毎日体の重さを量ることは、体重と雄牛を減らすのに役立ちます。こんにちは健康

あなたは減量プログラムを実施していますか？実際、定期的に体重を測定するなど、非常に簡単に体重を減らすことができるものがあります。厚生省が定めたバランスの取れた栄養の4本の柱には、定期的な体重測定も含まれています。

自分の体重を測ることが体重を減らすのに役立つという証拠は何ですか？

多くの研究は、定期的に体重を測定することが急速な体重減少に役立つことを示しています。それらの1つは実施された研究です コーネル大学。で発表された研究 肥満のジャーナル これには、それを経験した162人もの大人が関わっていました。太りすぎと肥満が2年間の摂食パターンと行動で観察されました。次に、回答者全体から、研究者は2つのグループに分けました。つまり、毎日体重を測定するように求められたグループと、体重を測定しなかったグループです。研究の終わりに、毎日体重を量ることを求められたグループは、0.5から4kgの減少しか経験しなかった唯一のグループと比較して、月に2から5kgの減少を示したことがわかりました。

別の研究でも同じことが指摘されており、6か月間実施された研究では、毎日体重を測定した91人もの肥満成人が6か月以内に平均6.13kgの体重減少を経験したことがわかりました。それだけでなく、この習慣により、1日あたりのカロリー摂取量が減少することも知られています。

によって実施された調査から 全国体重管理レジストリ、総人口の20％が体重を減らし、体重が戻らないようにすることに成功したかどうかがわかっています。その1つは、毎日体重を測定することです。これは、健康的な食生活とライフスタイルによって強化され、体重が簡単に正常に戻るようになっています。

簡単な体重の増減

基本的に、私たちの体重は、痩せた人でも非常に簡単に増減できます。体重の減少または増加は、水分摂取量、脂肪または他の栄養素の摂取量、ホルモン、筋肉量などの多くの要因の影響を受けます。アスリートは経験豊富な人と同じ体重かもしれません 太りすぎ違いは筋肉量です。さらに、あなたが十分に飲んでいないか、脱水状態になると、あなたは大幅に体重を減らすでしょう。しかし、食べたり飲んだりするとすぐに体重が増えます。このため、揮発性の体重をコントロールできるように、体重を量ることは非常に重要です。

あなたの体重を測定することは自制心を高めます

前述の研究に基づいて、体重を減らすことは頻繁に体重を量ることによって行うことができると結論付けることができます。体重を量る習慣は、食事とライフスタイルの管理を形作ることができます。あなたはあなたが太りすぎであるか、あるいは肥満でさえあることに以前に気づかなかったかもしれません。あなたの最初の体重測定を行うことによって、あなたはあなたがどれだけ体重を量るかを認識し、知るでしょう。

その上で、体に入るカロリーを減らしたり、スポーツをしたり、果物や野菜をもっと消費したりするなど、余分な体重を減らすためのさまざまな方法を実行します。次に、プログラムを実行した後、重量を量り、前のスケールからスケールダウンした数の変化を確認します。これは非常に満足のいくものです。逆に、計量が何も変わらない場合は、それが機能するまでそれを続けることをお勧めします。毎日体重を量る習慣はまた、ダイエット中は避けるべき制限、より頻繁で日常的な運動、入ってくるカロリーの制限、そして自制心の向上であなたを引き締めることができます。

減量をサポートするためにどのように体重を量りますか？

減量を助けるために計量するためのヒントは次のとおりです。

毎日同じ時間に体重測定を行ってください。たとえば、シャワーを浴びた後は毎朝体重を測定できるため、衣服や衣服の重量は重要ではありません。
メモやグラフを作成して、体重の変化の進行状況を確認します。1週間になると、グラフが減少しているか増加しているかを確認できます。
デジタルはかりの使用をお勧めします。実際にはすべてのはかりは同じように機能しますが、デジタルはかりで計量すると、計算がより正確になります。頻繁に使用されるバネばかりは、登ることが多く、バネが適切に機能していないため、正確ではなくなる可能性があります。

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