らすために、運動は定期的に行われる必要があります。体操をして血圧への影響を確認できるようになるまでには、少なくとも1〜3か月かかります。

高血圧症の人には、さまざまな種類の運動を行うことができます。血圧を下げるためにできるエクササイズは次のとおりです。

1.有酸素運動

多くの人に知られている運動の一種、すなわちエアロビクス。有酸素運動は有酸素運動の一種です。活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの他の有酸素スポーツについて。

他の種類の有酸素運動と同様に、有酸素運動は心臓の働きに関連しています。この身体活動は、筋肉に入る酸素の量を制御し、カロリーを燃焼して心拍数を上げるのに役立ちます。心拍数の増加はまた、体全体の血液ポンプを増加させる可能性があります。

有酸素運動は、音楽を伴う一連の動きです。通常、このエクササイズはインストラクターが指導し、参加者は動きを追うだけです。高血圧の人には、推奨される有酸素運動、すなわち影響の少ないエアロビクスまたは光の強さで行われる有酸素運動。

有酸素運動を定期的に、少なくとも毎日30分行ってください。定期的な有酸素運動を行うと、心臓が強くなり、血圧がより制御されます。

2.フロアエクササイズ

有酸素運動とは異なり、床運動は音楽を伴わない。名前が示すように、床のエクササイズはマットレスベースを使用して床で完全に実行されます。

床運動は、多くのエネルギーを使用せずに高血圧症の人々の身体活動を増やすことができます。このエクササイズは、体力と可動性を改善するだけでなく、強度、柔軟性、敏捷性、および体のバランスを向上させるのにも役立ちます。

床のエクササイズは通常、バランスやその他の動きを維持するために、転がる、ジャンプする、手や足で休むことで構成されます。インストラクターが怪我をしないように適切な動きができるように、インストラクターと一緒に床のエクササイズを行うことをお勧めします。

3.新体操

有酸素運動と同様に、新体操もその動きに合わせて音楽のリズムを使用します。新体操、または新体操とも呼ばれるものは、ダンスやバレエの要素を備えた芸術とスポーツの組み合わせです。

新体操は、道具なしで、または道具を使って行うことができます。よく使用されるツール、つまりスティック、ボール、リボン、またはその他のツール。体操のこの芸術は、多くの女性に好まれる新体操を作ります。

新体操には、あらゆる動きに柔軟性、敏捷性、体力が必要です。したがって、新体操を定期的に実践することで、高血圧症の人の体のギャップを維持することができます。

4.テラエクササイズ

インドネシアでよく知られている体操の1つ、つまりテラ体操。テラ体操は、体の動きと呼吸法を組み合わせた心身のエクササイズです。

テラエクササイズの動きは定期的かつ調和的に行われます。いくつかの研究は、定期的な身体活動が人の血圧を下げることができることを示しています。また、ゆっくりと汗をかきませんが、体調を整えることもできます。

テラエクササイズは、怪我のリスクが最小限であるため、一般的に高齢者向けのスポーツです。ただし、高血圧の人には、この運動も適しています。

高血圧の運動をするときに考慮する必要があること

運動を始める前に、高血圧症の人のために考慮しなければならないことがいくつかあります。これはあなたの体にとって安全であり、高血圧を減らすその利点が最適に感じられるようにするために行われる必要があります。

• 医師との相談

高血圧の人は、運動や運動プログラムを開始する前に、まず医師に相談することをお勧めします。医師はあなたの状態に応じて適切な運動または運動ガイドを提供します。

• ウォーミングアップして高血圧の運動を開始します

あなたがやりたいスポーツやジムが何であれ、ウォームアップから始めなければならないことを覚えておいてください。ウォーミングアップにより、体がより柔軟になり、動きやすくなり、運動中の怪我を防ぐことができます。

• 症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください

高血圧の人には体操などの運動が必要ですが、特定の兆候や症状が出た場合は、すぐに運動をやめる必要があります。胸、首、あご、または腕の痛み、息切れ、めまいや失神、不整脈などのこれらの症状。

• 血圧コントロール

運動が血圧に影響を与えているかどうかを確認する唯一の方法は、定期的に血圧をチェックすることです。医師に血圧をチェックしてもらうか、自宅で血圧を測定する装置を使用してください。

血圧計をお持ちの場合は、毎日定期的に運動する前後の血圧を測定することができます。ただし、高血圧の発症に関する情報を適切に入手するには、医師に相談する必要もあります。

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