カロリーとは何ですか？私の毎日のカロリー要件は何ですか？

あなたはおそらくカロリーについてたくさん聞いたことがあるでしょう、特にあなたが減量プログラムに参加しているなら。ダイエットプログラムを合理化するために、あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を制限しなければなりません。しかし、カロリーとは何ですか、そしてなぜこれが多くの人々にとって敵であるように見えるのですか？カロリーが健康の敵であるというのは本当ですか？カロリーについて混乱しないように、以下の完全な説明を検討してください。

カロリーとは何ですか？

Medilexicon医学辞典によると、カロリーは熱またはエネルギー量の単位です。より正確には、カロリーはあなたが食べ物や飲み物から得るエネルギーの量、または私たちが日常の活動を通して燃やすエネルギーです。簡単に言えば、カロリーは体が動き、機能を適切に実行するために必要なエネルギーです。

たとえば、あなたが食べるリンゴには約80カロリーが含まれています。徒歩10分で約30カロリーかかります。体が燃焼するカロリー数は、各人の身長、体重、年齢、性別、および身体活動のレベルによって異なります。

カロリーには次の2種類があります。

少量のカロリー（カロリー）
大きなカロリー（カロリー、Kcal）

1つの大きなカロリー（1Kcal）は1,000の小さなカロリーに等しいことに注意してください。

食品や飲料のパッケージの栄養表示を見ると、記載されているカロリーは大きなカロリー、つまりキロカロリー（Kcal）です。したがって、チョコレートのパッケージラベルに250カロリーと記載されている場合、それは250,000カロリーが含まれていることを意味します。

ユニークなことに、ほとんどの人は、エネルギーを含むものにはカロリーがありますが、カロリーは食べ物や飲み物にのみ存在すると考えています。石炭にもカロリーが含まれていますが、人間は石炭から必須栄養素を摂取できないため、これらのカロリー源を消費しても意味がありません。

食べ物や飲み物からのカロリー源

カロリーは、生き残り、日常の活動を実行するための基本的な人間のニーズの1つです。カロリーは食べ物や飲み物の消費から得ることができます。ほとんどすべての種類の食べ物や飲み物にはカロリーが含まれています。砂糖を使わないお茶でもカロリーはごくわずかです。

どうして？これらのカロリーは実際には栄養素や栄養素ではありませんが、さまざまな種類の栄養素から得ることができます。カロリーは、タンパク質、脂肪、炭水化物などの主要栄養素から得ることができます。これらの3つの栄養素は体内で消化され、後でカロリーに変換されます。それがカロリーになると、あなたの体はそれをエネルギー源として使うことができます。

したがって、タンパク質、脂肪、炭水化物を含む食べ物や飲み物には、必ずカロリーが含まれています。カロリー量はさまざまです。果物や野菜などの自然食品のカロリーは、通常、パッケージ化されたポテトチップスやドーナツなどの加工食品のカロリーよりも低くなります。

空のカロリー、それらは何ですか？

エンプティカロリーは、食品に含まれる固形脂肪と糖分に由来するカロリーの一種です。エンプティカロリーは栄養価がほとんどなく、食物繊維、アミノ酸、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンはほとんどありません。エンプティカロリーは食べ物の味を良くしますが、過剰に摂取すると肥満につながる可能性があります。

まあ、このタイプの空のカロリーはしばしば健康の敵として宣伝されています。特に体重を減らしたい人や理想的な体重を維持している人のために。それとは別に、カロリーは誰もが毎日会わなければならない重要な摂取量です。

以下の食品は空のカロリーが高いです：

固形脂肪と添加糖：

アイスクリーム
ドーナツ
ペストリー
ペストリー
ケーキ

固形脂肪：

揚げ物
リブ
燻製肉
ソーセージ
チーズ
ピザ

砂糖を加えた:

フルーツフレーバーのソフトドリンク
等張ドリンク
栄養ドリンク
ソフトドリンク

私の毎日のカロリー要件は何ですか？

過剰または不足のカロリーを経験しないために、あなたはあなたの毎日のカロリーの必要量がどれくらいであるかを知る必要があります。さて、すべての人のカロリーの必要性は、いくつかの要因に応じて異なります。したがって、正しい式で計算する必要があります。心配しないでください。結果が正確になるように、このBMR計算機または次のリンクで1日の必要カロリーを計算できます：bit.ly/kcalculatorBMR。

あなたのカロリーの必要量を知った後、あなたはバランスの取れた食事と身体活動のメニューを設計する必要があります。あなたは栄養士に助けを求めることができますまたは個人トレーナー健康的な生活計画を準備するためのあなたの運動。また、糖尿病、心臓病、自己免疫疾患、消化不良などの特定の病状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。