定期的にできるうつ病に対処する5つの方法

うつ病は気分障害であり、治療せずに放置すると、自傷行為を引き起こしたり、自殺未遂をしたりする可能性があります。さらに、この精神疾患はまた、人が強迫的に行動するきっかけとなり、依存症につながる可能性があります。それで、あなたはどのようにうつ病に対処しますか？さあ、次のヒントのいくつかを覗いてみてください。

医師のケアでうつ病に対処する方法

うつ病は、人が悲しみを感じ続け、以前に楽しんだものへの興味を失います。さらに、経験する可能性のある他のうつ病の症状は、不安、社会生活からの離脱、体の痛み、および睡眠障害です。

これらの症状はすべて、患者の生活を混乱させる可能性があります。したがって、うつ病に対処するための強力な方法は、医師のケアに従うことです。これには、抗うつ薬の服用と心理療法の実施が含まれます。

薬とは別にうつ病に対処する方法

医師のケアに頼る以外にも、次のようなうつ病の症状を軽減するのに役立つ多くの活動があります。

1.運動

うつ病の人は、積極的に行動することをためらう傾向があります。それでも、運動など積極的に動き始める意欲を強める必要があります。もちろん、目標はあなたが持っているうつ病と戦うことです。その理由は、運動は、重度のストレスによって起こりやすい心臓病を予防するなどの健康上の利点を提供するからです。

ハーバードヘルスパブリッシングのウェブサイトでは、睡眠の質の改善、血圧の低下、気分の改善など、うつ病の人にとっての運動の利点についても言及しています。

高強度の運動は、あなたを幸せにするエンドルフィンを放出する可能性があります。一方、定期的に行われる低強度の運動は、神経栄養タンパク質の放出に拍車をかける可能性があります。

このタンパク質の存在により、神経細胞が成長し、新しい接続が確立され、脳機能が向上します。これらの効果のすべてが、運動をうつ病を治療するための強力な方法にするものです。

うつ病の人には、ダンス、ジョギング、早歩き、ヨガ、サイクリングなど、さまざまな選択肢があります。この身体活動を定期的に、少なくとも毎日30分行ってください。

2.健康的で栄養価の高い食品を摂取し、適切な食事をとる

うつ病はまた、患者の食欲に影響を与える可能性があります。彼らは食べ過ぎたり、まったく食べなかったりするかもしれません。この状態により、うつ病の人は制御できない体重減少または体重増加を経験します。もちろん、これは体の全体的な健康に影響を与えます。

うつ病による食事の問題が発生している場合は、これらの症状に対処する強力な方法として食事を改善する必要があります。時間通りにそして部分に従って食べ続けなさい。

また、うつ病の人のための健康的な食品の選択にも注意を払う必要があります。果物、野菜、全粒穀物、魚、低脂肪乳製品の摂取量を増やします。

消化を健康にし、気分を改善するため、うつ病を和らげることができるプロバイオティクス食品を完備しています。また、加工食品だけでなく、脂肪や糖分が多い食品の摂取を制限する必要があります。

あなたの食事療法を維持することに加えて、あなたがアルコールを飲むのをやめれば、うつ病に対処するこの方法はまたより効果的です。どうして？うつ病のときにアルコールを飲むと、ストレスやうつ病の感情が消えることはありません。実際、この行動は精神を不明瞭にし、アルコール依存症、別名アルコール依存症のリスクを高める可能性さえあります。