あなたがしばしば経験する恐れについてのすべて

ホラー映画の幽霊であろうと、嫌なゴキブリであろうと、誰もが恐れています。この恐れは自然なことであり、通常、誰もが異なるトリガーを持っています。しかし、あなたは今までに、この恐れがどのように起こり、それをどのように克服するかを考えたことがありますか？

恐怖とは何ですか？

恐怖は、人間の感情の最も基本的で強力なタイプの1つです。これらの感情は壊滅的なものになる可能性がありますが、人間の生存にも重要な役割を果たします。実際、すべての人を守るためには恐れが必要です。これらの感情は、危険であると認識されている状況を警告し、それらに備えることができます。

この状況は、火事に巻き込まれたり、崖の上にいるなどの物理的な緊急事態である可能性があります。ただし、試験、人前で話す、初めての交際、ホラー映画の鑑賞、パーティーへの参加など、生命を脅かさない状況から発生することもあります。

この状態では、あなたが感じる恐れは正常で正常な身体の反応です。この反応は、軽度または中等度のさまざまな身体的および精神的変化を引き起こす可能性があります。

しかし、それはまた、不合理で強烈である可能性があり、それはあなたの幸福と安心感を妨げ、あなたの日常生活に悪影響を与える可能性があります。この状態では、あなたが経験する恐怖は、パニック発作、恐怖症、または心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの特定の精神障害の症状である可能性があります。

人にどのように恐れが生じますか？

恐れの原因や引き金は人によって異なります。これらの感情は、過去の経験やトラウマの結果として生じる可能性がありますが、気づかれることなく自分自身で存在することもあります。次のような恐怖の一般的なトリガーがいくつかあります。

• 昆虫やヘビなどの特定のオブジェクト。
• 一人でいる、高所にいる、暴力や戦争、失敗の恐れ、拒絶の恐れなどの特定の状況。
• 想定されるイベント。
• 今後のイベント。
• 環境への危険。

このトリガーが現れると、人の体は2つの方法、つまり身体的および感情的にそれに反応します。説明は次のとおりです。

恐怖に対する身体的反応

危険に対する人の反応は、一般的に脳の多くの異なる領域に関係しています。しかし、Northwestern Medicineによって報告されたように、さまざまな研究により、扁桃体は恐怖の処理に主要な役割を果たす脳の一部であることが確認されています。

人が恐怖に直面すると、扁桃体は神経系を活性化し、脳の他の領域に刺激信号を送り、より注意を促します。脳のこの領域には、海馬と前頭前野が含まれ、これらが連携して応答を開始します 戦うか逃げますか。

応答 戦うか逃げますか これは、本当の脅威や危険がある場合にあなたを保護または救うのに役立つものです。あなたはあなたを怖がらせる危険と戦う準備ができているかもしれません（戦い）または脅威から逃げる（フライト).

応答 戦うか逃げますかこれには、心臓、肺、副腎などの特定の臓器に、より速く働くように指示することも含まれます。副腎がホルモンのアドレナリンを放出するため、心拍数が速くなり、息切れが起こり、ストレス反応が起こることがあります。

同時に、あなたの脳は体の他の部分に減速するように言っています。たとえば、あなたが恐れているとき、消化器官は彼らの仕事を遅くします。安全プロセスが優先されているので、この状態はあなたの体がエネルギーを節約するのを助けます。

体の反応戦うか逃げますかこれらは、脳が応答を停止する信号を受信するまで残ります。脳がこの脅威がなくなった、または心配するのは危険ではないと考えたらすぐに反応します 戦うか逃げますかオフになります。これらのプロセスはすべて数秒で実行されます。

恐怖に対する感情的な反応

一方、恐怖に対する感情的な反応は人によって異なります。ただし、この感情的な反応には、脳内のいくつかの化学反応も含まれます。

一部の人々にとって、恐れは恐ろしい状況と見なすことができます。あなたはあなたが感じている感情的な状況で逃げるか逃げるかもしれません。

しかし一方で、ホラー映画を見たり、お化け屋敷に足を踏み入れたりするなど、恐怖を楽しむ人もいます。彼らはこれが何か怖いことだと知っていても、あなたの脳はこれが本物ではないというメッセージを送ります。ですから、恐れていても、ホラー映画を見たり、お化け屋敷に入ったりします。

