怒りによる頭痛、それは正常ですか？

怒っているときに頭痛がしたことはありますか？あなたの車はへこみにぶつかりました、あなたのパートナーは彼の約束を守っていません、終わりのない交通渋滞、そしてあなたの感情を高揚させることができる他の多くの引き金。

実際、怒りは実際に体に悪影響を与える可能性があり、その1つが頭痛です。数秒間続く怒りは、肉体的および精神的な苦痛を引き起こす可能性があります。血流から溢れ出るホルモンは、柔軟な筋肉を緊張させ、精神は通常よりも激しく働きます。

頭痛を引き起こす可能性があるのは、この望ましくない行動の組み合わせです。怒りによる頭痛は、他の種類の頭痛と比較した場合、それほど痛みがありません。

怒りによる頭痛の種類

1.緊張した神経と筋肉を伴う頭痛

頭痛は、緊張を感じる怒りの頭痛のときに最も一般的です。首の筋肉の緊張を伴う鋭い痛みが特徴です。光と音に対する感受性も時々より多くの痛みを引き起こします。一般的に、これらの頭痛は軽度で衰弱しない傾向があります。

2.片頭痛

片頭痛や頭痛もまた、怒ったときに生じる副作用である可能性があります。一般的に、片頭痛は神経と首の筋肉の緊張のために頭痛よりも痛みを伴います。片側だけが感じる頭痛に加えて、通常、激しいズキズキ感を伴います。

緊張性頭痛とは異なり、片頭痛は日常生活に深刻な支障をきたす可能性があります。あなたが感じるかもしれない他の症状は、吐き気、嘔吐、およびかすみ目です。

なぜ怒りは頭痛を引き起こす可能性がありますか？

実際、怒りは頭痛自体の直接的な原因ではなく、怒っているときの体の状態による二次的な原因です。たとえば、拳を握り締めて歯を食いしばる人は、頭痛を経験する傾向があります。顔の筋肉への圧力は、ホルモンのアドレナリンとコルチゾールの放出を引き起こす「戦うか逃げるか」のメカニズムを引き起こす可能性があります。

怒りが襲ったときに最初に反応する脳の部分は、脳の側頭葉にある扁桃体です。扁桃体は、恐怖、脅威、ストレスに対する感情と自然な反応を制御します。

この怒りのドミノ効果は、アドレナリンホルモンとストレスホルモンであるコルチゾールを生成する副腎に継続します。この状態はあなたにエネルギーと強さの追加の供給を提供します。最終的には、胃や腸に流れ込むはずの血液が筋肉の方に向きを変え、反撃する準備ができていることを示します。

この怒りが発生すると、血圧と体温が上昇し、呼吸と心臓の速度が速くなり、瞳孔が拡張し始めます。ホルモンのアドレナリンとコルチゾールの放出の影響は、脳への酸素と栄養素の摂取量の減少により血管を収縮させる原因です。これが最終的にあなたが怒ったときに頭痛を経験する原因になります。

怒りによる頭痛をどのように和らげますか？

怒りによって引き起こされる頭痛を和らげる最良の方法は、感情自体をコントロールすることです。可能な限りあなたに怒りを引き起こす引き金を減らしてください。怒りを抑えるには、鼻から深呼吸をしてゆっくりと口から離して、この呼吸法を行います。気分が良くなり、落ち着くまで繰り返します。

定期的な運動や健康的な食事などの健康的なライフスタイルを採用することも、頭痛を軽減するのに役立ちます。また、緊張した筋肉をリラックスさせ、怒りを和らげるのに役立つマッサージやヨガなどのリラックスできるアクティビティを行うことで、自分を甘やかすことができます。

によって感情を制御します…。

すでに上で述べたものとは別に、あなたは怒りを制御するための他のいくつかの方法を知る必要があります、すなわち：

1.話す前に考える

怒りの状態では、人は過酷で有害な言葉を話すことを含め、何でもすることができます。怒りに目がくらんではいけません。少し間を置いて、口から出る前に言いたい言葉を考えてください。

2.身体活動をする

身体活動は、怒りによって引き起こされるストレスを軽減するのに役立ちます。怒りが溜まったと感じたら、いつでも席から立ち上がって散歩してみてください。また、楽しい身体活動をするために少し時間をとることができます。

3.すべてのステートメントで「I」という単語を使用します

怒っている場合でも、誰かを批判したり非難したりしないようにしてください。これは緊張を増すだけです。「I」ステートメントを使用して問題を説明します。たとえば、「同じ過ちを何度も繰り返しているのでイライラする」という文は、「毎日同じ過ちを繰り返し続ける」という文よりもはるかに微妙で受け入れられます。

4.恨みを抱かないでください

許しは、頭痛につながる可能性のある怒りに対処するための優れた方法です。怒りや他の否定的な感情があなたを支配させると、あなたの体はその怒りの悪影響に苦しむでしょう。しかし、あなたがあなたを動揺させた誰かを許すことができれば、あなたは状況から学び、あなたの関係を強化することができます。最も重要なことは、あなたが襲うかもしれない頭痛の苦痛を避けることです。

怒るのは本当に予測が難しいです。それは物事があなたに合わないときにちょうど来ます。それが悪化しないように、そして怒りによる頭痛を避けるようにそれを制御することしかできません。