食物カロリーを数えることは、ダイエットや雄牛にとって必ずしも効果的ではありません。こんにちは健康

理想的な体重はみんなの夢です。しかしもちろん、理想的な体型を持つことは、ジムでの何時間もの運動だけに頼ることはできません。毎日の食物摂取も考慮しなければなりません。一方、不注意に食物の部分を減らすことはあなたの食事療法プログラムに悪影響を与える可能性があります。ダイエットの努力が無駄にならないように、各食事のカロリーを数え始めてみてください。

食品包装の栄養表示で簡単に確認したり、スマートフォンのカロリーカウンターアプリを使ったりできます。しかし、なぜこれをあなたの食事の「安全性」にとって重要なのですか？

毎日何カロリーが必要ですか？

一般的に、健康な男性のカロリー必要量は1日あたり約2,500 kcalですが、女性は体のエネルギー必要量を満たすために1日あたり2,000カロリーを満たすことをお勧めします。

しかし、毎日のカロリーの充足は、年齢、体重、身体活動、身長、代謝の健康などのいくつかの要因によっても決定できます。インターネットやアプリストアで広く利用できるようになったカロリー計算機を使用することに加えて、ハリス-ベネディクト式を使用して、体に必要な最小カロリー数を計算することもできます。

なぜあなたは食物カロリーを数える必要があるのですか？

食品のカロリーは、車両の燃料のように機能します。すべての活動を実行し、身体機能をサポートできるようにするには、あなたの体はカロリーで満たされている必要があります。ただし、カロリーが多すぎたり少なすぎたりすると、確かに体に影響を与えます。

カロリー計算の目的は、特にダイエットをしているときに、何を食べるかについての意識を高めることです。あなたが食べる食物からすべてのカロリーを知ることによって、あなたはあなたの食物を選ぶ際により注意深くそしてより健康的な方法であなたの部分を制限することができます。

しかし、誰もがこのダイエット方法に適しているわけではありません

カロリー計算手法が一般的である理由は、それらが実装しやすいためです。体重を増やすには、消費カロリーよりも消費カロリーを多く消費する必要があります。その逆も同様です。ただし、実際にはそれほど簡単ではなく、すべての人がこのように適合するわけではありません。

1.カロリーを数えると、誰かがダイエットをしすぎる可能性があります

食物カロリーを計算する目的は、あなたが毎日何を食べるかを制御することです。しかし、一部の人々にとって、1日の理想的なカロリー要件が（たとえば）1200 kcalであることがわかっている場合、これは無意識のうちに推奨基準を下回って食べたり飲んだりしないようにトリガーします。彼らは、推奨よりも早く食物カロリーを減らすほど、体重が減ると思うかもしれません。

一方で、これらの食事制限に制約されて完全に満足できない人もいます。その結果、多かれ少なかれ食べたり飲んだりすると、違和感を覚えます。

これは時間の経過とともに、過食症、神経性過食症、食欲不振などの摂食障害につながる可能性があります。体重が増えたら、昔の食生活に戻ることも可能です。

2.運動を怠惰にする

食事の必要性からカロリーを減らすのが良いと思ったら、もう一度考えてみてください。ある研究によると、カロリー摂取量を減らして過度に運動することで体重を減らしたいと思った人の95％は、3年間で失敗しました。この方法は実際にあなたの体にその代謝率を下げるように伝えます、そしてそれはあなたの食事療法でヨーヨー効果を引き起こすことができます。

ダイエット中に運動するとカロリーが増えると思う人もいるかもしれませんが。その理由は、定期的な運動にも十分な食物摂取が必要だからです。この考えは、食物からのカロリーを制御することに関係するために、彼らを日常のスポーツまたは他の身体活動から故意に切り離します。

実際、スポーツやその他の身体活動は、入力される総カロリーの60〜70％を消費する可能性があるため、これらの活動について心配する必要はありません。

3.カロリーは単なるカロリーではありません

人体に関して言えば、カロリーはトリッキーなものです。タンパク質から脂肪や炭水化物まで、すべてが異なる方法で処理されます。そのため、単純な計算では不十分であり、生物学的側面も含まれている必要があります。

もちろん、5つのアボカドまたは5サービングのアイスクリームから選択する必要がある場合、アボカドは脂肪とカロリーが含まれているという事実を除けば、より健康的です。

カロリーを数える以外にできる別の方法

もちろん、カロリーを数えることは禁止されていることではありません、この方法はまだあなたの食事療法の写真を見るために使用することができます。カロリーを数えることに加えて、すでに空腹を感じているときに食べる、少量を食べる、繊維やタンパク質が豊富な食品など、貯蔵と代謝のためにより多くのカロリーを使用する食品を選択するなど、考慮に入れることができるいくつかの方法があります。あなたが食べる食べ物がカロリー数だけで判断されるのではなく、適切で健康的であることを確認してください。