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運動をすることは、全体的な体の健康を維持し、正常な体重を維持するために行うべき重要な習慣です。疾病管理予防センターによると、運動は、心臓病、2型糖尿病、いくつかの種類の癌、筋肉と骨の強度の増加、精神的健康の改善、気分の維持など、身体にさまざまな利点があります。うつ病を発症するリスクを低下させ、老化プロセスを遅くします。
有酸素運動についてよく耳にするかもしれませんが、無酸素運動について聞いたことはありますか？エアロビクスと嫌気性の違いは何ですか？どちらも体の健康に同じ利点と効果がありますか？
有酸素運動とは何ですか？
これまでほとんどの人が知っている有酸素運動は、屋内で行われるスポーツ、体操をするスポーツ、またはスポーツ用品を使用するスポーツです。しかし、実際には有酸素運動は、多くの酸素を必要とし、多くの大きな筋肉を伴うスポーツとして定義されています。このタイプの運動は、低強度で長期間にわたって実行されます。
あなたが身体活動をするたびに、あなたの体はエネルギーとして使われるエネルギーを形成します。私たちが有酸素運動をするとき、体のほとんどはエネルギー形成の基本的な成分としてグリコーゲンまたは筋肉の砂糖と脂肪の蓄えを使用します。このタイプの運動は、体重を減らし、心臓の健康を維持するのに適しています。したがって、太りすぎの人には有酸素運動を強くお勧めします。有酸素運動を行うことで、体内の脂肪レベルを減らし、ストレスを防ぐことができ、変性疾患のさまざまなリスクを減らすことができます。
有酸素運動は、ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなど、呼吸を困難にすることなく、快適に行える運動の一種です。有酸素運動の種類ごとに期間が異なります。ただし、クリーブランドクリニックは、中程度の強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。これは、1週間の毎日30分間行われます。
無酸素運動とは何ですか？
嫌気性条件では、体はエネルギーを生成する過程で酸素を使用しません。体のほとんどすべての筋肉を使用する有酸素運動とは異なり、無酸素運動は特定の筋肉部分を強化することを目的としています。無酸素運動を行うときにエネルギーを生成するために使用される主な燃料は、筋肉またはグリコーゲンの砂糖です。グリコーゲンは使用後約2時間で消耗します。
この運動中、体はエネルギーのためにグリコーゲンを燃焼させた結果として乳酸を生成します。体内で十分に高い乳酸は、筋肉のけいれんや過度の疲労を引き起こす可能性があります。したがって、無酸素運動は、起こりうる身体機能障害を避けるために、短時間だけ行う必要があります。
有酸素運動が体重を減らすために行われる場合、この無酸素運動は体重を維持し、筋肉量を増やすように機能します。実際、体の筋肉量が多いほど、体が消費するカロリーは多くなります。したがって、無酸素運動を行うことで、より多くのカロリーを消費することができます。さらに、このエクササイズは、筋肉と骨の強度をトレーニングし、骨粗鬆症を発症するリスクを減らすのにも役立ちます。
クリーブランドクリニックは、少なくとも週に1〜2回は無酸素運動を行うことを推奨しています。ワークアウトが終わったら、12〜20回繰り返すことで、軽量のウェイトを持ち上げることから始めることができます。別のタイプの無酸素運動が実行されています スプリント それは多くのエネルギーを必要とし、それをした後に疲労を引き起こすからです。
では、どのスポーツを選ぶべきですか？
まず第一に、あなたの主な目標と目標が何であるかを決定します。太りすぎや肥満の場合は、最初に有酸素タイプの運動を行うのが最善です。ゆっくりと体重を減らした後は、体重を維持し、筋肉と骨の強度を高める必要があります。これは、無酸素運動をするときに得られます。一方、最大の結果と健康の維持のために、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることができます。
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