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落ち着いても寝苦しいことがよくありますか？もしそうなら、あなたの睡眠の解決策は静かな部屋ではなく、むしろ 白色雑音.
実際、すべての種類のノイズが睡眠を妨げるわけではありません。のような特別な周波数の音 白色雑音 それは睡眠を良くすると信じられています。それでは、それは何ですか 白色雑音 正確に、そしてそれが他のタイプの音と何が違うのですか？
聞こえる音は睡眠の質に影響を与える可能性があります
眠りにつくと全身が休んでリラックスします。しかし、脳はまだ、特に音の形で、積極的に情報を処理しています。体は次のような微妙な音にも反応できます 白色雑音.
騒音はあなたを動かし、睡眠の段階を変え、血圧と心拍数の変化を経験し、そして目を覚ますことができます。すべてが短時間で起こり、翌日、このすべてを覚えていない可能性があります。
ただし、すべての音で夜に目を覚まし続けることができるわけではありません。ページを引用する 睡眠財団、人は感情や覚醒を引き起こす音を聞くと目を覚ます傾向があります。たとえば、うるさい赤ちゃんの声。
逆に、よく耳にする音は睡眠を妨げません。いびきをかくことが多いパートナーと一緒に寝ていても、なかなか目が覚めない人がいるのはこのためです。
手順 白色雑音
手順 白色雑音 いくつかの音の周波数を組み合わせるということです。さまざまな種類の音の周波数を組み合わせると、落ち着いた安定した規則的なパターンの背景音が生成されます。
次に、バックグラウンドノイズは、ドアが閉まる音、ベッドをこする音、家の外の車など、しばしば邪魔になる他の音をミュートします。
それでも聞こえても、その効果で睡眠が妨げられることはありません。
このタイプのサウンドを取得するために特別なツールを用意する必要はありません。その理由は、この落ち着いた音は、ファンやエアコンなどのさまざまなソースから発生する可能性があるためです。
一貫性があり、落ち着きがあり、驚くことのない音は、次のように分類できる種類の音です。 白色雑音.
実際、インターネット上でこのような声を簡単に見つけることができるようになりました。
選択 白色雑音 あなたにぴったりのもの
通常のファンの音が聞こえると眠りにつく人もいますが、そうではないかもしれません。
選択する方法はいくつかあります 白色雑音 そうです、その1つは、ぐっすり眠らせることができる音の種類を事前に特定することです。
部屋のさまざまな音が十分に役に立たない場合は、メーカーを使用する必要があるかもしれません 白色雑音 赤ちゃんをなだめるためによく使われます。
適切な音楽は、あなたがよりよく眠れるようにするための代替手段でもあります。
クラシック音楽や楽器のような心地よい音楽を選択してください。歌詞のある曲は脳の活動を刺激するので避けてください。
就寝前に柔らかい音楽を聴くことは、一般的に記憶力と脳の能力をサポートするのにも役立ちます。そうすれば、睡眠の質と脳の健康を同時に改善することができます。
必要に応じて音量を調整することを忘れないでください。聞くのに最適な音量 白色雑音 小から中量です。
使用を避ける イヤホン この方法は実際に不眠症の状態を悪化させる可能性があるためです。
さて、穏やかな状態でも眠れない場合は、ベッドに横になって周りの音を聞いてみてください。
することができます、 白色雑音 眠りにつくことができる音は周囲の音です。
