男性の性的スタミナのためのケーゲル体操とその方法

ケーゲル体操は、骨盤の筋肉を強化するのに役立つ簡単でシンプルな動きです。ケーゲル体操は通常、女性が膣を引き締めるために行いますが、この運動でさえ、妊娠中の女性が出産のプロセスを促進するために推奨されています。しかし、男性がケーゲル体操を行う場合にも役立つことがわかりました。男性のケーゲル体操の利点は何ですか？以下の詳細を確認してください。

男性のケーゲル体操の利点

男性のケーゲル体操は、尿失禁に苦しむ人々を助けるのに役立ちます。尿失禁は、膀胱を制御できず、失禁を引き起こします。

さらに、男性用のケーゲル体操は、前立腺手術後の回復プロセスにも役立ちます。これは、前立腺手術を受けた男性を対象に実施された研究によって証明されており、ケーゲル体操は手術後の膀胱の回復プロセスを改善できることが示されています。

別の研究は、ケーゲル体操がインポテンス（勃起不全）を経験している男性を回復するのを助けることができることを証明することができます。このグループは、定期的に6か月間ケーゲル体操を行うことで骨盤の筋肉をトレーニングしました。その結果、それらの40％が正常な勃起機能を取り戻しています。

男性のケーゲル体操は、早漏を経験し、陰茎のサイズを大きくする可能性がある人々の治療法としても宣伝されていますが、これを証明する科学的証拠はありません。

男性のケーゲル体操を行う方法は？

1.骨盤の筋肉がどこにあるかを見つけます

骨盤の筋肉は骨盤腔の基部にあり、恥骨から脊椎下部まで伸びています。ケーゲル体操を行う前に、骨盤の筋肉がどこにあるかを見つけて知って、排尿しているふりをしてから、急速な筋肉の収縮で尿の流れを止めようとする必要があります。収縮している筋肉はあなたの骨盤の筋肉です。

2.ケーゲル体操を定期的に行う

骨盤の筋肉を知ったら、次のステップは定期的にケーゲル体操をすることです。最初の段階は、筋肉の屈曲を行い、おしっこを握るような動きを試み、これを5〜20秒間行ってから、放します。この種の動きは非常に簡単で、ワークアウト時間ごとに10〜20回、1日に約3〜4回行うことができます。

3.ケーゲル体操はいつ行う必要がありますか？

シャワーを浴びるとき、排尿した後、または笑って重いウェイトを持ち上げるときなど、ケーゲル体操を日常生活に取り入れてみてください。この非常に単純な動きにより、ケーゲル体操は実際には時間がかかり、いつでもどこでも行うことができます。

4.バリエーションの動きを実行します

筋肉を非常に速くまたは非常にゆっくりと保持することで、さまざまなケーゲル体操を行うことができます。これらの動きのバリエーションを1つのエクササイズに組み合わせます。体がリラックスしていて、太ももの筋肉、臀部、胃などの他の筋肉が関与していないことを確認してください。ケーゲル体操はリラックスして行い、通常の呼吸をしてください。