ダイエット中食は合法です

あなたが体重を減らしているならば、あなたは間食を恐れているかもしれません。実際、ダイエット中の人は実際におやつを食べることができます。間食を選ぶのが賢明で、食べ過ぎないのであれば、食事療法で間食しても太ったり、食事を台無しにすることはありません。

どのように、ダイエットで健康的なスナックを試してみませんか？次の7つの最も一般的な間違いをさせないでくださいね！

1.主に健康的なスナックを食べる

果物や低脂肪ヨーグルトなどの健康的なおやつを選んだとしても、好きなだけおやつができるわけではありません。ダイエット中のほとんどのスナックは、体重を減らすのを難しくする可能性もあります。その理由は、あなたの健康的なスナックにはまだカロリーや砂糖が含まれているからです。

解決：健康的なおやつを食べすぎないように、おやつの時間を決めて、カロリーが多すぎないように調整してください。そうすれば、おやつを食べたいとき、あなたはすでに限界が何であるかを知っています。

2.健康と言われるおやつに騙された

現在、より健康を約束して販売されているスナックがたくさんあります。たとえば、低脂肪、低糖、防腐剤フリー、オーガニック、または本物の果物から作られています。このようなラベルは必ずしも真実ではありません。注意を怠って騙されてしまうと、カロリー、砂糖、塩分、脂肪分が多いおやつを食べてしまう可能性があります。

解決：お気に入りのスナック製品を購入する前に、必ずパッケージラベルをもう一度お読みください。脂肪が少ないと言われていますが、栄養情報表をチェックして、総脂肪含有量が本当に少ないことを確認してください。

3.天然のビタミンやミネラルの摂取量を減らす

多くの人々は、ビタミンやミネラルなどの日常の自然な栄養ニーズを満たすことさえ忘れています。これは、あなたが満腹感を感じ、食事中にスナックから栄養素を得たためです。実際、健康食品からのタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素は、ほとんどのスナック食品よりも体重管理にとって依然としてはるかに重要です。

解決： パン、アイスクリーム、フライドポテトのように満腹になるスナックを食べる代わりに、十分に軽いが栄養素が豊富なスナックを選択してください。たとえば、ブロッコリーとゆでにんじん。

4.お腹が空いていないときにおやつ

癖があるので、お腹が空いていないのにおやつを食べてもいいです。あなたは毎日食べ過ぎているので、食事療法は厄介になる可能性があります。

解決：ダイエット中に食べる量を減らして、より頻繁に食べたり間食したりできるようにします。多くの研究は、部分的な頻繁な食事が頑固な脂肪を取り除くのにわずかにより効果的であることを示しました。

5.パッケージスナックの選択

パッケージのおやつを食べるのは美味しいです。たとえば、チョコレート、ポテトチップス、パッケージ化されたフルーツジュースなどです。しかし、米国の栄養士、エリザベス・ソマーによれば、繰り返し処理された包装食品はより高いカロリーを含んでいます。不用意に間食すると体重が増えることもあります。

解決：最も自然なプロセスのスナックを選択してください。たとえば、パッケージ化されたすぐに食べられるフルーツジュースを、自宅で作った新鮮なフルーツジュースに交換します。

6.大きなパッケージのスナックをすぐに食べる

パッケージスナックを食べざるを得ない場合は、かなり大きいパッケージから直接食べることに慣れているかもしれません。その結果、あなたはあなたがあまりに間食していることにさえ気づいていません。これは、1回の食事で1パケットを終えなければならないと感じているためです。

解決：パッケージから直接食べないでください。最初に小さな容器に移し、控えめに食べてください。テレビを見たり遊んだりしている間は間食を避けてください 携帯電話。 その理由は、食べ過ぎに気づかないかもしれないからです。

7.渇望が満たされていません

ダイエットで間食するときは、舌を満足させない食べ物を選ぶかもしれません。あなたがフライドポテトを渇望し、グラノーラバーで軽食をとっているとしましょう。あなたはまだ渇望を持っており、あなたが大きな食事を食べるとき、あなたは主に炭水化物を食べます。

解決：舌が欲しがるおやつをいつも食べてはいけないというわけではありません。おやつを美味しく健康に保つためにそれを見るだけです。たとえば、ファーストフード店でフライドポテトを食べる代わりに、自宅でベイクドポテトを作ってください。

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