怖がっているときに経験する一般的な症状

怖がっているときは、一般的に現れる身体的および感情的な症状や変化がいくつかあります。結果として生じる反応は常に同じであるとは限らないため、現れる症状は人によって異なる可能性があります。一般的に、恐怖の最も一般的な症状のいくつかは次のとおりです。

• 不整脈または速い感じ。
• 呼吸困難。
• 高温または低温の発汗を含む、急速な発汗または過度の発汗。
• 腹痛。
• 頭痛。
• 吐き気。
• めまいや失神。
• 筋肉が緊張したり、けいれんしたり、震えたりします。
• 吃音。
• 所定の位置に移動できない、または一時的な麻痺。
• 他のことに集中することの難しさ。
• 口渇。
• 食欲減少。
• 眠れない。
• 泣く。

恐怖にどのように対処しますか？

恐怖はあなたを完全に麻痺させる可能性があり、それが長引くか極端な場合、あなたの健康に危険を及ぼす可能性があります。しかし、これらの感情は、意識を高め、思考を研ぎ澄ますなど、有益な場合もあります。適切に使用すれば、日常生活の障害を克服するのに役立ちます。

しかし、突然現れることが多い恐怖は、あなたが動かないようにすることがあります。この気持ちがあなたを悩ませ続けるように、あなたは何をすべきかについて混乱するかもしれません。あなたがこの恐れを取り除くのを助けるために、あなたがそれをすることができるいくつかの方法がここにあります：

• 気を散らす

恐怖が襲ったとき、まっすぐに考えることは不可能です。したがって、最初にすべきことは、休息を取り、身体を落ち着かせるのに少し時間がかかることです。散歩、シャワー、お茶を飲む、またはその他のリラックスした活動で気を散らしてください。

• 定期的に呼吸しようとしています

息が速くなり始めたり、息が切れたりした場合は、反撃するべきではありません。代わりに、手のひらをお腹に置き、ゆっくりと深く息を吸い込みます。これはあなたの心を落ち着かせ、あなたをあなたの恐れに対処する習慣にさせるのを助けることができます。

• あなたの恐れに直面する

あなたを怖がらせる引き金を避けることはあなたの恐れを増やすだけです。したがって、これらの不要な感情が消えるように、これらのトリガーに対処するようにしてください。飛行機で飛ばないのなら、絶対に避けないでください。味が薄れるまで、次の機会にもう一度飛行機に乗ってみてください。

• 前向きなことを考える

また、目を閉じて、自分を幸せにする活動や場所を想像するなど、前向きなことを考えて、リラックスすることもできます。たとえば、美しいビーチを歩いたり、子供の頃からの甘い思い出を想像したりできます。

• 他の人に打ち明ける

自分の気持ちを他の人と共有することで、恐れを乗り越えることができます。あなたはそれをあなたのパートナー、友人、または家族に伝えることができます。

• 自分にご褒美を

本を買う、レストランで外​​食する、その他のささやかな贈り物など、楽しんでいるものを自分で扱うことは害にはなりません。これはあなたを幸せに感じることができます。

この恐れを取り除くための健康的な方法を常に探すことを忘れないでください。過度の飲酒や喫煙は体に損傷を与え、恐怖を感じる可能性があるため、避けてください。代わりに、健康的で栄養価の高い食品を食べたり、定期的に運動したりするなど、健康的なライフスタイルを採用してください。

この感覚が続くか悪化する場合は、医師または心理学者や精神科医などのメンタルヘルス専門家に相談して、適切な診断を受けることができます。状況によっては、過度の恐怖は、精神的健康に問題があることを示している可能性があります。この状態では、心理療法または薬物があなたの治療選択肢となる可能性があります。