音楽を聴く、睡眠障害に対処する簡単な方法

睡眠障害のある人は、音楽を聴くことで大きな恩恵を受けることができます。ある研究では、音楽を聴くことで睡眠障害に対処できると報告されています。音楽は人がよりよく眠るのを助け、睡眠を妨げる可能性のある要因を排除することができます。

睡眠障害の概要

睡眠障害は、健康上の問題のリスクを高め、日常生活の質に影響を与える可能性のある睡眠パターンの変化です。睡眠障害の症状には、入眠困難、日中の眠気、睡眠中の多くの動きなどがあります。

さらに、睡眠障害のある人は、夜に目覚め、もう眠れなくなり、非常に早く（夜明けに）目覚めることがよくあります。

睡眠障害の最も一般的なタイプの1つは不眠症であり、これは睡眠障害です。その他の障害は、睡眠時無呼吸（睡眠中の不規則な呼吸パターン）、むずむず脚症候群、およびナルコレプシー（いつでもどこでも眠ることができる）です。

一部の人々は過度のストレスのために不眠症を経験するかもしれませんが、その状態は明白な理由もなく現れる可能性があり、適切に治療されないと慢性化する可能性があります。

多くの人が睡眠障害を治療するために薬を服用していますが、一部の薬には副作用がある場合があります。音楽を聴くなどの自然な方法は深刻な害を引き起こしませんが。

最近の研究によると、音楽は睡眠障害のために人々によって広く使われています。この研究は、英国シェフィールド大学のTabitha Trahanとその同僚によって実施され、ジャーナルPLOSOneに掲載されました。研究者は調査を実施しました オンライン 一般の人々の道具としての音楽の使用について。

この調査には、音楽性、睡眠習慣、および音楽が睡眠障害を克服できる理由とその理由に関する回答が含まれています。

調査結果によると、651人の回答者の62％が、睡眠障害を克服するために音楽を聴いたと報告しています。さらに、これらの結果は、参加者が睡眠障害を克服するために使用した545人のアーティストからの14のジャンルの音楽があったことを説明しました。

しかし、音楽をどれだけ広く使用できるか、なぜ人々が睡眠補助として音楽を選ぶのか、または音楽を聴くことが睡眠障害を克服するのにどれほど効果的であるかについてのデータがまだ不足しているため、この研究は完全ではありません。

睡眠障害のない回答者でも、音楽を聴くことで毎日の睡眠の質を向上させることができます。回答者は、音楽が睡眠を刺激し、睡眠を妨げる要因を排除すると信じています。

音楽は聞くのが楽しいだけでなく、副交感神経系にも影響を及ぼします。これらの神経は、リラックスしてベッドの準備をするのに役立ちます。

就寝時刻の45分前に音楽を聴く中年または高齢者は、より早く眠り、長持ちし、夜に目覚める頻度が少なくなる可能性があります。さらに、音楽を聴いているときは、聴いていないときよりも落ち着きを感じます。

同様に、若い大人が就寝前にクラシック音楽などを聴くオプションを与えられたとき、音楽にリラックスした人々は改善された睡眠の質を示しました。

睡眠障害を克服し、睡眠の質を改善するのに役立つ音楽の利点は、多くの人々によって感じられてきました。試してみたい場合は、好きな楽しい曲、特に60〜80までの遅いリズムの曲を選択できます ビート 毎分。

から曲を選択することもできます プレイリスト 特に子守唄として設計された音楽アプリケーションで。

柔らかい歌は素晴らしい子守唄を作ります。クラシック音楽やジャズのジャンルも、睡眠障害に対処するための多くの選択肢です。どちらが自分に最適かわからない場合は、就寝前にいくつかのジャンルの音楽を聴いてみて、どれが睡眠を良くするのに最適かを確認してください。