食べ物の量を増やすだけで体を太らせることができますか？

体を太らせる主な原則は、体に入るカロリーの摂取量を増やすことです。最も一般的に使用される方法の1つは、毎日より多く食べるように食事の量を増やすことです。それでも、あなたの体を太らせることに成功することに影響を与えることができる多くの要因があることを覚えておいてください。

あなたは毎日何回食べますか、そしてその部分はどれくらいの大きさですか？あなたは正しい種類の食べ物を食べましたか？間違えないように、 行きましょう、次の部分で体重を増やす秘訣をご覧ください。

たくさん食べましたが、太りませんか？

より多くの食物を食べても、自動的に体重が増えるわけではありません。あなたが体重を増やすのを妨げることができるいくつかの要因があります：

週に500グラムの体重を増やすには、エネルギー摂取量を1日あたり500カロリー増やす必要があります。 1日のエネルギー必要量が2000カロリーの場合、現在の必要量は1日あたり2500カロリーです。

あなたのカロリーの必要性を決定した後、あなたがする必要があることはここにあります。

食事の量を大幅に増やすことは、負担を感じるかもしれません。ただし、次のように、カロリーの高いスナックを作ることでこれを回避できます。

カロリーの高いスナックを食べることをお勧めしますが、消費するカロリーの高い食品には他の健康的な栄養素も含まれていることを確認してください。揚げ物や揚げ物などの悪い脂肪からカロリーが来るスナックは避けてください ジャンクフード.

あなたが大量の食物を食べることができるならば、あなたは本当にあなたの食事の部分を1日3回以上に増やす必要はありません。ただし、食欲が少ない場合は、食事の量を1日5〜6回に変更してください。お腹に余裕を持たせるために、食事の前後に水を飲むことを忘れないでください。

体重を増やすには、炭水化物、タンパク質、脂肪の消費量を増やす必要があります。ただし、3つすべてが高品質の食料源からのものであることを確認してください。

あなたはジャガイモから炭水化物を得ることができます、 オートミール、さつまいも、玄米。タンパク質は、サーモン、ナッツ、肝臓から得ることができます。あなたは卵黄とアボカドから脂肪を得ることができますが。

食事の量を増やす際に注意する必要があることは次のとおりです。

体重を減らすのと同じように、体重を増やすにも忍耐が必要です。このプロセスには、数か月または1年以上かかる場合があります。ただし、強いコミットメントは、期待される理想的な体重に到達するのに役立つことを忘れないでください。

バツ